双脚站立后，将双手平举并交握，单脚屈膝抬高至90度， 同时将手往臀部外侧带动，再回到起始动作，左右两侧轮流40秒钟。 记得全程都要保持核心发力，并维持身体平衡哦！
第二个动作是脚90度抬起拍手， 新手们很容易会忘记保持腰背挺直、腹部出力， 这时会导致脚抬升的高度不够，需要让身体弯腰进行拍掌的动作。
身体站直，双手弯曲手臂放在耳旁， 将右脚向右外侧抬起直到膝盖触碰到手肘。
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