有这5种饮食习惯的人，很容易被肾结石盯上！
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2024-10-27 18:31
浙江
肾结石到底有多痛？据说像有刀子在腹腔里搅，据说最硬的硬汉也疼得直不起腰……实在太吓人了。然而，近十年来，我国肾结石的发病率却一直在提高。甚至原本应该多发于中老年男性的，却有越来越多的女性确诊了。这种病，又和饮食有着太大的关联，阿暖想来想去，决定整理一期文章，我们一起聊聊，那些会提高肾结石风险的饮食习惯。你是经常忘记喝水的人吗？快快改掉这个习惯！肾结石最喜欢不爱喝水的人啦！而在降低肾结石风险的各种建议中，多喝水也是最重要的一条了。足够的水分摄入能够稀释尿液中的矿物质，减少结石形成的几率。研究发现，每天多摄入200ml液体，结石形成的风险就会降低13%哦。一般来说，健康成年女性一天至少要喝1500ml的水，男性则是1700ml，你是否喝够了呢？也要注意，不应该一次性喝太多，要每隔一段时间，就主动喝水哦。
虽说前面建议了大家多喝水，但可不是什么水都行哇！各种饮料、小甜水是万万不可以的。研究显示，喝含糖饮料多的人，肾结石发生率会增加33%，喝含糖可乐则会增加23%。另外，经常喝含糖饮料，也和许多疾病，甚至是肝癌的风险提高有关。阿暖真诚建议，从今天开始，咱们把含糖饮料控制在2周1杯吧！是的，盐摄入过多，不只会高血压，也会增加尿液中的钙含量，从而增加肾结石的风险哦。根据《中国居民膳食指南》，成年人一天的盐摄入量最好控制在5g左右。你是否达标了呢？实际调查中，我国每日的人均盐摄入量几乎是标准值的2倍。尽可能清淡饮食，对于我们的健康是非常重要的。另外，大家也可以有意识多吃一些高钾食物，如香蕉、南瓜等，它们可以抵消一部分高钠饮食的坏处。草酸是结石的主要成分了，它广泛地存在在许多植物性食物中，如菠菜、甜菜、坚果、巧克力和红茶等都富含草酸。如果摄入过多，可能会增加肾结石的风险。这类食物属于一般健康人群不用过多控制的，但对于已经得了肾结石的朋友，或者是已经康复但是有复发风险的朋友，还是要注意少吃草酸高的食物哦。
红肉、海产品等高蛋白食物摄入太多，也会使尿液中的钙、尿酸和草酸含量增加，从而增加肾结石的发生危险的。平时红肉、海鲜吃得多的朋友，可以考虑用豆类来代替部分肉类，这样会对整体健康都很有帮助的哦。另外，多吃水果蔬菜，也有助于抵抗结石。有研究发现，多吃果蔬，能将肾结石风险降低45%呢。以上，就是本期有关肾结石饮食习惯的全部内容啦，大家对照看看，你是否有中招呢？如果中招了，一定要及时改掉呀！除此之外，你还知道哪些饮食习惯会提高肾结石的风险，又有哪些饮食习惯有助于降低患病风险吗？欢迎在评论区留言分享～
