“假使你觉得快活，并非全因为澡洗得干净，花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍。”这说的是一种难得的心境。
周末香港机场三跑道10公里跑步比赛，周润发在跑步教练的陪同下，带领女星唐诗咏，冒雨起跑。中途有青年选手因体力不支退赛，一个多小时过后，周润发以1小时17分10秒跑完十公里。有人评论，与此前56分钟完赛10公里的成绩相比，发哥体能大幅下降。
带着跑步「新手」完赛的周润发却说：“对时间满意，就像是游车河，慢慢地游来游去，跑得很轻松，很开心。”并鼓励唐诗咏2016年完成半马。足以见得周润发对跑步本身的喜爱，和跑步进阶的耐心。
和以往一样，周润发一身黑色跑步运动装和眼镜，不同的是，他这次没有佩戴鸭舌帽，浓密而花白的头发一览无余，有人感叹：“发哥也不再年轻。”也有人说：“69岁的年纪，这个状态非常不错了。”
几年前，为了改善身体素质，周润发开始爬山、跑步，坚持半年减重27斤。这个过程影响了袁咏仪、张智霖、方中信和米雪等诸多演艺朋友加入到运动的行列中，就连80多岁的谢贤也成了跑团成员。
去年2月份渣打马拉松，周润发以1小时3分58秒跑完10公里项目，达到了当时大众选手二级水平。获颁奖牌时，他说：“比得影帝还开心。”
他坦言，自己年纪大了，体能下降了，不敢做太剧烈的运动。自己每天都做运动，但时间不是很长，走路半个钟头、跑半个钟头，做些肌肉运动训练，平时很少跑10公里这样的距离。为了参加长跑赛事，特意请了跑步教练进行指导。
但他说，跑步6年多，身体却比以前好多了。作为一个历尽千帆的长者，他劝告年轻人，为了过更好的生活，每个人都需要努力，但健康有借有还，所以不要让身体透支得太多。
在鲁豫访谈时他曾直言：“你到60岁开始做运动就太迟了，现在你早一点做运动，你可以在80岁，但你的身体是40岁。你的年纪是「数」，是往大的那个方向走，你身体的体能是往小那边走，就没事了。”
「港星」抵抗衰老的能力似乎总能更胜一筹，他们大多有跑步健身习惯。
「劳模」的郭富城，仍然保持着连跳16支劲舞的纪录，至今无人能破。迄今为止，他仍是三小时全程唱跳纪录拥有者。这些成绩背后，都需要强大的体能支撑。他每天都会跑步半小时，下午健身房进行肌群分化训练。
曾有媒体报道，他多年坚持睡前做200下腹肌运动。所以，至今郭富城仍然拥有漂亮的巧克力腹肌和人鱼线。他说：“我也是个很勤奋的人，我吃得了苦，也受得起等待。”
63岁的刘德华，影响力已不亚于当年的周润发，但他现在依然说：“发哥是我一生的偶像。” 出于职业需要，刘德华25岁开始跑步，后来从40岁规律健身，这些运动习惯保持至今。
他在59岁的时候获得树仁大学文学博士学位，在63岁的时候还能连续三个月举办30几场演唱会。从未停止学习，从未停止跑步健身，从未停止工作。他说，自律真的是一个非常难的事情，把努力当作习惯，慢慢就会出现自律。如果你有灵性的话，我们是可以透过后天的努力，把缺点改掉。
跑步让很多人用微小而坚定的步伐，在日复一日的汗水中重塑了自己的品格和容颜。不过也有人在日复一日的跑步运动中，感到由内而外的疲惫和厌倦，这是为什么呢？
跑步习惯让很多名人和大众跑步者拥有了充沛的体力和相对年轻的容颜，但也让一部分跑步者在长期跑步过程中出现了肌肉流失、体力不佳、甚至伤痛频发的现象。跑步到底是延缓还是加速衰老？
长期保持跑步习惯能有效燃烧身体多余的脂肪，保持理想体重，提高心肺功能和血管弹性，释放工作和生活的压力，提升身体素质。
那跑步又是怎样加速人体衰老的呢？
首先，从能量供给角度来看。
当你以消耗「脂肪」的有氧强度开始跑步，跑到一定时间以后，心率也会升高。这就意味着，即便按照此前的有氧配速继续跑步，此时的跑步强度却也已增加到了混氧或无氧区间。随之身体的供能方式，开始由脂肪供能为主变为糖原供能为主。这也是为什么长距离慢跑不建议超过150分钟的原因之一。
因为糖原储备有限，很快会被耗尽，继续跑下去，身体会调动蛋白质参加代谢为跑步补充能量。当过度消耗的蛋白质超出身体的恢复能力，那结果就是跑者们常说的「掉肌肉」，同时可能会出现免疫力下降，以及面容衰老的情形。
另外，过量有氧运动还会产生的自由基。
自由基原本是一群「乖小孩」，专门负责能量传递。我们的身体每时每刻都在进行代谢，释放能量，他们就负责把这些能量传递到身体的各个组织和器官，保障生命活动正常进行。
当我们活动量过少，或者受其他因素影响，体内自由基过多时，自由基就从「乖小孩」变成了游手好闲的「小淘气」。他们开始四处捣乱，攻击细胞膜和蛋白质等重要成分。
这种持续的破坏会导致细胞功能受损，加速衰老过程，降低身体素质。
这时，如果我们保持适当地跑步运动，为了保障能量传递，「小淘气」会立刻变身「乖小孩」。适量运动能「清除」自由基就是这样一个过程。
但运动一旦过量，就又会产生过多的自由基。所以，作为长期主义跑步者来说，如果发现静息心率比平时高，或者在一天当中感到疲倦，甚至出现厌跑情绪，都应该停下脚步，因为这些都是跑步过量的表现。
另外还应该注意跑后恢复、营养补给和肌肉力量训练，如此才能在长期坚持跑步的过程中持续获益。
69岁的周润发，有着更为丰富的人生阅历，他有一番颇具智慧的人生哲学，这让他活得非常通透，也让角色更为生动。有影迷说，长大以后才发现，原来周润发说的不是台词，而是人生哲理。跑步和生活是相通的，所以这些话自然也适用于跑步运动。
1.“有时太照顾别人的感受，会失去自我的，你知道吗？”
很多跑步者，尤其是初跑者，容易不自觉地受到周围人的影响，比如跑步速度、跑步习惯、跑步追求，在执念于「好看的跑步记录」，会忽视自己的体能极限、跑后恢复和个性偏好，从而失去真实的跑步体验。
跑步本质上是一种内在驱动的活动，它带来的成就感、身心愉悦和自我挑战的价值是无法被外界标准所衡量的。但当跑步者过分在意他人的看法，例如比赛成绩、跑步里程的社交分享获得的点赞数量等，就可能逐渐偏离跑步的初衷。
将注意力从个人成长和享受转移到外在的认可和证明上，进而失去了跑步带来的真正乐趣和自我成就感。
这个过程中，如果总是以他人的标准来评判自己，就容易陷入自我怀疑和不满的循环中，难以建立健康的自我认知和接纳。真正的成长来自于对自己的诚实面对，包括失败、挫折和进步，而不是仅仅满足于外界设定的期望。
只有学会在自我与外界之间找到平衡，跑步才能成为一段既富有挑战又充满乐趣的旅程，才能找到属于自己的跑步节奏。
2.“把手握紧，里面什么也没有；把手松开，你拥有的是一切。”
每一位开始跑步的人，都有自己的理由。但当跑步只是一种达到某种特定目的的手段，如快速减重、赢得比赛、获得认可等，就会削弱跑步本身的乐趣，甚至在没能及时获得「跑步收益」时感到厌倦。
专注跑步本身，放下「功利」之心，跑步就不再只是一项任务，而是一种运动和生活方式。这意味着，我们可以接受跑步带来的真实体验，无论是身体上的疲惫，还是心灵上的宁静，跑步者都能乐在其中。
长期主义跑者，在跑步中得到的远比想象的要多。更好的体质，更高的跑步水平，健康、活力、自信和内心的宁静……与此同时，也开始理解工作和生活中的取舍和得失，这些可能是更宝贵的财富。
道有夷险，履之者知。峻岭过后有坦途，自律之后是自由。不要害怕起初的笨拙与不适应，因为每一次尝试都是向着更健康、更自信的自己迈进的一步。
所以，该开始开始，该继续继续，你终将在未来的时光中，遇见理想的自己。公众号回复「乳酸」获取乳酸阈值跑参考建议。
今日话题：你10公里PB是多少？
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 周润发 网络
编辑 | 小Q
