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教师不可不知的心理学26：煤气灯效应

教育 2024-10-30 23:01 浙江

01

最近在综艺《再见爱人》中，歌手李行亮车中奔溃大哭。不过了解李行亮两夫妻相处模式之后，突然明白了李行亮的情歌中为什么总是有一种化不开的忧伤。

节目中，李行亮的妻子麦麦展现了超强的压制感，但是这种压制感非常隐蔽，而核心就是一直在利用李行亮的愧疚感。比如在婚姻中反复强调自己本来也可以用更好的选择，年轻的时候也有很多人追，但是最后还是选择了李行亮。

但实际上，麦麦现在他们的生活也算是富足了。

生活中，麦麦掌控家中财政大权。李行亮没有零花钱。但是日常麦麦还是期待李行亮能够买礼物送给自己，不过李行亮买了之后，又会说一般般还好。就是你那怕行动起来了，但是你永远达不到我的要求。

其实这就是典型的情感操作。通过不断打压、质疑、否定，让对方看不到自己价值，模糊自我认知。利用大量贬低你的方式达到控制你的目的。也是我们常常说的PUA。

02

心理学上有一个效应比较形象描述了情感操纵。

这就是燃气灯效应。

燃气灯效应来自于一部上映于1944年的老电影《燃气灯下》。电影讲了一种典型的情感操纵，男主为了霸占女主的财产，他故意调暗家里的煤气灯，让它忽明忽暗。当女主询问的时候，男主却说煤气灯没有问题，是你出现了问题，而且接下来男主是不断强化这种暗示，后来女主自己都相信自己的精神出现了问题。

在现实生活中，我们常常遇到下面三种操纵手段。

第一，否认事实。

明明事情是这样的，但是到了对方那里，却翻脸不认人，或者对方用自己的逻辑歪曲事实。

如果这样的频率不断加大，非常容易瓦解自身认知。

第二，质疑判断。

当你提出自己的判断之后，对方总是跟你说，你不用说了，你不懂，你错了。就是直接否定，那么你继续解释，也是错的。同样时间长了，我们对自己的判断力也会产生怀疑。

第三，孤立。

人是社会性动作。每一个人都可以从身边不同人身上获得不一样的情感依托。但是操纵者可能切断你与其他人的关联，只保留被操纵者与操纵者之间的链接，此时被操纵者更加容易接受操纵者的观点与控制。

03

那当我们面对情感操纵的时候，应该怎么办？

第一，学会识别。

《煤气灯效应》这本书就给出了20个报警信号。当你感受到这些信号的时候，可能你已经陷入了情感操纵。

1.你反复质疑自己。

2.你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”

3.你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。

4.你总在向父母、男友和领导道歉。

5.你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。

6.你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。

7.你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。

8.你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。

9.你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。

10.你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。

11.为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。

12.你连简单的事都拿不定主意。

13.你在闲谈时也要三思。

14.在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。

15.你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。

16.你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。

17.你觉得自己做什么都不对。

18.你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。

19.你发现开始对一向相处愉快的人发火。

20.你感到绝望，郁郁寡欢。

第二，及时退出无效沟通。

好的沟通是通过双方真诚沟通，大家一起商量，最后定出一个大家都认可的解决方案。

但是很多无效的沟通，往往是在争夺权利。特别是对方不断通过情绪化的表达，强行让你接受他的观点。当然在这个过程中，他也会考虑你的感受。此时你要做的事情就是及时退出无效沟通，退不出就沉默。

不过还有一种，可能确实你做错事情了，你也诚恳道歉了。但是对方开始不断方法你的错误，并且开始对你人身攻击。此时你要关注你自己的情绪，如果你感觉到沮丧、难过、压抑，此时也要及时暂停沟通。

第三，放下执念。

这是我自己也在修炼的。

丁爸的评论区会受到各种留言，不乏一些激烈评论，开始我也去较劲，但是现在看来，每一种看起来激烈的留言都其产生的土壤，可能在那样的环境之中这样的思考与表达是合理的。

所以，现在我看各种言论，我都认为有其合理性。一旦承认合理性，我就会放下执念。

而我们所面对的操纵者往往是顽固认为自己观点就是对的，只要你对其观点不感冒，甚至放弃说服对方，那么他人对你的操纵就不攻自破。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NTA0NDI5Nw==&mid=2697884867&idx=1&sn=8cf1eec8fe65698f42b57dce12d25980

一线教师丁爸

一线小学数学教师，一线班主任，平凡父亲。文字是我前行的探照灯。

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