瘦：觉知食欲背后的意识

健康 2024-10-30 20:18 浙江

如果你在减肥过程中

你的大脑总是有很多关于饮食的束缚

每一次被抑制住的欲望并不会消失

而是在你身心处于疲惫状态时

它会把你变成一只无法控制的饕餮！

“不想吃“和“不许吃“有很大差距

有的人减肥的结果是变得“不想吃”

而有的人减肥结果是在“不许吃“和胡吃海塞中反复！

后者一直陷入“无意识进食”状态

点开下图放大，看看自己是不是进入减肥恶循环了

无意识进食更偏向于情绪进食/暴食的范畴

你可以对比自己每一次进食时候的心理变化 ↓

焦虑/压力等情绪忽然降临，你很想吃→ 短暂的快乐吃多 → 负面情绪试图解脱（运动赎罪、节食）→ 生理胰岛素触发食欲→暴食无限恶循环

而吃一口零食后的罪恶感会让你更想吃——破罐子破摔带来的“无意识进食”成了压垮你的最后一个导火索

→ 也许大量进食在你看来是保护你，不让你跌入空虚感之中，能填补内在的空洞;

→ 也许它是一个借口，好让你不去冒险，无缘与生命中的世外桃源相逢;

→ 也许是为了防止你踏足爱情路，不让你有机会遭受挫折——毕竟，你知道没有人会爱一个肥胖的人,是吗?

→ 也许你认为这样是一种躲避恐惧和伤痛的方法；

→ 也或许谴责自己让你感到与众不同，能引来注意的目光，获得同情；

所有这些都是无意识的，所以它们不关乎谴责，它们只是需要被看到和理解。

靠食物安抚情绪，可能是巧克力或者薯片，靠零食填补内心的空洞，产生的过度无意识进食就是为了保护你免受那些深深的无力感引发的恐惧、焦虑和无措！

如何养成终身易瘦体质：减肥先减心，情绪稳定才是变瘦的核心

⚠️ 当你经历一次又一次的“少吃多动”后才发现，减肥路上，最辛苦的不是表面上的克制少吃or拼命运动，减肥最后你会发现自己需要驯服的是人性！

⚠️ 减脂比我们想象的难多了，它不只是行动力、意志力与旧习惯、惰性力量之间的比拼，更是健康的心理和自暴自弃的黑暗力量之间的博弈。

⚠️ 白天还能勉强控制食欲，一到了晚上回家就想躺平大吃；白天自律、晚上失去理智——食物填不了你的空虚、压力、烦躁、愤怒等等的情绪，找到情绪背后的深层原因！

⚠️ 当你身体缺少安全感下，你会发现食物成了你最简单的发泄来源，内心笃定吃才是快乐不幸的是进食后的自责懊悔的负面情绪，抹杀了你原本的自以为！

⚠️ 不要因为恐惧而高估了你的食欲，身体不需要太多食物，身体需要更多的是爱，当你足够爱自己，无论胖瘦你都接纳自己！当你食欲稳定、内核稳定、你渴望的身材、快乐自然回归。

⚠️ 若不从心理层面开始改变自己的认知思维，无论你多么地靠仅有的意志力去减肥，很容易就前功尽弃，爆发式大吃、懒惰拖延、破罐子破摔——体重反弹！

最后一点记住！

减肥是一座金字塔，底层是情绪，中层是饮食，最后才是运动！千万别搞反了！

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我知道你一直在和减肥斗争

它像一个虚无的黑洞

在不断瓦解你的力量和耐心

我知道胖对你来说就像一个甩不掉的包袱

有可能跟了你5年、10年，也许20年

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