回忆下：每次早起的你都是信心满满，今天我一定要认真减肥晨练+轻食外卖安排的妥妥当当，可一下班到家，不自觉地开始到处找吃的
1.下班到家累了好无聊啊，开始找食物吃
2.被老板批评、同事刁难，看到食物就吃光
3.减肥好久体重怎么就不掉，明明少吃多动就不瘦，发现抽屉还有零食，就全部吃完
4、反正都不会瘦，那就吃吧，反正吃都吃了，索性都吃完——破罐子破摔——暴食
5.一个人在家好烦躁，冰箱里居然还有一大盒甜品，分分钟吃完
6.一想到明明跟闺蜜都是吃的差不多的三餐，她瘦了但自己减肥怎么就是瘦不下去
7.工作碰到难题无论如何都做不好，吃点饼干蛋糕，吃完还是解决不了问题，反倒开始自责自己的不自律……
8、“完蛋了！我怎么又吃这么多高热量，这不得胖五斤……之前减肥又白努力了……好后悔啊明天开始我要断食，还得跑十公里！！！”
上面我列举的情况，90%的打工人都会遇到，自从工作后体重就直线上升！
✨ 为啥到了晚上就非常地想吃吃吃？
每一天的工作都会让您感到筋疲力尽，无论是与同事打交道、与客户沟通需求，还是整天盯着电脑屏幕，都会耗尽你做晚饭、照顾孩子或享受休闲时光所需的精力——当意志力逐渐耗光，更别说再拿薄弱的意志力去对抗美食的诱惑了！
另外，如果你为了减肥动用大量的意志力去控制饮食、逼迫自己训练
无论是对你的精力还是对食物的接纳程度都不利！
✨ 意志力和减肥的关系：
1、意志力是有限的，就像一块肌肉一样，越用越会感到疲劳，如果剩余的力量不足就无法完成其它任务
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为了保持低体脂，不吃主食
为了有好看体型，每天10km
为了有马甲线，只吃水煮菜
为了不瘦到90斤，不敢吃美食
……
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以上所有决定都需要你用意志力去控制，当你能量不够时，你会失去意志力，然后就会陷入去他的效应，然后你会吃更多的东西、开始暴食破罐子破摔……
✨2、意志力全来于同一个储库，也就是说我们只有一种意志力。
类似“苦心志、饿体肤”甚至计算食物热量——这些反本能的事需要你用理性去控制，也会消耗我们的认知资源，且人的认知资源是有限的
你有没有发现常常是在疲惫的下午和晚上失去对食欲的控制力的？
认知资源的有限性决定了反复计算热量、压抑食欲、过度运动都只能在短期内起效一旦意志力消耗殆尽，我们又会回到“懒得动、爱于吃”的状态
下班后毅力值几乎降为个位数，情绪进食发生的概率 up
重点！常见情绪性进食情况，背后映射出不同的情绪原因
我们渴望吃的每一种食物，都对应着一种需要被关注的特定情绪和问题。
👀无聊型情绪性进食
只是为了找事情打发时间想吃，用食物填补内心空虚
把胃填满当做是心理上的安慰
如果心灵是充实的，就不需要去猛填你的胃
👀压力型情绪性进食
焦虑、恐惧、不安、烦躁、紧张等等的负面情绪
很容易渴望食物来降低压力，来短暂逃离问题
食物能让大脑分泌多巴胺，瞬间得到“快乐”
尤其是暴食酥脆的、甜的零食，让你短暂忘记烦恼
😂靠食物获得爱
当你感到匮乏、烦躁无法缓解，都渴望用食物填补
这时候食物代表着丰盛和富足，人往往感觉不到饱
饿是“病体”在饿，身体细胞、情绪的记忆在饿
常常伴随吃完后的负罪感，反而又加剧了内在的匮乏感。
👀渴望进食是一种信号，表明你正在被生活困扰着
我们想要通过好吃的食物，来减少这种困扰带来的痛苦
情绪性进食背后的心理动机，可能是因为爱的匮乏
👀在心理上，我们会寻求口腔的满足感
这种满足感的根在婴儿期就扎下了
回忆下小时候一旦我们哭闹，妈妈就会立刻安慰喂奶喂奶
因此我们从小就把口腔活动和安全感联想到一起
长大后遇到烦恼事，身体也会不自觉去吃让自己感到安全的食物
这些都是情绪进食暴食的表现！
→ 也或许谴责自己让你感到与众不同，能引来注意的目光，获得同情；
靠食物安抚情绪，可能是巧克力或者薯片，靠零食填补内心的空洞，产生的过度无意识进食就是为了保护你免受那些深深的无力感引发的恐惧、焦虑和无措！
⚠️ 不要因为恐惧而高估了你的食欲，身体不需要太多食物，身体需要更多的是爱，当你足够爱自己，无论胖瘦你都接纳自己！当你食欲稳定、内核稳定、你渴望的身材、快乐自然回归。
最后记住！
减肥是一座金字塔，底层是情绪💕中间层是饮食，上层是运动，千万别搞反了！
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