生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
这是我们读书群里一位学员的提问，他说：
自己有轻微社恐，跟女友确定关系之后，就觉得两个人的相处好像总是会陷入无话可说的境地，还不如暧昧期时来得亲密。
那今天我就跟大家分享一下，有社交恐惧的人该怎么谈恋爱。
1
首先要跟大家强调一下，以下的建议更适用于你已经有了爱的对象。
如果没有这样一个人，那你是没有改变动力的，会觉得我说的东西很难，很麻烦，进而选择放弃。
社恐的人在谈恋爱初期一般都会有比较强的焦虑感和无助感。
他们不知道自己该做什么，该如何推进关系，更重要的是他们无法在爱的人面前卸下心防。
他们总觉得自己应该要保持一个或博学或聪慧或贴心的形象。
所以在跟对方约会时总是会处处留意自己的表现，但这样反而会显得不自然，你的紧张会带动对方也变得紧张，你的防备也会带动对方对你产生防备。
这也是很多人觉得恋爱开始后反而还没有暧昧期来的舒服、甜蜜的原因：
丨因为那个时候你们是有自我暴露的，你会跟对方坦露一些你的过去，或者最近你发生了什么事，对此你是什么看法等等，这些都是真实的你。
丨而当谈恋爱之后，你反而把它们都藏起来了。
这是不对的，要记住，谈恋爱你们谈的是两个真实的人，而不是两个伪装的面具。
所以你可以再试试多一点自我暴露，跟ta说说你的故事，或者你最近的感觉，重点是要让对方知道你在想什么，以及对方对你的重要性。
2
其次，要逐步从线上过渡到线下。
之前你们可能主要是线上聊天为主，所以现在会出现这种线上聊得火热但线下尴尬得不知所措的情况。
之后你需要：
多增加跟对方线下相处的机会，因为只有面对真实的人，你才能更了解ta，也让ta更了解你，双方的情绪传递和身体感受也才会更多。
这个线下相处不一定要是非常正式的约会：
可以就是两个人约着饭后走一走，或者一起到图书馆学习，到健身房锻炼等等，只要是一起的活动都可以。
如果不会找话题，可以把你们之前线上聊天的话题挪到线下来。
当然：
话题选择不是最关键的，
如何去展开它才是影响氛围的重要影响因素。
有社恐的人常常会过度关注别人的反馈，然后又过度相信自己的感受和判断。
丨线上聊得时候，你看不到对方的表情和动作，所以只要看文字和表情包就可以了；
丨但线下会给你呈现一个完整立体的ta，你要学会感受ta的感受，但是不要胡思乱想。
如果你有什么疑问，当场就可以询问确认。
不要自己当时装作不在意，回去之后反复揣摩，单方面判断对方是什么感受和看法。
3
最后，增加分享生活的频次。
大家听过一句话吗——
爱就是从分享开始。
你们的生活可能原来是没有什么交集的，学习、工作、生活，很多都不一样，所以只有通过分享，才能让对方知道你是在乎ta的，并且这也可以提高对方对你生活的参与感。
当你们习惯了这种分享之后，会逐渐发现：
你们对彼此的了解和期待也变多了起来，会时不时想一下对方此刻在干什么，看到对方发了消息，即便只是一张流浪猫的照片，也会会心一笑。
不要怕对方觉得烦，如果对方真的喜欢你，那ta对你的生活就是会有好奇的，ta也会喜欢这种分享背后所透露出的你对ta的信任感。
但要记住哦，分享不是炫耀，不要刻意彰显你的成绩，就是自然地分享你生活的某一个小片段。
前面关于线下如何聊天，这里没有详细展开，下期我再来跟大家具体聊一聊。
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