对于减肥而言，腰围代表什么？三餐怎么吃才会利于瘦肚子？不同运动对减少腰围哪种更高效？今天，叫瘦的这篇分享将带你一一解决这些疑惑。
✅ 认识代谢综合征
当人体的代谢出现问题，无法对身体内过多的糖、脂肪、胆固醇等物质进行消耗和利用，故而引起：肥胖‼️心血管疾病‼️脂肪肝‼️顽固性肥胖等‼️
✅ 如何判断自己有没有代谢综合征的风险：
‼️1:腰围 男性大于等于85cm 女性大于等于90cm
腰围是必须指标，符合这个指标的情况下，再符合以下任意两项的话，大概率容易是代谢综合征‼️
2:高甘油三酯 大于等于150mg/dl 或 低密度胆固醇小于40mg/dl
3:收缩压大于等于130，舒张压大于等于85
4:空腹血糖：大于等于110mg/dl
‼️对于减脂期的人来说，如果男的身材像苹果，女的像个梨的话，你身体的健康红灯已经亮了一个了。
腰围作为衡量腹部肥胖（中心性肥胖）的一个重要指标，与多种慢性疾病的发病率密切相关。
腹部肥胖，尤其是内脏脂肪的积累，与胰岛素抵抗、高血压、血脂异常、2型糖尿病、心血管疾病（如冠心病、中风）、某些类型的癌症（如乳腺癌、大肠癌）、以及睡眠呼吸暂停等疾病的风险增加有关。
‼️关于腰围与各种疾病患病率的关系，研究发现男性和女性的腰围切点分别在78cm和74cm，以及腰围与身高比高于0.5，代谢综合征发生的风险也会增加！
为什么腰围是作为代谢综合征并发的主要风险因素？
✅ 重新认识腰部脂肪
腰部脂肪大多位于腹部 ，也就是大肚子 ，分为皮下脂肪&内脏脂肪
皮下脂肪：
位于皮肤之下，遍布全身，尤其在臀部、大腿、腹部和上臂等部位更为明显。它可以通过外观直接观察到。其健康影响：
虽然皮下脂肪过多同样与健康问题相关，如影响外观、增加关节负担，但相比于内脏脂肪，它对代谢性疾病的风险较低。
内脏脂肪
主要存在于腹腔内，围绕着器官，如肝脏、胰腺、肠道等，对器官起到一定的支撑和保护作用。其健康影响：
这种脂肪与代谢综合症的风险增加紧密相关！过多的内脏脂肪与多种健康问题相关联，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、以及某些类型的癌症。这是因为内脏脂肪能够分泌多种激素和炎症因子，影响身体的代谢平衡。
如果你属于皮下脂肪型，提高有氧运动频率并调整饮食习惯，限制高糖分食物，增加高蛋白和高纤维食物的摄入，可以有效减少这类脂肪。
想减掉腰围，除了皮下脂肪，更关键的是减掉内脏脂肪，毕竟它更顽固、更难减。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，还会增加你患高血压、糖尿病的几率，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪减减!同时你的腰围也一起减减啦
✅ 怎么减内脏脂肪？
运动方面：
网上很多类似5分钟瘦肚子的训练，完全能跟着瘦下来的很少，即便是每天的练核心或其他腹部训练也效果甚微，不是坚持与否的问题。而是2个主要原因，①训练方式错误 ②饮食没有配合
什么样的训练会减腰围？
力量训练时肌肉本身就会使用更多的糖分，同时内脏脂肪会在运动中优先被消耗，另外也得配合耗时更短、强度更大减脂效率更明显的HIT或者达到最佳燃脂心率心率的有氧运动
三分练七分吃，你练再多都瘦不下腰围 ，可见肯定是饮食出现问题
✅饮食调整：
✅ 高皮质醇的大肚子怎么办？
叫瘦收到不少私信 ：明明自己核心力量有氧运动都在练，但是腰围还是粗！
这类人群大都是高皮质醇的大肚子，也就是压力大带来的内脏脂肪型大肚——上班族、高压人群偏多
👉高皮质醇如何影响减脂 ?
🔺皮质醇是由肾上腺皮质分泌的一种激素，主要作用为调节人体新陈代谢，同时会影响睡眠。
🔺 若人体皮质醇分泌量长期过高便会引发肥胖问题，也会使减脂困难。在医学中称此现象为皮质醇增多症。
⚠️ 压力型肥胖有哪些表现 ?
✅怎么调节皮质醇：
上班每次感觉压力大时，很容易多吃东西，尤其是高脂肪高糖分的食物，甚至有暴食倾向，例如巧克力、薯片、蛋糕、点心等，吃东西不是因为饿而是想吃
你想吃的东西90%是你大脑渴望的，而不是胃
在心情不好的时候，明明不饿
却吃掉了手头所有的零食
——食物成了解压神器
当面对学业、人际交往等各方面压力时
总想吃甜品，即便一点也不饿
——食物成了抗压剂
每当情绪失落的开关被打开
大脑便开始重复催眠：吃点好吃的吧……
但一次又一次的：
心情不好吃→吃完稍微好点
→让自己更快乐就继续吃→吃完心情瞬间不好了
→吃多了衍生罪恶感，心情又不好了
→破罐子破摔继续吃……如此往复循环！
→食物成了对抗情绪的工具→皮质醇自然居高不下
用食物抚慰情绪是人的本能，但它同样值得警惕
如果你一直处于情绪性进食恶循环中
无论是减肥失败更可怕的是对食物丧失满足感！
最后记住！
减肥是一座金字塔，底层是情绪💕中间层是饮食，上层是运动，千万别搞反了！
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愿叫瘦可以在最初和最终的时刻
带给你
愉快且健康的减脂体验
