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滨海心领航2023（58）总第542期
规律作息过元旦，平和积极迎期末
丁鉴
滨海新区塘沽湾学校
前言
一元复始，万象更新。2023美好收官，2024顺利启航，是许多人此刻的共同心愿。对于每位家长来讲，这美好心愿的达成要从陪伴孩子过好“元旦”假期开始。
元旦假期与孩子们的期末复习备考阶段重叠，如何引导孩子处理好“学与玩”的关系，协调好“亲与子”的互动，是家庭教育中的重点内容。怎样才能让元旦假期体现意义和价值，真正成为孩子情绪的缓冲带，心理的聚能环，更好地完成期末阶段的学习任务呢？这里给大家提供几点建议。
一、过好元旦假期，要规避三种“现象”
元旦假期
（一）超限抑制
“超限抑制”，又叫“保护性抑制”，是一个心理学名词。它是指当刺激物过强、过多或持续时间过长，兴奋超过一定限度反而引发抑制的心理现象。期末复习阶段，孩子们的学习任务难免较平日更重。有些孩子基于对自己的高要求或来自家长的高期待，承受着较大身心压力。如果孩子在假期不能有所放松，反而“上满发条”，被安排完成过重的学习任务，容易产生学习的“超限抑制”，越学越没有效果，身心俱疲，更影响当下和之后的状态。
（二）越休越累
有的孩子缺乏自我约束能力和有效的家庭管理，假期里作息时间混乱，昼夜颠倒，缺乏合理的规划，造成节假日之后的身心疲惫。如果孩子是这种状态，伴随着转瞬即逝的三天的元旦假期，来不及调整又将投入学校学习生活，不仅容易损害身心健康，还可能因复习不充分产生过高的考试焦虑。
（三）假期冲突
假期使亲子间有了更多的相处时光和近距离观察的机会。许多孩子原本就在学习状态、生活习惯、休闲活动等方面存在一些问题，此刻就更容易充分暴露。加之期末考试在即，很多家庭矛盾与孩子的学习和备考状态相关，即便是一些小的碰撞或不恰当的沟通，也容易诱发“翻旧账”、“算总账”和亲子冲突“大爆发”的现象。
二、过好元旦假期，可以参考以下几点建议
社 对于生活和学习习惯较好的孩子，规律作息是自然而然的事。但对于有的孩子而言，就比较困难，他/她一贯的假期/周末模式就是混乱而随机的。
三天假期虽短，但家长有必要提前与孩子进行沟通，对于接下来几天的作息和规划提出简单建议，同时听听孩子的想法和期待，促使孩子去思考规划，进而达成一致，共同落实。而非等到孩子原有的假期模式启动，再去批评指责，容易适得其反。
让孩子感到自己的元旦假期过得有价值和意义，能够促使他们精神焕发，充满希望。无所事事，浑浑噩噩也是压力，会带来负性情绪。家长要抓住这珍贵的亲子相处时光，为孩子赋能，帮助孩子获得积极体验。
有的孩子已有的获取积极体验的方式途径。只要是健康适度的，家长就应当尊重和支持。有的孩子还没找到明确的兴趣爱好，或是获得积极体验的方式比较单一，家长可以带领孩子去多尝试，多体验：看落日余晖，触微凉白雪，奔跑嬉笑，读书打球，搞怪创作，烹饪收纳……让积极体验，助力孩子成长。
结语
元旦假期不太重要，因为它只是时光长河里的一个微小的“点”。元旦假期也很重要，正是一个个小小的“点”串起了亲子共同的成长时光。让我们立足当下，陪孩子规律作息度过元旦，平和积极迎期末。
END
关于我们
来稿：滨海新区塘沽湾学校 丁鉴
编辑：孙晶心理工作站
文稿编辑（一审）：林 娜
图文编辑（二审）：薄新圆
责任编辑（三审）：孙 晶
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