生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
自信，是一种相信自己生活越来越好的能力。
很多人说：
我就是没有自信，我很自卑，我的未来没有希望了。
其实只要是能力，你就可以通过刻苦训练来获得，自信心同样是可以培养的。
现在的你没有自信，不意味着你就只能做个自卑的人，你可以：
通过一些有效的方法努力让自己变成一个自信的人。
下面我来分享几个可以提升自信心的方法，你可以试着去做一做。
1
调整自己的姿态
有研究者曾经做过一个实验：
他们让志愿者写出自己身上可能会影响未来的三个特质，这些特质可能是好的，也可能是坏的。
在写的这个过程中，他们会要求一部分的志愿者弓着身子，一部分的志愿者坐直身体。
最后发现：
丨那些坐直身体的人，更容易认定自己身上都是好的特质；
丨而那些弓着身子的人，则更多地认为自己身上都是缺点，没有什么好的方面。
可见：
我们的身体姿势对我们的情绪是有一定影响的。
当你保持一个舒服的身体姿势，身体上的压力减少了，你在精神上的压力也会潜移默化得减少，变得放松下来。
所以，试着去找到一个自信的姿势并且坚持，你的自信感觉就会慢慢产生。
其实你细心观察就会发现：
哪怕是一个陌生人，你完全不了解他，但是看到他身姿挺拔、身体放松，你就会觉得这个人自信大方，对他产生一个不错的初次印象。
所以当你调整自己的姿态，也会向别人传达出这样的信号，从而获得别人正向的反馈。
这些积极的反馈又会反过来，激励你表现得更好。
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2
将你的想法具象化后去处理
你在不自信的时候，脑子里会有很多消极的想法。
这时候不要放任自己沉浸在那些糟糕的想象中。
直接拿出一张纸：
写上你对自己自信的原因和不自信的原因。
然后只保留纸上自信的部分，把不自信的那部分撕掉，放到看不见的地方，或者直接扔到垃圾桶里。
这样的行动，其实会有一种暗示作用：
让你感觉你离不好的东西远了，
从而帮你强化自信的信念。
记住，一定要实际地去做，不要单纯地想象。
这样你才能真正体会到内心的变化。
3
转化你的关注点
现在的你可能遇到一些挫折，不是很顺利，但你细细回忆一下，过去的那段时间：
在你身上，难道一点好事都没有发生吗？
你对自己失去了自信，那你身上就没有优点了吗？
如果你真得不好，为什么别人会和你成为朋友？
为什么你还能有工作？
这都是因为你有价值，只是你忽视了。
如果你想不起来过去有什么美好的事，或者找不到自己身上有什么优点，没有关系，从现在开始：
把你做的好的事情、别人对你的评价、你在生活中发现的美好，或者你的尝试努力都一一记录下来。
隔一段时间去翻看你的笔记，你可能就能意识到：
你有多么幸运、你是多么重要，
你其实有很多闪光点，你的生活比你想象得更美好。
这样有利于建立你的自信心。
另外，适当地运动，多做幸福的表情，比如多笑笑，遇到挫折时把自己当成小孩一样去安慰，这都能帮你调整自己的心境，你会越来越相信，一切都会好起来的。
好了，今天的内容就到这里。
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END
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