软功内壮·拗腰折腿功

百科   健康   2024-12-19 13:11   广东  


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-腿 腿无长短别·腿功有高低


以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 


拗腰折腿功,亦被称为柔身功或柔骨功,是武术中一种重要的软功内壮修炼方法,为武术习练者必修之软功夫。此功练成后,可使全身骨节变得柔软,身体轻盈灵活,避免动作生硬牵掣的弊端,同时使筋骨更加利落。

初学者应从溜腿开始,正如俗语所说:“打拳不溜腿,一世冒失鬼”。溜腿,即踢单飞腿,要求坐腿挺直,踢腿伸直,且踢得越高越好。

踢腿的具体练法包括“前踢腿”:身体直立,双手竖掌向外极力推展,左右两脚轮流踢向自己的嘴唇,要求站立腿伸直,踢腿脚掌极力上勾,全腿保持绷直状态,左右轮流踢击。“后踢腿”则是身体直立,双手左右撑开,两腿轮流向后踢,以脚跟能碰到后脑勺为度,要求身体保持直立不摇晃弯曲。“左右侧踢腿”的练法是:两脚左右斜向踢出,右脚能踢到左耳旁,左脚能踢到右耳旁。同时,提右膝能碰到左肩,举左膝能触到右肩。侧前踢时,右脚能踢到左耳,左脚能踢到右耳。其中,“前翻腿”最为困难,其练法是:身体正面朝南站立,弯腰向前,双手撑地,然后一脚后踢,使其落在身前。踢腿练习时,两脚应交替进行,早晚各练一次,每次踢腿百余次。

经过半年的练习后,可进一步练习朝天凳。朝天凳的练习方法是:一足直立,将另一足从前面举起,用手扳住,使腿面紧贴肋部,腿底朝天,直竖于耳旁,同样需要左右交替练习。数月之后,再练习一字腿,俗称摔叉,包括横、竖两种形式:横一字腿是将两腿按原方向左右躺出,臀部坐于地上,两腿平贴地面,成一字形,上身保持挺直;竖一字腿则是两腿一前一后躺出。(图1)

腰功的练习主要是前后左右尽力弯腰。其中,“前打躬”的练法是:身体正立,两脚分开一尺余宽,向前弯腰,使头能插入两腿之间朝后看,双手抱住两腿。“后折柳”则是向后弯腰,使头能插入两腿间正视前方。“左右转轮”是正立后,上身向左或右弯曲,两手上举并能随身体弯曲而触地。腰功练成后,再练习翻把,俗称拗元宝。其方法是:身体向后翻转,以两拳贴地,身体形成桥洞状。接着练习左右拗折,练成后身体将变得非常柔软,腰腿各部分都异常灵活。仰卧时可以缩成一团,环成一圈,随意屈伸。之后就可以进一步学习拳法和器械了。(图2)

在练习此功之前,可以用木桶盛满开水,上面覆盖白布,待水温稍降后,习练者仰卧在桶上,让热气熏蒸腰部,这样可以加快练习进度。

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