生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
你有过这种经历吗？
你本来正专注地做某件事，突然不知道为什么就走神了。
你能清晰地意识到自己正在走神，也告诉自己，此刻应该赶紧把注意力拉回来把事情做完，但就是做不到，注意力不受你的控制，你的精神好像飘起来了。
哪怕你正处在非常紧张的时刻，比如正在考试或者比赛，但你的精神就是很放松，一点都紧张不起来。
你感觉自己好像被分成了两个人：
丨一个你在很理智地判断自己此刻的状态以及自己该做什么；
丨另一个你则完全不受控制，大脑里都不知道在想些什么，做的一切事都是凭借肌肉记忆，其实根本没有多少思考。
这种情况该怎么调整呢？你可以试试以下几个方法：
1
第一：打断
人的各种心理状态都有惯性，你产生了某种状态之后如果没有被打断，它可能会一直持续到结束，这个时候你需要做一个打断的动作。
比如：
我们都知道情绪上头时，你站起来走一走，那你的情绪会被抚平一些。
当你察觉自己走神的时候，不要放任自己一直陷入在这种飘飘然，好像和现实失联的状态里。
你可以通过一些动作来重新调动你的五感，重启你的注意力。
比如：
你可以做5组深呼吸，用手指梳自己的头发一分钟，又或者是出去洗个脸等等。
你可以根据你所处的环境来选择适合你的打断动作，用最小的代价来重新链接现实。
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2
第二：记录
你可以找一张纸，把你脑子里的杂念都写出来，这样做的好处是：
你写的过程是需要有专注力的，否则根本写不出来。
而且要及时抓住自己脑子里一闪而过的杂念，还需要你调动更多的心理资源——
这有点像是开会速记，你找到这种状态，那就可以去维持它做你本该做的事。
写得时间不要过长，如果你正在考试，那一两分钟就可以了，写完之后把这张纸揉成团，再把它丢掉或者丢在脚下狠狠踩扁。
这其实是把你的杂念具象化，而扔和踩这个动作是让你释放压力，让你得到放松，继而获得更多的心理资源去调动你的注意力。
3
第三：提醒
我们形容刻苦学习会用“悬梁刺股”这个成语，它其实是很有科学道理的：
当你打瞌睡时，头发被猛地拽一下或者大腿被突然刺一下，人都会变得清醒。
最近有一部很好看的电视剧叫《山花烂漫时》，它是根据张桂梅校长的真实事迹改编，里面有这么一个片段：
女高的学生到了高考复习的关键时刻，大家都很累，免不了会打瞌睡和走神，为了让自己更清醒、不走神，她们有的人就会在手上带一根皮筋，感觉自己状态不好了就用皮筋弹一下自己。
这种轻微的疼痛，既不会伤害你的身体，又能起到很好的提醒作用，大家也可以试试。
4
第四：尝试
我们不要给自己定下过快过严的标准，让自己立刻就恢复到最佳状态，那会让你的潜意识产生畏难反应，继而让你的走神更加不可控。
你可以跟自己说，我先试试专注一分钟。
这一分钟你可以认真读一下题目，或者观察一下你身处的环境。
做到这一分钟之后，再让自己很自然地去维持这种状态，利用我们前面提到的心理状态的惯性去让自己慢慢找回注意力。
如果大家还有什么其他的方法，欢迎在评论区留言分享。
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