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6个小技巧，帮助你睡眠时燃烧更多脂肪！赶紧来看看吧！

文摘健康 2024-10-27 07:26 湖北

我们每天至少有三分之一的时间是在睡觉，当我们睡觉时，生长激素会被大量释放，这是增肌减脂非常重要的激素。

今天分享六个小技巧让你在睡觉时能够更快地燃烧脂肪，赶紧来看看吧！

六个小技巧助你睡眠时燃烧更多脂肪

1 保证睡眠质量良好

睡觉时尽量将灯光调暗，必要的话可以戴上眼罩，因为黑暗的环境可以刺激正常分泌褪黑激素，褪黑激素不仅能帮助我们入睡，同时还能刺激我们的生长激素。此外，也可以让房间里的温度低一点，根据研究，室内温度保持在18到20摄氏度左右可以让我们更快进入深层睡眠，从而提高睡眠质量。

2 高强度运动

国外研究表明，高强度间歇训练（HIIT）可以帮助我们提高睡眠质量和燃烧脂肪的效率。因此，如果你的目标不是增加特定部位的肌肉量，而是想在晚上睡觉时更高效地燃烧脂肪，那么白天应该做一些高强度的全身性运动。

3 间歇性断食

有研究发现，间歇性断食能够显著刺激生长激素的分泌，并提高晚上睡眠时的燃脂效率。更重要的是，间歇性断食不需要花费任何钱，所以值得一试。

4 低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食可以帮助你稳定血糖和胰岛素水平。在夜间维持较低的胰岛素水平可以让身体更好地燃烧脂肪。

5 睡前不吃东西和喝水

即使你一天中已经进行了运动、断食和低碳水化合物饮食，但如果在睡前吃东西，会大大降低你的减脂效率。睡前进食会打断你的断食状态，提高血糖水平，并促使胰岛素分泌，导致脂肪燃烧停止。此外，睡前喝太多水可能会导致半夜起来上厕所，影响睡眠质量。因此，尽可能在白天多喝水，在晚上则要有所控制。

补充合适的营养素

可以通过补充某些营养素来提高生长激素水平或改善睡眠质量，从而在睡眠时更好地燃烧脂肪。例如，可以考虑补充烟酸、精氨酸、锌镁复合物、维生素D3等，这些都是不错的营养补充选择。

睡前可以帮助排毒的五个动作

1 睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以缓解压力并加强睡眠质量。热水泡脚能够促进血液循环，清除血液中的废物和病变物质，达到清洁人体的效果。此外，泡脚还可以帮助减肥，驱寒，促进新陈代谢，最终达到养生减肥的目的。

2 睡前瑜伽

每晚睡前花10分钟练习瑜伽可以达到轻松排毒的效果。坚持这样做，你会越来越美丽！

3 睡前按摩腹部

长期坐在办公室的人常常感到困扰，即使吃得不多，腹部的赘肉依然难以消除。可以试试这个小妙招——“推腹”。平躺在床上，双手握拳从心窝下方的任脉开始往下推，然后沿着胃经、脾经、胆经等经络区域依次推动，过程中力度适中，这样循环往复推10到20次可以轻松减少腹部脂肪。

4 按摩淋巴

淋巴循环缓慢会影响身体的排毒机能，容易造成体内毒素积累和水肿问题。睡前进行淋巴按摩，可以引导身体排出多余的毒素和水分，不仅美容养颜，还可以加速脂肪分解，让你醒来后发现水肿不再。

5 睡前梳头

睡前梳头有很多好处，如美容、瘦身、安眠等。因为头部有很多穴位，并且位于身体的重要经络线上，疏通头部有助于全身内循环变得顺畅，提高睡眠质量，睡出美丽的容颜，第二天怎么会不美呢？

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