太极拳·百把气功桩

百科健康 2024-12-16 15:55 广东

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太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水

以武学打开世界·智者不匹夫武者无懦夫

百把气功桩是一种旨在积蓄内在功力能量的高级功法，它深植于陈氏太极拳的桩功体系之中，是修炼太极拳内劲的必经之路。只要遵循正确的练功方法，并持之以恒地练习，便能有效提升周身肌肉、骨骼、韧带的柔韧性，同时巩固根基，增强个人功力，并促进气血的畅通，实现内外兼修的武术境界。以下是对陈氏太极拳中百把气功桩的详细介绍。

练习者需面朝南方站立，左脚向前斜跨一步，形成丁八步站姿，裆部应保持圆润而虚松，两大腿内侧仿佛有向后翻撑的力量。松胯塌腰，双手提至胸前，左手置于前，右手在后，掌心相对，手指指向前方，全身放松，双脚五趾紧抓地面，涌泉穴保持空虚，目光直视前方，精神内敛，神态自然。在此状态下，凝神静气3分钟，为后续的练习做好准备。

进入行功阶段，两腿微微弯曲，缓慢下蹲，腰部先向左转再向右转。左手以逆缠的方式走上弧，向左前方推出，掌心向外，指尖位于左眼上方；右手则保持在胸前中线位置，掌心斜向上，气息贯穿双手，目光始终直视前方。接着，左手坐腕塌掌根，略向前推，变为顺缠走下弧，回到胸前中线位置，落在右手下方，掌心向上。随后，腰部先向右转再向左转，右手以逆缠的方式走上弧，向右前方推出，掌心向外，指尖指向左上方。如此反复练习，共计100次。

在练习过程中，应始终以腰部为主导，遵循“腰不动，手不发；内不动，外不生”的原则。当左手坐腕塌掌根略向外推时，呼气，丹田向左斜方向转动半圈；当左手塌掌根坐腕顺缠向里收时，吸气，丹田向右斜方向转动半圈。丹田之气向斜下方翻沉，形成一个0型的螺旋转动，气息经由脊骨运送到四肢末梢。出劲与收劲均应运用缠丝劲，做到非圆即弧，处处呈现螺旋状。发劲时，必须在全身放松的基础上，发出松活弹抖的螺旋劲，避免使用直劲和拙力。身体各部分应协调一致，实现意、气、力的紧密结合。每练一把（一来一往为一把）都应确保气沉丹田与丹田内转相结合，并且要做到节节放松，节节贯串，从而达到周身一体的境界。

对于初学者而言，可以暂时不发劲，而是应该循序渐进地练习。首先将其他动作练习至熟练程度，每天早晚各练习一次，以36把为宜。随着功力的逐渐提升，练习速度也应逐渐加快，次数也逐渐增加至100把。

太极拳的百把气功桩在意念引导气息运行、打通任督二脉后所展现的松活弹抖方面有着独特的要求。初学者应特别注意这一点，并在练习中逐步体会和掌握。

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7 July 2018

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