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瘦：允许自己接纳任何食物！

健康 2024-11-18 20:24 浙江

减脂期总是想吃东西，源自于内心世界的匮乏

当你发誓减肥后，立刻开启极其严苛饮食计划：
早餐：必须全麦主食+水煮蛋+脱脂牛奶
午餐：必须是轻食沙拉
晚餐：必须水煮一切-不吃主食
表面看似在严格执行，坚持了几天

明明自己吃在好好吃饭，结果坚持不下去，最后又去暴食了呢？

你回忆下自己最初就认定食物的所有决定：

“我该吃哪些？什么时候吃？计划怎么吃？吃多少？

以及把每一口吃进嘴里的食物都做个热量计算题”

你每时每刻都在被食物折磨
你总是纠结于哪些食物能吃或不能吃
每次吃东西都得查热量多少
但食物哪有这么多好坏界限啊

如果你在减肥过程中

你的大脑总是有很多关于饮食的束缚

每一次被抑制住的欲望并不会消失

而是在你身心处于疲惫状态时

它会把你变成一只无法控制的饕餮！

“不想吃“和“不许吃“有很大差距

有的人减肥的结果是变得“不想吃”

而有的人减肥结果是在“不许吃“和胡吃海塞中反复

你每一次的减肥都会陷入如下图的恶循环：

控制食欲少吃→失控大吃→吃完不满足.破罐子破摔【暴食】

→ 把自己吃撑开始陷入无尽懊恼

→企图开始节食断食+疯狂运动、泻药等等代偿行为弥补自己的放纵

如此往复

回忆下：每次早起的你都是信心满满，今天我一定要认真减肥晨练+轻食外卖安排的妥妥当当，可一下班到家，不自觉地开始到处找吃的

1.下班到家累了好无聊啊，开始找食物吃

2.被老板批评、同事刁难，看到任何食物就想吃光

3.平时吃没油水的饭菜吃多了偶尔吃一下零食反而从中获得快感越吃越上瘾停不下来

4、反正都不会瘦，那就吃吧，反正吃都吃了，索性都吃完——破罐子破摔——暴食

5.一个人在家好烦躁，冰箱里居然还有一大盒甜品，分分钟吃完

6.因为吃得少还不掉称而感到很生气崩溃破罐子破摔

7.工作碰到难题无论如何都做不好，吃点饼干蛋糕，吃完还是解决不了问题，反倒开始自责自己的不自律……

8、“完蛋了！我怎么又吃这么多高热量，这不得胖五斤……之前减肥又白努力了……好后悔啊明天开始我要断食，还得跑十公里！！！”

以上，都是90%的减肥者会出现的情绪进食.暴食现象

心和胃总要填满一个，贪吃是一种心理补偿！

人其实有三个“胃”从上到下依次是大脑、内心、胃。这三个器官都是情绪器官。几乎所有情绪进食/暴食都来自于前两个“胃”：

大脑饥饿：无聊、孤独、空虚；

心理饥饿：焦虑、压力、烦恼、愤怒、恐惧

当这二者的施压让第三个胃如同无底洞，多少的食物都填不满

心若是空了、伤了，吃再多都不会让你满足

⚠️ 当你越恐惧热量焦虑卡路里，你会越被食欲操控！如果你大脑一直在限制美食，陷入卡路里陷阱——那你永远不知饥饱，不会去正常吃饭，最后成为要么不吃、要么大吃暴食！

真正的减脂胜利，并非短短时间瘦到90斤，而是当你面对任何美食，你都能平静地去享受！吃你爱吃的everything foods——当你学会与食物合作，不再斤斤计较卡路里，吃美味的任何食物也都不会吃撑这背后绝不是你外在多么努力地克制自己食欲，而是你发自内心地对食物的爱与不惧怕

⚠️ 白天还能勉强控制食欲，一到了晚上回家就想躺平大吃；白天自律、晚上失去理智——食物填不了你的空虚、压力、烦躁、愤怒等等的情绪，找到情绪背后的深层原因！

💕最后记住！

减肥是一座金字塔，底层是情绪💕中间层是饮食，上层是运动，千万别搞反了！

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我知道你一直在和减肥斗争

它像一个虚无的黑洞

在不断瓦解你的力量和耐心

我知道胖对你来说就像一个甩不掉的包袱

有可能跟了你5年、10年，也许20年

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叫瘦的健身笔记

荣获国际高级私人教练证 | 别人只让你拼命练，我教你开心享受低脂美食 ❤

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