生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
不知道大家是否看过《奇葩说》这个节目，它以辩论的形式综艺化地呈现思辨。
里面有的选手很喜欢上价值：
明明节目给出的辩题是很日常很生活的一件小事；
但是这些选手却会说你以为我们探讨的只是这个问题吗，错了，它背后其实隐藏了更高深更需要我们去挖掘和探索的东西。
听得观众就会被洗脑，觉得：
对，这不是一件小事，这就是事关我们三观、价值之类的大事。
而我们在生活中其实也经常做这样的事，比如：
伴侣没有洗碗，就会觉得对方根本看不到自己对这个家的付出，不能体贴自己的辛苦，对方不在乎自己、不在乎这个家等等，甚至会觉得对方是个不尽责的伴侣。
而一旦这样的话语表达出来了，双方势必会发生争吵，因为对方也会觉得委屈，我明明只是一次忘记洗碗而已，怎么就成了一个不尽责的伴侣了。
其实这种行为属于上纲上线，我们把问题升华到了比实际更高的层面，夸大了它的重要性和严重性，然后把自己搞得很紧张，也让对方很焦虑。
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怎么发现自己有没有上纲上线呢，很简单，你可以对照看一下自己是否有以下两个习惯：
1
第一，贴标签
对方只是做了某一件事，却给对方贴上某个原则性的标签。
比如：
跟对方约会，对方因为堵车迟到了——
于是给对方贴上“根本不在乎约会，也不在乎我”的标签；
或者觉得对方就是一个不认真的人，没有时间观念，把一次偶然性的事件解读成对方的性格习惯。
2
第二，灾难化
明明是一件可以协商可以解决的事，在你看来却很严重：
好像你们的关系因此到了生死存亡的关头，必须要有一个决断。
总是习惯假设最坏的情况发生。
比如：
对方一个晚上没有回复你消息，你就会猜想——
对方是不是瞒着你跟其他人在一起；
又或者对方是不是一直在假装爱你，现在露馅了，但实际上对方只是在忙没有看到。
可能你自己也不想这样，就是每次都不知道怎么回事，会把问题搞得越来越糟糕，关系也越来越僵硬。
其实这跟你的自尊有关。
低自尊的人会更加在乎别人对自己的评价和反应。
还记得我之前看《守护解放西》时，其中有一个案子就是：
一个男生听到另一个男生好像骂了自己，于是就找人一起拿刀砍他，但实际上对方说的是跟他无关的话。
放在别人身上，可能都不会在意，但他即便没听清也没听懂，却武断的将之判断为“他肯定在骂我。”
这就是低自尊者的典型特征：
他们会将一些中性甚至是正性的信息解读成负性，认为对方这是不尊重自己，不在乎自己，贬低自己等等。
想要改变这个情况，一定要学会：
跳出自己的思维，去确认事实。
你可以直接把你的想法告诉对方，然后询问对方对此的观点。
对方肯定会有解释：
丨这个时候你不要上演“我不听我不听”的偶像剧剧情；
丨而是要认真去倾听对方的话，去思考到底是你的判断更合理，还是对方的解释更合理。
可能一开始你还会固执地认为自己的感受和想法没有错，那么就回顾一下我前面例举的伤人案例：
打人者被抓、被审讯时都一直坚称是对方骂了自己，但通过其他人的口供以及摄像视频都可以看出，他就是误解了。
所以要多去问问其他人的看法和评判。
你可能会觉得对方是在狡辩，那无关的第三方总不会刻意偏袒谁，你可以去询问第三方的分析和建议。
有必要的话，也可以选择一对一心理咨询。
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