滨海心领航2024（08）
总第550期
假期接近尾声，关注五个“时间”
——开学前家庭心理辅导建议
滨海新区渤油一中 朱林
玉兔升腾月殿去,金龙飞舞人间来。热闹的春节已过，意味着寒假即将结束，开学进入了倒计时。
要开学了，孩子的心情是怎样的？是兴奋期待还是忧心忡忡？新学期的学习生活，孩子准备好了吗？
对孩子而言，重回校园，意味着假期的生活规律被打破。随之而来的紧张的校园学习生活，往往会让很多孩子不适应，从而产生注意力难以集中，紧张、焦虑等消极情绪，严重者出现睡眠障碍、逃避学习甚至厌学等情况。这种现象，我们称之为“开学综合征”。
孩子们的“开学综合征”就像上班族长假过后不愿上班一样，是人之常情，一般情况下两周左右可以自行缓解。我们希望孩子享受上学的过程，在快乐中学有所得，新学期能有个愉快而高效的状态。那么家长不妨在假期的后程提前帮宝贝做好收心工作，抓住五个“时间”，做好的状态调整和过渡。
01
作息时间
帮助孩子有意识地对作息时间作出适当调整，重建生活节律。引导孩子按照上学的作息时间合理安排白天的学习和休闲，加强体育锻炼，多晒太阳，充沛精力，清醒头脑，慢慢使生物钟重回校园模式。
作息时间的调整不是急刹车，不可急于求成，可能需要几周的时间，家长需要多一些耐心。给孩子一段时间作为缓冲期，晚上提早睡觉，早上提早起床，可以从15分钟开始慢慢过渡，直至逐步恢复上学时的起床和入睡时间。
02
屏幕时间
每学期开学初，总能看到一些对娱乐生活意犹未尽的孩子，他们更容易兴奋或表现出浮躁的状态。寒假即将结束，家长可以与孩子一起重新制定休闲娱乐计划，逐步减少休闲娱乐时间，尤其是要做好屏幕时间管理。娱乐时间的缩短和学习时间的延长，可以让孩子从心理和行为上告别慵懒，为新学期做好准备！
家长也可以通过限制用电量来控制电子设备的使用时间，例如每天只充一次电进而两天只充一次电等，逐步向开学后的屏幕时间管理规则靠近，直至保持一致。
03
总结时间
生活中的每一段经历都是成长的契机。带领孩子及时对假期生活进行总结复盘，既是给假期画一个完美的句号，也能给即将开启的新学期的孩子打一剂强心针。
总结收获 寒假给了孩子们更多自我探索的机会，很多孩子都收获颇丰：学会了新的运动项目、发展了新的兴趣爱好、阅读了很多好书、去了新的地方、掌握了新的知识技能等等。家长可以跟孩子一起盘点一下寒假期间的收获，引导孩子看到自己的进步和在一些经历中表现出来的积极品质和优势能力。拥有乐观、充满希望、相信自己有能力克服困难、遇到问题时积极寻求帮助等积极品质和优势能力的孩子，也能够适非常快非常好地适应校园生活。
评估遗憾 盘点寒假还有哪些遗憾。对已完成的活动和任务进行梳理，并对效果进行评估。哪些假期计划或任务没有完成，原因是什么，如何争取在假期前完成。例如，看看假期作业是否已经全部完成，有无遗漏，避免一些孩子到开学前一天才想起作业没完成，挑灯夜战，加重厌学情绪。询问孩子是否有心愿没有达成，对于一些合理的、可达成的心愿，可以与孩子商量计划在假期加紧完成，时间不允许的也可以安排在下一个假期共同完成。反思的能力能够帮助孩子更加乐观高效地生活和学习。
04
热身时间
提前让孩子更多地接触跟学校相关的因素，可以起到热身的效果。鼓励孩子与同学、老师保持联系，分享假期趣事，传递问候，表达思念，增加情感连接；增加孩子去图书馆或书店的频率，帮助孩子感受学习的氛围，培养读书兴趣，让内心平静下来；与孩子一起去文具店逛逛，为新学期选购新的“装备”，营造开学氛围，增强上学的幸福感；指导孩子整理好自己的书桌，将与学习无关的物品全部收起，将注意力转移到学习上，提高专注度；积极预习新学期功课，有的放矢的为新学期的学习生活做好准备，提升自信心和掌控感。
与孩子一起对新的学期作出规划，制定新学期的目标。新学期要重点提高哪些科目的学习能力，达成什么目标，要读多少课外书，是不是要学习新的一技之长等等，都值得我们与孩子共同讨论。制定计划时要充分发挥孩子自身的积极性和主动性，家长给予一定的辅助和帮助即可。即使是低年级的孩子，家长也不可代劳，由孩子自主作出的计划才能更好的执行。计划应是符合孩子实际情况，孩子经过努力可以达到，期望值不宜过高，避免产生畏难情绪，还没开始就放弃了。
05
亲子时间
家长的陪伴是孩子安全感和幸福感的来源，和孩子一起面对开学，会在很大程度上减少孩子的焦虑和不安。
Step1：接纳
看见孩子各种“不想”、“不愿”的情绪，试着理解并接纳。家长要以乐观的态度引导孩子接纳这些消极情绪，不去对抗，学会与这些情绪短暂的和谐共处。让孩子知道这些情绪是普遍存在的，也是暂时的，是每个学生都会遇到的。多说欣赏和鼓励的话语，给孩子一些积极的心理暗示，与孩子一起讨论、回想上学期的学习生活，聊聊与同学、老师相处的愉快时光，帮助孩子放松心情。
Step2：引导
引导孩子对焦虑的事情细致的分类，看看焦虑来自于哪里。是因为作业没有做完？还是因为没有准备好与同学相处？是课程太难，不知如何入手？还是……
可以引导孩子积极应对焦虑源，想想当下可以采取哪些应对措施，需要家长作出哪些改变、提供哪些帮助，齐心攻克开学难题，减轻焦虑情绪。
帮助孩子认识到：学习的目的，并不是为了满足老师和家长的期待；在学习的道路上，能够学会坚持和独立思考，在进步的路上收获喜悦，通过处理问题获得经验，在团体中学会如何与他人相处，不断的完善自我，才是学习的目的。
在关键时间调整的过程中以及亲子互动的过程中，特别提示家长关注以下两个问题：
①身教胜于言传
家长在引导孩子进入角色的这段时间，若能以身作则，效果将事半功倍。如要求孩子按时睡觉，却约朋唤友通宵打麻将，教育效果必然会大打折扣。这段时间，家长最好能跟孩子一起规律饮食和作息，注重营造乐于学习的家庭氛围，打造学习型家庭，一起成长。
②关怀自己
非常时期，家长更加需要对自己的身心状况保持觉察，稳定心神，不急不躁，从容应对。
收心有攻略，快乐启航时。新学期、新征程、新成长，相信在家长和孩子们的共同调整和智慧应对下，孩子们都能以饱满的状态开启新学期的美好航程！
END
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