生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
和相亲对象约会吃饭，中间说得太激动，不小心把口水喷出来了；
大家一起聊天，你开了个玩笑，结果没有人接话，场面一度冷场；
自信满满地准备上台演讲，却绊了一跤差点摔倒，下来后，又发现自己的衣服纽扣扣错了……
“我怎么做出这么蠢的事呢？好尴尬呀！”
在当下那一刻，你可能会因为尴尬控制不住地脸红、出汗、结巴等等，恨不得地上有个缝可以钻进去，这些不愉快的体验会让你感觉受挫。
如果你经常会陷入这种尴尬的情绪中，你的自信心会大受影响，甚至可能会影响你之后的生活和社交。
为什么人会尴尬呢？
就像你做了一件看起来很蠢的事情，如果你发现没人注意到你，或者你根本不在意别人对你的评价，那你的心情就会保持镇定和平静；
但是如果你觉得别人发现你的失误，并且在嘲笑你，你就会尴尬了。
可见，是否会产生尴尬情绪，这种情绪对你的影响有多大，往往与你的认知有关，也就是你觉得别人怎么看待你、评价你。
由此可见：
如果你能调整原来负面的认知，就会减少尴尬情绪对你的负面影响，这样即使遇到一些窘境，你也可以保持平静，避免再做出其他失礼的事情。
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那么可以怎么做呢？
1
首先，你要接受一个事实，没有人可以做到完全没有失误。
也就是说：
人总会有犯蠢的时刻，难免会出现尴尬的情况。
不要抓着自己的失误不放。
如果这件事没有影响到你正常的生活，那就不存在什么问题，尴尬了就尴尬了，无所谓。
虽然尴尬的情绪不太好受，但难受一下也就过去了，所以放平常心就好。
2
其次，你的失误可能并没有你认为的那么显眼。
人很容易陷入一种“聚光灯效应”中，就是：
会习惯以自我为中心，以致于高估了别人对自己的关注度，觉得别人都会注意到自己。
但事实不一定如此：
可能别人都没看到你发生了啥，即使别人当下注意到了，可能转头就忘记了，只有你自己反复回想，甚至觉得别人也一直记着。
下次，如果你有这种担心，不妨问一下别人的想法，再与你原来的想法做个对比。
别人给你的答案会比你的想象更真实哦。
3
最后，选择用更积极的态度和方式去直面失误。
比如：
你发现自己犯错了，脸红了，可能你觉得脸红很不好，变得更尴尬了。
其实脸红，会给人一种感觉“你并不是故意做出这些事的，你现在很不好意思。”
这时候别人也不会过多责怪你，要不然显得自己很斤斤计较、为人小气。
你还可以一笑而过，用幽默来化解尴尬冷场。
当你主动开个玩笑，别人可以顺着你的玩笑一起发笑，这件事就能很好地被带过去。
事后想起来，大家更多得也是记得当天的氛围蛮愉快，而不是一直记着你做了什么事想要嘲笑你。
你也可以大方地承认自己的错误，比如说：
“哎呀，我竟然做了这样失礼的事，真是不好意思。”
有时候越是想遮掩，越容易表现得不自然。
不过要注意了，同样的话不要反复提起：
如果你一直说自己不好，对方就会真得默认你不好；
或者你一直强调这个事尴尬，别人一开始没注意到，在你的强调下，对方也会觉得这事不对劲。这不是自找尴尬吗？
如果你觉得实在没办法应对这种情绪，甚至被影响到生活，那你可以选择和咨询师聊聊，获得进一步帮助哦。
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END
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