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滨海心领航2024（23）总第565期
考前为心赋能
亲子共赢高考
— 刘逸超 —
天津市实验中学滨海学校
前言
时光荏苒，花开初夏。备战2024年高考已进入“冲刺期”。高考这场“马拉松”就快要抵达终点，正在全力备考的同学以及陪考的家长，如何在冲刺期保持良好状态？这份考前调适指南，助你“赢”接高考！
01
考前定心丸，你我皆黑马
一、合理看待考试，正视考前焦虑
考试固然重要，但却不是我们人生的全部，它只是对我们平时学习的一次检阅。考试成功并不代表着一切都成功，考试失利也不意味着将来一定前途暗淡。对于高考，希望各位同学能持有“莫问收获，但问耕耘”的心态，全力以赴。当我们迈过高考，那又将是一个新的人生起点。
考前出现兴奋、紧张、焦虑、肠胃不适等身心状态表现，是一种正常的身体反应。适度的紧张、焦虑有助于大脑保持兴奋状态，提高注意力，增强反应力。所以，面对紧张与焦虑，首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，将有助于自己更好地将压力转化为动力。
二、学会释放压力，树立考试信心
保持适度紧张是为了迎考，但不要给自己太大的心理压力，继续保持平稳的复习节奏，张弛有度，一切如常。如果因压力过大导致自己在复习时坐立不安，注意力无法集中，甚至在模拟考中出现心跳加速、浑身发抖等焦虑情绪，可以尝试散步、聊天、听音乐、吃顿美食、弹琴、慢跑、跳绳等方法来调节状态。
自我暗示是影响潜意识，提高自信心有效的方式之一。经过十余载的寒窗苦读和无数次的考试历练，大家的知识储备已基本完成。要相信自己有能力考出好成绩，多想一想自己的优点和潜力，多看一看自己的成长和进步，多用积极的语言给自己加油鼓劲，告诉自己“我一定行”、“我可以的”。
三、确保劳逸结合，保持最佳状态
身体是革命的本钱，良好的状态是学习效果的保障。
1.劳逸结合。课间休息和大课间活动是消除疲劳，放松心情的重要时间，此时要多走出教室，呼吸新鲜空气，活动身体，放松身心。
2.科学复习。安排复习内容时，各学科交替进行，尤其要注意文理科的交替，科学地规划时间，以取得更大的复习效益。
3.充足睡眠。要保证每天有至少7-8小时的睡眠时间，充足的睡眠可以帮助自己恢复体力，提高学习效率。
02
暖心“家”力量，迎考加能量
备考倒计时阶段，家长们也要调整好自己的状态。
一、做情绪稳定的陪伴者
1.时刻保持头脑清晰。父母觉察到自己有情绪时，可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间，适时调节自己的情绪，避免负面情绪对孩子产生不良影响。
2.避免思维的“反刍”。父母要避免对孩子的负面评价，去发现他的优势与潜能，可以和孩子一起分析成绩浮动的原因，找到问题症结。
3.接纳孩子的情绪。考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。
二、做温暖细致的“后勤部长”
迎考期间，家长要做好后勤保障工作。家长的心理关心要细致，物质关心更要科学。
1.保持适度关怀。在冲刺的最后几天，大多数考生是在家自主复习的。孩子在家的时间多了，同家长相处的时间就多起来，这个时候，家长需要对孩子保持适度的关注。不要频繁的询问孩子想吃什么、想喝什么，也不要变着花样的做许多孩子爱吃的菜。自主复习期间，家长的主要策略就是保持跟平时一样，生活节奏也尽量保持不变，以免扰乱孩子的学习节奏。
2.营造轻松氛围。尽量减少与孩子讨论与高考有关的话题，避免给孩子造成心理压力，营造轻松愉快的家庭氛围。
3.做好后勤保障。家长要做好孩子考前的心理和物质保障工作。一是协助孩子做好考前准备：文具、证件、宽松服装等。二是协助孩子做好身体准备：考前一周开始根据考试时间帮助孩子做好生物钟调节，保证孩子睡眠时间。特别提醒，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物，穿舒服的旧衣服，更有利于心态稳定。
三、做好自我关爱
高考是我们人生中的一场重要考试，不论结果如何，都终将成为人生的一段经历，战略上要重视它，战术上请不要太过焦虑。或许你已经步履沉重，或许你还在咬牙坚持，但请相信这不会是一场孤勇的旅程。希望你们都能沉着、冷静，有必胜的决心与勇气，以最佳状态走进考场，超越自己，不留遗憾！最后，祝愿所有高三学子都可以带着微笑和自信，无所畏惧地走进考场，发挥出自己的最佳水平，取得令自己满意的成果！
END
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来稿：天津市实验中学滨海学校 刘逸超
编辑：孙晶心理工作站
文稿编辑（一审）：丁明华
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责任编辑（三审）：孙 晶
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