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瘦：多吃一口，后悔一天？！

健康 2024-10-16 20:18 浙江

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紧急控制食欲❗靠下面这21条减肥戒律 | 轻松变瘦

今天，叫瘦分享的每一条减脂经验不会教你“少吃多动”👇而是更深入的让你从内心去改变对减脂的想法，养成一辈子易瘦体质！

🤔1、下决心减肥第一件事，静下心思考打以什么方式一次性减脂成功，速度慢没关系！🌚总比你粗暴节食-最后暴食反弹20斤好

🤔2、漂亮那是一定要！但脑子也要有。变瘦方法狠多。选个让你最开心且能坚持的

🤔3、回顾下你之前疯狂少吃多动都没瘦的原因：饮食结构？运动缺系统？荷尔蒙紊乱？还是暴食？列出来，做针对调整

🤔4、多吃250大卡运动300卡➡减肥不单卡路里的加减乘除，还要照顾好激素

🤔5、别再盯着热量表吃饭了！不希望你总把减肥做成热量差的数学题，你要的是吃「高质量」的食物，而非「热量低」食物

第6-21条愿意继续坚持吗？若yes I do 笔芯❤我全部说给你听~

🌟6、每天克制摄入量在1000大卡以下，你脑子里只会剩下零食，甚至开始减肥焦虑暴食

🤔7、如果是易胖体质，多半是体内胰岛素抵抗问题，要改变得从食物,习惯去调整

🤔8、杜绝“享乐型饥饿” 明明不饿就很馋甜食，这种“伪饥饿”更多是与大脑的奖赏机制和多巴胺等激素水平有关

🌟9、减肥吃多不可怕，心态是关键你越内疚越有罪恶感，就越容易无法控制食欲！

🤔10、节食只会是你暴食导火索，你越压抑食欲就会慢慢增大，终究暴食碳水高热量

🤔11、减肥的重点从来不是什么方法减最快，而是怎么做才能让你持续的坚持！

✔️12、认知食欲背后逻辑，挖掘减脂の底层逻辑

无数次深夜一个人吃十几袋吃到胃撑，吃完懊悔到哭……暴食其实都源于压力，但压力不会消失！

🤔13、不管是学习工作压力、还是减肥本身带来的压力你要做的不是用食物逃避压力，而是学会去应对它

🌟14、放弃短暂快感，回归心流一嘴馋、食欲旺盛、情绪就去吃你发现没：这些都是多巴胺在大脑判断你即将得到reword之前会分泌

🤔15、但多巴胺不是快乐，它在指挥你去做事！打游戏、暴食……实现成本及其简单，这让大脑获得的奖励程度降低，远超过你的自控力

🤔16、而每次这种短暂的快感reword loop 会不断让你期待下一个“奖励” 嘴馋高热量零食、沉迷玩游戏、等快递……都是这个理，它们转瞬即逝 .

🌟17、告别食欲暴食根源就是改变自己的loop，找到让你flow的事走出舒适圈，通过环境+奖赏机制来改变脑神经，创建自己的心流time

🤔18、让你瘦的从来不是吃得少多运动，也不是虚无缥缈的意志力，而是你生活方式发自内心的改变

🤔19、如果你一直在被热量控制、被卡路里绑架
陷入想吃→不敢吃→吃一点就破罐子破摔→懊悔自责的循环里
比起吃多了零食，可怕的是吃完后的懊悔自责感

⚠️20、白天还能勉强控制食欲，一到了晚上回家就想躺平大吃；白天自律、晚上失去理智——食物填不了你的空虚、压力、烦躁、愤怒等等的情绪，找到情绪背后的深层原因！

⚠️21、当你身体缺少安全感下，你会发现食物成了你最简单的发泄来源，内心笃定吃才是快乐🤔不幸的是进食后的自责懊悔的负面情绪，抹杀了你原本的自以为！

健康瘦30斤的经验分享，点击下面链接：

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我知道你一直在和减肥斗争

它像一个虚无的黑洞

在不断瓦解你的力量和耐心

我知道胖对你来说就像一个甩不掉的包袱

有可能跟了你5年、10年，也许20年

备战秋冬少女腰

健康蜕变1V1减脂指导

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叫瘦的健身笔记

荣获国际高级私人教练证 | 别人只让你拼命练，我教你开心享受低脂美食 ❤

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