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三体式：形意拳的基石
三体式不仅是形意拳的基本姿势，更是其内功修炼的重要载体。它追求的是内外三合，旨在使习练者的精气神达到旺盛状态。形意拳中的所有动作，都离不开三体式这一基础，因此有“万法出于三体式”之说，甚至流传着“三劈不如一站”的赞誉，足见三体式在形意拳练习中的核心地位。
三体式的外形姿势，要求体现出十二形：熊顶、龙梗、猴眼、乌嘴、燕膀、鹰爪、蛇腰、虎胯、蛤蟆肚、龟尾、鸡腿和马足。每一形都有其独特的内涵与要求：
1.熊顶：后脑骨轻轻上顶，如熊站立，感觉而非用力。
2.龙梗：百会上顶，下颌微收，喉咙含住，项部自然伸直，犹如观赏龙出水升天。
3.猴眼：站桩时，精神状态如猴，外表灵动而内心安逸，内视丹田，意念引领精气运行。
4.乌嘴：嘴角微张微挑，如乌鸦之嘴，有助于脸部放松；舌微顶上齿龈，道家称之为搭鹊桥，以连通任督二脉。
5.燕膀：两手臂如燕翅般弧形弯曲，沉肩坠肘，手臂间仿佛抱有一个气球。
6.鹰爪：五指自然分开，虎口撑圆，拇指微屈，似扣圆棍，有擒拿之意；中指微挑伸直，具备点穴功能；无名指和小指微含，可起揽带作用。
7.蛇腰：腰椎垂直中正，腰关节自然松开，活动灵活、快捷、有力，如蛇般柔软而富有弹性。
8.虎胯：如老虎纵跳山涧时胯部下沉的姿势。
9.蛤蟆肚：小腹如青蛙、蛤蟆般鼓起，气沉丹田，虚心实腹。
10.龟尾：脊椎尾骨形态如龟尾，尾闾骨往里收提，谷道内提，使身体中正，任督二脉畅通。
11.鸡腿：前脚板平直，后脚板成45°角，后脚内侧脚跟在前脚内侧线的延长线上，如鸡走一条线之势。鸡腿具有独立站立平稳的特性，两腿一虚一实，使身体重心在前三后七之间灵活转化，进退、腾挪、翻转起伏等变化灵活敏捷，迅速稳重。
12.马足：马有“疾蹄之功”，两足要有蹬踏劲。站桩时，两足用意念直插入地下，足趾抓地，脚心含住。手心、足心含、胸含，则气自然会聚集到自身来而回归丹田，也有利于采纳天地阴阳之灵气。
三体式的这些要领并非孤立存在，而是需要整体意识的贯穿与融合。
周天内养功：内功修炼的核心
周天内养功是形意拳内功修炼的另一重要组成部分，它通过入静得气、气运周天的方式进行练习。可采用站桩或座式的单盘、双盘姿势进行练习，具体方法如下：
站式或座式：身体放松，思想放松入静，意守丹田，以一念带万念，做到勿忘勿助。思想安静后，将下丹田视为一个发光的球体，随着呼吸一开一合进行练习。吸气时，将宇宙中的气通过全身各部位（包括皮肤毛孔）直接吸至下丹田，此为一合；呼气时，将丹田气通过全身各部位呼出至宇宙中，此为一开。如此反复练习，可迅速练出丹田内气，此为养气之法。
在养气的基础上，进行两个或两个以上穴位之间的开合练气。如下丹田与命门的开合、下丹田与中丹田之间的开合、膻中穴与夹脊穴的开合以及任督二脉的开合运转等。练习时要做到气息匀、细、慢。
无论养气还是练气，最后都需要收功，即“化气”。化气在不同阶段有不同的叫法与化法：
1.初级阶段：练完功后，气沉丹田，稍作静养，然后进行全身活动、放松、按摩，如散步等。
2.第二阶段：炼精化气。练完穴位开合气运周天后，气沉丹田稍作静养，再以脐眼为出发中心，从下往上、从左往右转圈转至脐上为吸为合；接着从上向下、从右向左转圈为呼为开。如此一吸一呼为一圈，转圈从小到大共转36圈，然后方向相反从大到小转24圈，返回入脐眼。最后从脐眼吸入（约1寸深），再呼至下丹田，静养片刻即可。女性练法与此相同但方向相反。
3.第三阶段：炼气化神。方法是从会阴沿中脉吸至百会，然后反方向按督脉路线从百会呼回会阴穴。如此呼吸开合20个来回即结束。
4.第四阶段：炼神还虚，此阶段内容较为深奥，需待有机会再详细介绍。
故此，三体式与周天内养功共同构成了形意拳内功修炼的完整体系，是习练者通往武术高峰的重要途径。
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形意拳·往期精选
7 July 2018
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