食欲太好，是一种代偿心态！

健康 2024-10-08 20:18 浙江

‍那个自律减肥的女生，居然晚上偷偷吃了5000大卡的零食❗

如何跟瘦子一样，不要刻意改变自己，自然形成一个瘦子习惯？

叫瘦跟踪调查了3000名学员的整个减脂过程后，总结出3大减脂饮食深度认知：告别食物成瘾+摆脱你的进食罪恶感这二个方面→帮你建立不需要任何技巧地拥有一个90斤瘦子的习惯和思维，收藏好本篇干货了🌟下次很想吃时来克制食欲！

一、告别食物成瘾

食物的成瘾性

如果你一直把食物当做是一种奖励或者惩罚的手段，那就已经超出了食物本身的意义

而当你一次次的无意识进食，都通过高热量食物来刺激脑内多巴胺的释放，每一次获得的短暂愉悦和满足感，会让你的大脑形成一个固定的奖赏回路

当你下一次再一次出现负面情绪时，你的大脑就会不断鼓励你继续用这种方式进食

而频繁过量的摄入食物就会减少识别和响应多巴胺的细胞受体，降低了大脑对多巴胺的敏感度，所以你如果想再一次得到之前的同等程度的快乐，你就不得不再去吃更多的东西

如此往复！——从以上表现形式来看，这种进食偏向于情绪进食/暴食的范畴：

二、摆脱你的进食罪恶感

罪恶感会让你更想吃，但是没人可以一辈子不多吃、不吃撑！无论是瘦子还是正在自律控制食欲的减肥者

你越去计算卡路里，就越容易最后暴食；你越控制热量减肥，就越瘦不下去

观察那些永远吃不胖的女生：她们每次面对零食或大餐都不会因为害怕高热量就不敢去吃，相反会开心地享受她们想吃的~更也不会害怕吃完长肉

奶茶、炸鸡、蛋糕、饼干、冰淇淋……这些减肥人一看到就会大开吃戒、想都不敢想的食物——那些去真正享受美食的人反而吃的不多，她们会去细细品味每个美食，品尝每一口留在齿间的醇香

相反，为了控制卡路里、永远在控制食欲害怕吃多的“自律减肥者”，更别说平时敢去碰一口美食→结果却因为压抑太久的食欲大爆发深夜独自一人点一堆外卖偷偷吃……

你可以对比自己每一次进食时候的心理变化 ↑

很想吃→ 短暂的快乐吃多 → 负面情绪试图解脱（运动赎罪、节食）→ 生理胰岛素触发食欲→暴食无限恶循环

很想吃→ 短暂的快乐吃多 → 负面情绪试图解脱（运动赎罪、节食）→ 生理胰岛素触发食欲→无限恶循环

其实你完全可以尊重自己的食欲和爱好

吃你想吃的任何美食，不给食物标签热量

不再担心吃多会胖，惩罚自己运动消耗

尊重内心选择，饿了就吃你想吃的，好好吃饭

不用顿顿只吃水煮这类正常人都吃不下去的食材

当你不再纠结卡路里、不再笃定少吃才能减肥

不再烦恼吃多要去运动救赎自己的贪吃

认真吃好三餐，平静看待美食

摆脱掉进食罪恶感，享受食物

你也就不会陷入情绪进食甚至暴食了

最后记住！

减肥是一座金字塔，底层是情绪💕中间层是饮食，上层是运动，千万别搞反了！

健康瘦30斤的经验分享，戳下面链接：

我知道你一直在和减肥斗争

它像一个虚无的黑洞

在不断瓦解你的力量和耐心

我知道胖对你来说就像一个甩不掉的包袱

有可能跟了你5年、10年，也许20年

告别节食，摒弃暴食，健康减脂

愿叫瘦可以在最初和最终的时刻

带给你

愉快且健康的减脂体验