身姿挺拔，目光深邃而坚定，集优雅与力量于一身，他就是带着国礼瓷荣耀远道而来的客人埃文·凯尔。人们赞叹他是有思想的年轻人，更为他对历史的尊重心生敬意。
不过，通过埃文·凯尔在个人社交媒体的自述，你会发现，他和我们很多人一样平凡，在个人成长中历经波折。
埃文·凯尔说，他出生在富裕的家庭，16岁时父母给他买了心仪的汽车，但很久以后他才知道，那是父母在公司濒临破产时送他的礼物。从他现在和父母的生活日常看得出，父母应该给了他很强的幸福感。
20岁的埃文·凯尔，年轻气盛爱「做梦」，总觉得自己能「一夜暴富」，从好莱坞艺人到电影制片人、编剧，他都全心投入，为此他写过25个剧本，还制作了很多音乐视频，但用他自己的话说，这一切都是徒劳。
在他27岁的时候，他决定放弃这些，可又没遇到合适的工作，于是他又开始了写作，同时还当起了网约车司机。期间出版了一本关于网约车司机的书，又完成了两本小说，他的才华和勤奋可见一斑。戏剧性的是，他说直到今天，这仍然让人沮丧，因为根本没有人看。
虽然他的著作当时引起媒体的关注，但实际上他一无所获。直到30岁，他才找准人生方向，或许当时他并没意识到这一点。这一次他卖掉了自己的很多东西，拿出所有的积蓄，凑够了大约4万美元，又从银行和自己的粉丝那里借了一些钱，开了一家属于自己的店，直到现在。
可以说，他的成长经历让很多青年人充满共鸣，然而，正是这些磨砺让人汲取力量，变得更加成熟和豁达。他也勉励年轻人：“如果你觉得你失败了，如果你觉得走投无路，如果你觉得一切都是徒劳无功，这些都是你自己的想法，一定要坚持不懈。”
这次远行，为了更好地了解文化和历史，埃文·凯尔特地认真学习了汉语，现实中壮美的自然风光和深厚的人文底蕴也让他心生赞叹。
当他登上长城远眺，不禁感慨：“照片拍不出她的宏伟，来这里之前，在外面看到很多关于长城的照片，现在看到真实的长城，我不敢相信，她竟然这么宏伟。”
埃文·凯尔始终没停下手中的记录，动情之时，穿着大衣牛仔裤在蜿蜒起伏的长城上，直接开始了跑步。随行记者询问他是否需要休息，他兴奋地说：“一点都不，来，继续跑，我可是一周跑50英里的。”
一英里约等于1.6公里，也就是说埃文凯尔每周跑步80公里左右，平均每天10多公里。事实上，除了跑步，他平时还喜欢射箭和武术运动，可是说是为数不多能主动把有氧和无氧运动融入生活的年轻人之一。难怪随行的记者和在场的游客，甚至网友都对他在长城跑步时的体能状态连连称赞。
和距离适中的三五公里跑步不同，完成10公里跑步需要一定的耐力基础。这意味着跑步者已经具备了持续跑步并缓解疲劳的能力，同时，练习跑好10公里的过程，跑步者的心肺功能会得到改善，其中包括心脏泵血能力的提高、肺部气体交换效率的增强等，这些都是保障长时间运动的前提。
在长距离跑步过程中，腿部肌肉、核心肌群以及其他辅助肌肉都会得到锻炼。能够完成10公里跑步，说明这些肌肉已经具备了一定的力量，能够支撑跑步者完成更多耐力型运动。当跑步者能轻松地跑好10公里，往往意味着你已经养成了良好的跑步习惯。这种习惯也正是将跑步运动融入生活的开始。
相对而言，10公里跑步有一定的挑战性。尤其是对成绩有一定追求的跑步者，但也正因如此，跑者的心理韧性、自信心和抗压能力得到了锻炼。
除此以外，10公里跑步还能反应跑者的长跑能力。
也可以说提高10公里跑步水平，能有效提高长跑或马拉松赛道上的基础优势。因此，当你在10公里跑步中跑出理想成绩，相应地马拉松水平也会有所提高。
需要注意的是，虽然完成10公里跑步相对容易，但每个人身体状况和运动能力并不相同。因此，在进阶过程中，跑步者还是应该结合自身实际情况制定合理的跑步训练计划，对大众跑步爱好者来说，健康和快乐远比其他意义更重要。
对于跑步爱好者来说，10公里的距离实际上有很多种跑法，当然这取决于跑步者的目标、体能状况、跑步经验以及个人喜好，以下是10公里跑步的一些常见方法。
匀速的轻松跑：跑步心率控制在Max心率的65%至75%之间。作为训练计划中的基础部分，这是较为常见的跑法。跑步者在整个10公里过程中保持相对稳定的配速。对于初级跑步者来说，它能建立稳固的基础体能，而不用担心运动损伤。对于有经验的跑步者，轻松跑可以作为高强度训练后的恢复手段。
略感费力的马拉松配速跑：跑步心率控制在Max心率的75%至85%之间。虽然可能感到费力，但这仍属于有氧强度。马拉松配速跑有助于跑步者适应马拉松比赛时的配速，提升耐力和速度。这种跑法介于轻松跑和高强度跑之间，是成熟跑步者日常训练的重要方法。
明显费力，但还能跑上一会的乳酸阈跑：跑步心率控制在Max心率的85%至90%之间，跑步强度进入混氧区间。这个强度主要锻炼进阶跑者的脂肪供能和排乳酸能力。
通过提高乳酸阈值，让跑步者在较高强度中保持更好的速度耐力。这种跑法可以把10公里跑步拆分为两个5公里训练，或者以20分钟为一个单元，实际跑多少算多少，中间休息5分钟左右再跑下一次。
不是谁都需要的间歇跑：跑步心率控制在Max心率的90%以上，属于无氧跑步强度。
间歇跑是提升跑者最大摄氧量和耐乳酸能力的一种有效训练方式。可以把10公里分为10个1公里，跑步时要求全力以赴，每个间歇之间的休息时长和跑步时长基本一致。
这种跑法能有效提高跑步水平，需要提醒的是，“间歇跑就像汤里的盐，但人们经常忘记，好的汤里大部分是水，而不是一堆盐”，因此它不应该超过你跑步计划的10%。另外，没有运动基础的初跑者，以及没有「进阶」追求的跑步者，不必要进行间歇跑训练。
也就是说，对于大众跑步爱好者来说，最多还是以轻松跑、马拉松配速跑为主，大家可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的跑步方法，同时应该合理安排跑步力量训练和跑后恢复，提高进阶体验，保持跑步乐趣。
显于外在，盈于内里。很多人开始跑步是为了身材，但在跑步过程中，情绪的转化、心态的改变、身体素质的提升，却成了意想不到的收获。但早上闹钟响起，仍会因为赖床而错过了晨跑的机会；想去健身，总会因为种种原因被搁置。养成跑步习惯，很重要的一点就是：对自己好一些。
首先，需要认识到坚持运动并不是一件容易的事情。刚开始的时候，我们会觉得跑步很累，甚至想要放弃。但是，请记住，这是正常的。运动是一个需要坚持的过程，只有不断地尝试和努力，才能逐渐适应它。所以，不要一开始就想着要跑多远、练多久，重要的是先能够保持「继续」。
再者，不要过于苛求自己。每个人都有自己的节奏和步伐，不要和别人比较。重要的是找到适合自己的跑步方式和方法。当你能够按照自己的规律进行跑步时，你会发现自己的身体和精神状态都随之有所改善。
还有，持续改进。按照惯性做事让人舒服，但有意识地修正我们正在做的事，让它有别于我们本来原有的惯性，算得上是高手和普通人的一道分水岭。当我们能做到这一点，就能明白跑步运动不仅是为了健康，它还是一种修行方式。
卡梅隆说：“你需要取得一种平衡：你应该对自己负责，但在一切不是特别顺利时，也别太责备自己。“
“采取措施让你的身心连通起来，这样你才能了解到，你的行为给你带来了什么样的感觉，并不断推进这些让你由内而外感觉良好的行为。为了你自己的健康，让这些行为成为习惯。”
美好的事物，人人向往，但我们所憧憬的样子，还得靠自己来雕刻，跑道内外都是如此。公众号回复「乳酸」获取乳酸阈值跑参考建议。
今日话题：你10公里PB是多少？
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 埃文·凯尔 网络
编辑 | 小Q
