生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
现在的人，或多或少都有些情绪问题：
感到焦虑啊，容易心烦意乱啊，一个人的时候会控制不住情绪低落，想哭、爱哭等等。
有负面情绪是很正常的，但是一定要注意及时排解。
不能一直闷在心里，也不能用极端的方式去发泄，因为这样的方式最后伤的还是自己。
一旦你感觉自己陷入苦恼、生气等负面情绪，都可以按照下面这四个步骤去思考调整：
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第一，值得么？学会自我控制！
你是不是会因为别人的一句话就陷入内耗？
看到别人下意识做出的一个行为，你是不是就会开始揣测，往自己身上联想？
如果你是这样的，那你有没有发现：
不管你怎么难过、生气，其实影响不到别人一丝一毫，
别人该干嘛就干嘛，只有你自己陷入了痛苦中。
有一句话说：
“生气，是拿别人的错误惩罚自己”。
所以，对于不值得的人、不值得的事，你没必要把时间和情绪花在他们身上。
比如：
有的人以后都不会接触了，那你在乎他的话有什么意义呢？
而有些关系是远离不了的，为了更好地维持关系，你就必须要花点时间去正视问题。
比如：
别人触到你的底线，这是值得生气的，而且你要表达出自己的愤怒，这样对方才能意识到问题，避免得寸进尺，损害你的利益，伤害你的感情。
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第二，为什么？学会自我澄清！
看似是同一种情绪，但不同的人，往往在意的点是不同的，那想解决这种情绪，方向也会不一样。
举个例子：
你和男朋友约会，到了约定的时间点，对方还没出现，手机又打不通。
等到对方终于出现在你面前的时候，你忍不住大发脾气“你怎么回事啊！迟到这么久，打你电话也打不通，你不想来就别来了！”
在这种愤怒的情绪背后：
丨可能是你担心对方路上出了什么事；
丨也可能是你觉得对方不在意与你的约会，故意迟到。
对方只有知道你为什么会生气，才能有效安抚你，让你真正消气。
如果你自己都不明白自己生气的点，更别说表达出来，那对方怎么做，你都会觉得不满意，然后变得更加生气。
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第三，合理么？学会自我修正！
我们的痛苦往往来源于我们的认知，但是这种认知是不是合理的、对的呢？
比如：
你觉得别人嫌你丢人，感觉很难过。
到底是对方真得这样觉得，还是你自己幻想的？
如果对方根本没这样想，只是你自己沉浸在想象中，这不是自讨烦恼吗？
学会区分事实和想象，察觉到自己不合理的想法，你的痛苦就会减少很多。
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第四，该这样？学会自我调适。
当你找到情绪的来源，知道自己因为什么而苦恼，就可以想一想：
对于你的苦恼，还有什么更切合实际的解决办法来替代？
具体的实施步骤是什么？
比如：
及时转移注意力，让情绪冷静下来后，再去和对方沟通。
当你按上面的四个步骤做下来，你就已经在管理情绪了。
丨有意识地调适、缓解情绪，可以让你的心情变得平静，理性回归，你就知道怎么做才会对自己更好。
丨而不是在冲动下，做出不恰当的情绪反应和行为，伤人伤己。
很多人在第一步就放弃了：
表面上是在反思；
其实就是在迷惑自我：我不行，我不敢，我还是算了吧。
所以才会一直内耗，情绪反复。
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