“北斗桩”筑基功
百科
健康
2024-10-02 13:00
广东
![]()
北斗七星，是由七颗星聚集在一起形成的整体，位于天空的北方。因为这七颗星组合在一起，形似一个勺子，所以被称为北斗。初学者在学习时，首先要设立一个基础，即“一桩”，然后通过这个基础来理解和掌握其他相关的技巧和原理，这就是“举一反三”。将整体分解为部分，就像母亲能够孕育孩子一样，是学习和掌握技艺的重要方法。
天道是向左旋转的，众多的星星都环绕着北斗。古人尊奉北斗为北方的神灵，因此有斗姆（北斗之母）的说法。在我的家乡北镇，医巫闾山的三清观中院里，有一个修道的地方，那里建有斗姆宫和拜斗台。观中上院的门柱上刻着一副对联：“按南辰定北斗开天辟地；立五行分八卦炼海烧山”，这是我们门派的修真法诀。我的恩师曾经告诫我：在练功之前，必须先拜斗姆，这其中蕴含着深奥的道理。练功的人必须虔诚地追求内心的平静，否则性格容易变得浮躁，气息也会走偏，甚至误入歧途。如果不遵循这个礼节，就不能算是我们门派的弟子。这也是“德行在技艺之前”的道理。1.无极式：双脚分开站立，距离与肩宽相同。两腿微微弯曲，脚尖向前，形成一定的角度。两臂分别放在身体两侧，肩膀放松下垂，肘部向内弯曲。呼吸要自然，神气要内敛（如图1所示）。![]()
2.气沉丹田：接着上面的姿势，两手屈臂放在腹前，翻掌向上提到乳房位置（如图2、图3所示），![]()
![]()
![]()
吸气时提起，呼气时落下，反复三次，使气息沉入丹田。3.中田分向：从上面的姿势变成下蹲的马步（如图5所示），![]()
两手翻掌向上提到膻中穴位置，气息贯注到两臂（如图6所示），![]()
![]()
再收回到胸前，然后向左右两侧推出，就像分水一样（如图8所示）。![]()
1.小臂：双脚分开站立成无极式（如图1所示），先用小臂外侧靠近手腕的部分靠击木桩，用腰部和肩膀带动力量，在击木的瞬间发出“哼”的声音（如图9所示）。![]()
然后屈臂收回，用小臂前侧靠近肘部的部分磕击木桩，发出“哈”的声音（如图10所示）。![]()
再回臂向内合，用小臂后侧靠近肩部的部分裹击木桩，发出“嘘”的声音（如图11所示）。![]()
左右手互换练习，力量由轻到重。用意念引导气息，放气时发出声音。“哼”是肾气的声音，从脚底的涌泉穴升起，经过气穴发出，贯通肝脏和膈肌，进入肺部，经过喉咙，从鼻子发出。声音低沉而有力，可以统领其他声音，贯通身体各个部位。“哈”气就像云一样，有云开见日的气势，可以散去心肺的邪火和胸中的郁闷。这个声音从气海穴发出，沿着任脉上升，经过膻中穴、天突穴，从口腔发出。用心气引导肺气、胃气和其他脏器的气息。“嘘”气从后丹田的命门发出，沿着督脉上升，直通头顶的百会穴。长时间练习可以打开天门（百会穴）。2.大臂：面对木桩站立，气沉丹田。转身迈步，用大臂外侧靠近肘部的部分搓击木桩（如图12所示），![]()
左右手互换练习。再叉步用大臂前侧靠近肩部的部分撞击木桩（如图13所示），![]()
左右手互换练习，搓撞时发出声音。最后收回成无极式站立，气息归回丹田（如图1所示）。1.推经活血：用左手掌从右手臂的内关穴开始，沿着经络向上推擦，一直到肩膀位置。然后转到手臂外侧，沿着手臂捋下到腕部。这样从阴经推到阳经，左右手臂互换进行，反复推擦多次，直到手臂感到发热为止。2.白鹅抖翎：双脚分开站立，距离与肩宽相同。胸部微微内含，小腹内收，两臂环抱在胸前，手心朝上。先让手臂在前方抖动七次，然后胸部略微突出，手臂移到后方抖动八次。记住，是“前七后八”的抖动方式。在抖动时，双脚要站稳，全身随着手臂的抖动而轻微晃动，这样可以帮助肌肉筋骨放松。练习完毕后，用青盐和温开水清洗手臂。如果手臂出现肿痛，可以加入等量的地骨皮煎成汤来洗。如果伤势较重，需要使用由12味中药组成的秘方来治疗。1.这套功法主要是锻炼铁臂硬功，但切记不要强求，否则欲速则不达。2.每天晚上七点到九点，是心肾气息交汇、经络旺盛的时候，此时面朝西北，按照顺序进行练习效果最佳。3.师傅曾经嘱咐过，有三种情况不能练习：吃饱饭不能练，饿着肚子不能练，身体不舒服也不能练。一定要非常谨慎地对待练习过程。以上所提到的练法，主要是以定步练臂为主，因此是筑基功夫。除此之外，还有活步练法，包括猛击、活闪、靠打等动作，上下相击，左右互换，抽打连环。长时间练习这些动作，可以使身法变得更加灵活，手臂坚硬如铁，在应对敌人时自然会有妙用。
《武宗》——天下武术宗成。每天分享各门派各拳种武学知识，以文字、图片、音频、视频等格式展现传统武术国粹的魅力，同时传承和发扬武术（武品、武技、武功）的实用价值。武宗“以武学打开世界”为宗旨，以“智者不匹夫，武者无懦夫”为目标。学功夫，除了强身健体，掌握真正的技击能力才是武术之魂，武学之精髓！欢迎您的加入~
Read the original text and discover more
