滨海心领航2024（29）
总第571期
给孩子们的期末身心调整建议
薄新圆
滨海新区汉沽第一中学
每当期末的钟声在静谧的校园中悠扬回荡，那份宁静的校园氛围仿佛被轻轻唤醒，泛起层层涟漪。有的学生会因此感到心中如潮水般翻涌，夜不能寐；也有的学生如同捕捉到风的舞者，欣然接受这个成长的契机，轻盈地迎接挑战。
期末身心调适：退与进的智慧
01
随着期末的脚步声悄然临近，教室的空气中似乎弥漫着一种特殊的氛围，那是紧张与期待的交织。每一个角落都仿佛被这种氛围所笼罩，静谧中透露出丝丝紧迫，宛如一场即将上演的、无声的战争。然而，面对这场“心灵的较量”，每个孩子却展现了不同的姿态。有的人选择了退缩，他们的内心被焦虑与不安所笼罩，如同被乌云遮蔽的明月，难以展露光芒；而有的人则选择了迎接，他们以坚定的信念和从容的心态，迎接这场挑战，宛如山间的松柏，风雨中更显挺拔。
我建议大家制定复习计划，将学习任务分解成一个个小目标，每天完成一点，积少成多；学会放松身心，通过深呼吸、肌肉放松等方法来缓解紧张情绪；将注意力集中在可控的事情上，如规划复习内容、认真完成每日作业、坚持有氧运动等方式，用行动降低焦虑情绪。
备考策略优化：收与放的平衡
02
成长型思维强调，一次测试的成绩并非能力的绝对体现，而是学习过程中的一个反馈。孩子们，我们应该积极看待考试和竞争，将其视为学习的助手从而降低压力：考试可以查漏补缺，与同学之间的竞争也是共同进步的机会。
在备考的过程中，我们难免会遇到各种困难和挑战。
其中最常见也是最典型的现象就是努力学习却不见进步。这很可能是“高原现象”在考验我们。高原现象表现在学习上，就是学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退。高原现象是学习过程必须经过的阶段之一，并不意味着到了学习极限，而是下一个进步的准备期，突破之后会有提升。
孩子们，这个时候我们需要合理安排学习与休息，调整学习方法，并设定合理的期望，增强克服困难的意志力。
又如，我们常常会在复习时感到学习效率骤降、头脑混沌。这可能是“心理饱和”现象在作祟。此时，我们应及时调整身心状态，将注意力集中在可控的事情上，并制定明确的学习计划。学习计划要结合SMART原则，即：每个目标都具体、可衡量、可达成、与自我成长相关，并具有明确的时间期限。这样，我们的注意力就能从混沌的焦虑中转移到具体的行动上，从而使应对焦虑的行为更加有步骤、有组织。
如果你经常担心测试发挥失常，那么你可以将不好的担心转化为正面积极的期待，同时关注自身能力的发挥而非纠结于结果的成败。我们还要学会使用正向肯定的话语进行自我暗示，如：将“不要紧张”换成“放轻松些”，把“不要害怕”换成“我要自信”——这样可以将注意力集中在正面感受上，有效缓解紧张情绪。同时，我们还可以进行放松活动，减轻压力，营造轻松的学习氛围。
期末成长复盘：失与得的领悟
03
经过一段时间的调适与努力，当大家再次面对期末时，你就会发现自己的心态已经发生了翻天覆地的变化：不再为期末而焦虑不安，而是将其视为一次展示自己能力的机会；学会了如何调整自己的心态，如何化焦虑为动力。我们要记住：只有在挑战面前保持冷静、自信的心态，才能发挥出自己的最佳水平。
孩子们，期末的备考与考试不仅是对我们知识的检验，更是对我们身心成长的考验。通过这段经历，我们可以更加深刻地认识到自己的潜力与价值，也能更加坚定对未来的信心与期待。请大家以更加成熟的心态迎接未来的挑战，继续书写属于我们自己的精彩篇章！
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来稿：滨海新区汉沽第一中学 薄新圆
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