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分享3个很牛的稳定食欲的方法！亲测有效！

健康健康 2024-08-29 21:08 浙江

这篇内容叫瘦花了6小时写的，不说减F表层，只说减脂饮食的核心，请你拿出5分钟时间认真且耐心看完

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为了减肥你总想着月瘦10斤，模仿各种网红食谱，拼命去运动

坚持不了几天，最后又暴食，然后又开始新的一轮少吃多动……就这么陷入了一个恶循环，永远无法养成一个易瘦体质

任何需要意志力强迫自己去完成的事情都坚持不了！减肥循环就是典型的表现！

如何跟瘦子一样，不要刻意改变自己，自然形成一个瘦子习惯？

叫瘦跟踪调查了1500名学员整个减脂过程后，总结出3大减脂饮食深度认知：改掉你的食物脑+摆脱你的进食罪恶感+别成为卡路里的奴隶这三方面帮你建立不需要任何技巧——拥有一个90斤瘦子的习惯和思维

一、改掉你的食物脑

什么是食物脑呢？

小时候你肯定听你妈妈说，这次考试成绩好了就给你买汉堡吃，考试第1名就带你去吃大餐……

类似这种的语言暗示就是把食物当做一个奖励的手段，可食物它本身是一个你想吃就可以吃，为什么一定要等到自己有了成就才去吃呢？

同理，也有一部分人会因为心情不好去拿食物发泄，那吃完之后心情会好吗？可以回忆下，你吃完之后带来的大部分是一种后悔自责！

如果你一直把食物当做是一种奖励或者惩罚的手段，那就已经超出了食物本身的意义

而当你一次次的无意识进食，都通过高热量食物来刺激脑内多巴胺的释放，每一次获得的短暂愉悦和满足感，会让你的大脑形成一个固定的奖赏回路

当你下一次再一次出现负面情绪时，你的大脑就会不断鼓励你继续用这种方式进食

而频繁过量的摄入食物就会减少识别和响应多巴胺的细胞受体，降低了大脑对多巴胺的敏感度，所以你如果想再一次得到之前的同等程度的快乐，你就不得不再去吃更多的东西

如此往复！

从以上表现形式来看，这种进食偏向于情绪进食范畴

关于如何克服情绪进食，这个从瘦了30斤的女生经历，会对你有启发

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二、摆脱你的进食罪恶感

罪恶感会让你更想吃，but 没人可以一辈子不多吃、不吃撑！

面对美食瘦子的第一反应是我这个真好吃，太美味了，一不小心吃多了哈哈哈

而斤斤计较卡路里的人，在他们眼里偶尔一顿的吃撑，或者说不小心热量超标——感觉世界要毁灭了！

看看这类减脂er的想法：

我该怎么办？这些东西好好吃哦，可是我已经吃了这么多的，我的热量已经超标了！

芭比Q了，我又吃了这么多怎么办？我感觉明天会胖5斤！

为什么闺蜜可以做到吃饱就行，而我就不行，我一定要把这盘东西都吃完了！

要不今天就把它吃完，减肥下次再说

……

你可以对比自己每一次进食时候的心理变化 ↑

如果你是属于我上面提到的第1种，即便是稍微吃多也不会过分自责，这就是瘦子的脑回路；而大部分女生会在吃多之后沉浸在自己的羞愧、罪恶感以及对自己失望，然后可怕的事情就会发生——破罐子破摔

“反正今天已经吃的热量超标了，多吃一点也无妨！”

“哎算了，继续吃吧！大不了明天多运动！”

所以，你会看到瘦子的脑回路不会让自己陷入到焦虑中，而减脂er会把自己推向另一个深渊:因为罪恶感而到最后越吃越多！

而当你在过量进食之后+陷入自责的同时，无形之中也在强化大脑对食物进行奖励定义，也就是我在第1点提到的“食物脑”

很想吃→ 短暂的快乐吃多 → 负面情绪试图解脱（运动赎罪、节食）→ 生理胰岛素触发食欲→无限恶循环

你要想改变这个行为，不是再次苛刻自己饮食、节食、自我惩罚，而是从内心来告诉自己:

“每个人都有吃撑的时候，我也不例外，我只是个普通人”

“吃撑了吃多了，不是我没控制好，也不是我不够优秀，正常人的进食行为从来不需要自控和克制参与”

你尝试用以上瘦子的思维告诉自己，吃多了就吃多了，下一次我们就像瘦子一样

三、别成为卡路里的奴隶

现在几乎每个人吃饭，但凡是在减肥，都会在吃之前，去健身app上面输入食物，看这个食物的热量，每一次吃饭都会去计算一下、我这一顿要吃多少卡路里

你会发现，自己把这些食物简单粗暴的去根据卡路里来分为好或者坏，或者潜意识固执认为这个食物会胖，那个食物绝对不能吃，一定要戒掉，我一定要吃健康低卡……

当你被热量限制、被卡路里捆绑，只会让你最后在极端的限制中爆发暴食，然后又陷入自责，懊恼，悔恨这种情绪，然后又下决心再一步控制——这个恶循环里面，你会变得因为减肥而觉得不自信，对食物、对自己的身材越来越感到焦虑和恐惧

而瘦子的思维模式是依靠本能反应吃饭

亲爱的，听我说！其实你天生就有那种刚刚吃好刚刚吃饱的能力，完全不需要卡路里！

回忆一下自己小时候你怀着期待的心情跟妈妈说我想吃什么菜，你能享受吃饭的过程，并在吃饱后就放下筷子。在正餐和正餐之间你还能心安理得地吃零食，当初你能做到，现在你同样可以！

如果你还在和食欲作斗争，纠结吃多吃少，点击学习这篇成功和食物和解的经历： 120斤减重到90斤！不节食就能瘦！纯经验分享，建议收藏！

总与卡路里较劲的减肥方法，会让你瘦得压力山大。到底什么是健康减肥？
是每天逼自己去健身房猛练一通，还是靠意志力餐餐嚼着鸡胸肉？如果不能让你的身体感到舒适，如果需要你去很痛苦地坚持，那也许这个方法本身就是有问题的。

愉悦满足，才是健康应有的样子；好好吃饭，才是健康减肥的不二法门。

当你把身体调整到一个真正健康的状态，身材的改变就是水到渠成的事。

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叫瘦的健身笔记

荣获国际高级私人教练证 | 别人只让你拼命练，我教你开心享受低脂美食 ❤

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