人到中年，尤其是40岁以后，身体的各项机能开始下降，运动的项目也和二三十岁的年轻人不一样了。
那么，人过40后，最佳的有氧运动和力量训练是什么呢？
一、最佳有氧运动
01、跳舞：比如广场舞，有音乐，有舞蹈，既轻缓，又能活动身体和四肢，非常适合中老年朋友，对心肺功能和身体的协调性都是很好的锻炼。
02、游泳：是一个非常好的运动项目，对关节的负担比较小，同时可以锻炼全身的肌肉和协调性，经常游泳的人看起来身体都非常匀称和气色红润。
03、快走或慢跑：非常的简单易行，早上或傍晚，户外走走或跑跑，对心肺功能，心血管系统都是很好的助益。
二、最佳力量训练
01、深蹲：可以释放压力，缓解焦虑和紧张情绪，锻炼身体的协调性和核心力量，增强局部肌肉的力量，提高身体的平衡性和稳定性。经常做深蹲，往往下肢的力量感更强。
02、俯卧撑或平板支撑：除了可以锻炼上肢的力量，对背部肌肉群和腹部肌肉群也是很好的力量训练。对心肺功能和血液循环系统也是很好的锻炼。
03、健腹轮：最大的功效就是锻炼腹部肌肉，当然不限于此。对腰臀部、手臂等各个部位的肌肉都是很好的锻炼。
以上运动，是人到中年，最适合的有氧运动和力量训练。
运动虽好，但大家比较关心的一个问题是运动的强度如何控制最好？
一般来说，运动强度越大，心率就越高。
低强度的运动，心率一般不超过100。
中等强度的运动，心率一般在100-140。
高强度的运动，心率一般在140以上。
所以，为了达到锻炼的效果，同时也兼顾安全考虑，我们通常建议：
1、如果你平时经常锻炼，运动规律，身体素质也比较不错，可以进行中等强度或适度高强度的运动。心率建议控制在100-150之间，高于150就要注意及时调整了。
2、如果你是刚开始运动，平时又比较缺乏锻炼，或者身体比较虚弱，年龄也比较大，建议还是慢慢来，循序渐进，从低强度的运动开始，逐渐过度到中等强度的运动，暂时不建议进行高强度的运动。
同时运动的过程中，要注意运动前和运动后的拉伸热身活动，避免和减少运动损伤。实时的监控和留意自己心率的变化和身体的变化，如有不适，要及时停下休息，不能硬撑和逞能。运动锻炼是为了自己的健康，而不是对外展示或证明什么。
早起读书运动Day192
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