想要塑造出理想的腹部线条，合理的饮食控制是必不可少的一步。在此基础上，结合有规律的锻炼，可以达到事半功倍的效果，使你的“川字肌”更加明显且持久。今天，我们要介绍的是一个在YT上非常受欢迎的“扁肚操”视频，该视频已经获得了超过一亿次的观看。这套操包含八个简单的动作，每天只需花费五分钟，无需任何器械，在家就能轻松练习。许多尝试过的网友们反馈说，仅仅七天时间就看到了明显的变化。赶快加入我们的行列，跟随这些动作一起练习，向着更加紧致和自信的身体迈进吧！
通过扁肚操不仅能获得平坦的小腹，还能展现出迷人的侧腰线条。“川字马甲线”主要是由腹直肌和腹外斜肌构成，这不仅体现了强大的核心力量，还能够有效地支撑腰背，改善体态，使得身体显得更为紧致和有型，进而优化整体的身体比例！
最强川字肌运动菜单！YT八千万观看「扁肚操」7天有效虐腹运动，侧腰、腹肌线条练起来！漂亮的腰部线条真的很难练！快来试试这8个动作！
“扁肚操”动作1：交叉卷腹
平躺在地，屈膝。
腹部发力带动抬起上半身和抬腿，
右手肘触碰左膝盖，再慢慢恢复平躺位置。
腹部发力带动抬起上半身和抬腿，
右手触碰左边脚踝，再慢慢恢复平躺位置。
重复动作2、3各30秒后再换边进行。
“扁肚操”动作2：拍手卷腹
平躺在地，屈膝。
腹部发力带动抬起上身和抬腿。
左脚弯曲90度，双手越过左大腿
拍手后恢复平躺位置，同时伸直左腿。
持续步骤3动作30秒，再换边进行。
“扁肚操”动作3：卷腹转体
坐姿双脚着地。
腹部发力支撑上半身微微向后倾。
感受腹部发力带动抬起上半身，
上肢扭转右手肘触碰左膝盖。
左右交替，各持续30秒。
“扁肚操”动作4：俄罗斯扭转
坐姿双脚点地。
腹部发力带动双腿离开地面。
感受腹部发力、维持上半身悬空，
躯体左右扭转持续30秒。
“扁肚操”动作5：8+4剪刀脚
平躺在地，腹部发力微微抬起上身和抬腿。
上下踢腿8次，左右开合剪刀脚4次。
持续动作30秒。
“扁肚操”动作6：太空漫步
平躺在地
腹部发力，微微抬起上身和腿至45度角。
先放下左腿再放下右腿，接着感受腹部发力
带动抬起双腿至45度角。
重复动作持续30秒。
“扁肚操”动作7：左右摸脚踝
平躺在地，屈膝。
腹部发力抬起上身，双手交替摸到左右脚踝。
持续动作30秒。
“扁肚操”动作8：动态平板撑
平板支撑位。
感受腹部发力，接着带动臀部左右交替触碰地面。
持续动作30秒。
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