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百科健康 2024-12-15 13:00 广东

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预备法：

清晨醒来后，首先应打开窗户，让室内空气流通。随后排空大小便，仰躺在床上，全身放松，包括衣领、钮扣及裤带都应松开。两眼微闭，即所谓的“垂帘”，全身肌肉放松，思想保持安静，然后吐出一口浊气。

呼吸法：

轻轻闭合口唇，舌头抵住上腭，开始呼吸练习。吸气时，应通过鼻腔进气，并用意念将气送入脐下的丹田部位。需要注意的是，这种练功呼吸并非要求肺部扩张，因此不是深呼吸。吸气时绝对不能用力，否则可能会导致腹胀，甚至出现偏差。通过意念控制吸气与呼气，随着功夫的积累，气在丹田停留的时间可以逐渐延长，但切记不能憋气。当丹田积存的清气越来越多时，腹部可能会出现热团的感觉（注意，这是自然产生的，不要刻意想象腹部已有热团）。此时，可以用意念控制这个热团，将其引入身体需要治疗的部位，或者进一步贯通大小周天。这样的气功呼吸练习，气沉丹田约20分钟后，应呼出一口浊气。随后，进行按摩法。

按摩法：

即腹部按摩法。仰卧在床上，肌肉放松，呼吸恢复为平时的自然呼吸，集中精神进行腹部按摩。具体步骤如下：

1.两手按在阴阜处，手指相对，然后两手同时向上划小圆圈，直至两乳中间的膻中穴，共进行21次。

2.两手指相对，从两乳中间的膻中穴向下推按至阴阜处，同样进行21次。

3.左手按在左胯缝处，右手从左腹向下向右上划大圆圈，共进行21次。

4.右手按在右胯缝处，左手从右腹向下向左上划大圆圈，同样进行21次。

5.左手叉在左胯缝处，拇指指向后背，右手则从左乳向下推按至左胯缝，共进行21次。

6.右手叉在右胯缝处，拇指指向后背，左手则从右乳向下推按至右胯缝，同样进行21次。

在进行以上六个动作时，必须确保手掌贴着肌肤缓缓进行。腹部按摩完成后，两手掌相互搓热，然后用手掌在脸部作上下按摩，共进行21次。

晚间练习：

晚上临睡前，应重复清晨起床前的练功过程，时间约为30分钟。呼出一口浊气后，即可入睡。

日间活动：

白天如有时间，可以进行原地踏步活动，每次持续5~30分钟，每天可以多次进行。这种活动有助于促进气血运行，增强身体机能。

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7 July 2018

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