每天8分钟视频跟练!4组瑜伽变化体式!让你瘦全身!练出凹凸小腹肌!

文摘   健康   2024-10-27 07:26   湖北  


今天分享4组瑜伽变化体式,通过训练可以让肚子、大腿、手臂都瘦下来!瘦肚子/瘦腿/瘦手臂!每天8分钟视频跟练,4组瑜伽变化体式让你瘦全身!练出小腹肌!

4组瑜伽变化体式
第1组:战士扭身

一脚向前弯曲膝盖、另一只脚向后伸直,用脚尖点地,双手向上伸直,然后利用腰部的力量向脚弯曲膝盖的方向扭转,同时双手向下放至与肩齐平、向外侧延伸,完成后换方向利用腰部力量扭转至另一侧,左右两侧轮流进行。
第2组:平板扭身

四足跪姿,用手臂和双腿的力量将身体撑起,一脚向后方伸直、另一脚向上延伸抬起,当你抬起腿时吸气,当膝盖靠近胸部时呼气,当扭转和伸展时吸气,当膝盖靠近胸部时呼气,一组30秒,做3-4组。
第3组:手臂训练

吸气时,双手手臂向上伸直,腹部向内收紧;呼气时,手肘弯曲,重复此动作,一组30秒,做3-4组。
第4组:手臂训练2

马步蹲下,双手向两侧外侧延伸,与大腿平行,一手向上弯曲,另一手向下,完成后换另一侧,左右交替进行,一组30秒,做3-4组。
注意事项
每组运动都各做30秒,完成两组后可以休息一分钟调整呼吸。每天坚持做这些练习,长期坚持下来会有明显的瘦身效果!

完整视频跟练动作:

Photo/Nicole瑜伽@小红书
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