【报名倒计时】反弹20斤!暴食、嗜糖、情绪失控!到底怎么健康减脂?

健康   2024-10-10 20:18   浙江  



文末挑战燃脂特训营



在我反反复复的减肥之后,我的体重最重的时候飙升到了158斤!

(我走过的无脑减肥路下文一次性交待给你;文末见证我的蜕变吧)



我花了近大半年的时间将体重从158斤减到了120斤,但是人的欲望就是这样,当初给自己定下瘦到120斤的目标达到后,我还是觉得不满足,希望自己能够瘦到105斤,又觉得自己的体脂含量太高了,希望脂肪再少点。于是我又开始新一轮的 “自虐”。


但这一次,瘦得却无比艰难,体重在120斤的平台停了很久,无论我如何控制饮食,如何高强度运动,身体似乎总有办法让我回到120斤。这不得不让我想到了之前的坑爹减肥法。



减肥后遗症


我走过的弯路简单说一下,就不特别详细描述了,反正都是不可取的。


我曾经过度节食,一天只吃300大卡的食物,连吃个鸡蛋都算计着热量。然后指甲周围皮肤完全脱落,整天头昏昏沉沉的,四肢无力,严重时候甚至只能在床上躺着。后来,虽然瘦了,却对食物过度渴望,甚至产生了暴饮暴食的问题。



还听说喝咖啡能够加快代谢,于是一天喝7、8杯,几乎神经质,心理觉得自己不喝就会胖。然后我原本特别健康的人,肠胃能力变弱,后来再喝多了咖啡就心跳快得不行。


我也试了网上的变相减肥法,我当时查到的那个版本是前三天啥也不吃,第四天才能开始吃。很不幸地,我饿了三天之后,第四天起床,由于低血糖,一下子晕倒了。


毕业时最胖的时候,文末看我的变化吧


最后重点说一下前几年盛行的哥本哈根减肥法


我是在英国留学时进行的,当时风刮的很大,我身在国外食材又比较好准备,所以完整地试验了一次。相对来说,哥本哈根比前几种极端的减肥方法好一些,但也只是相对来说。它最大的问题两个:一是早上空腹喝黑咖啡对胃和肾脏很不好;二是主食摄入量严重不足


如果是身体本来就很弱的女孩子,甚至会导致闭经的后果。如果把它原本的食谱在早餐增加一些碳水和蛋白,中午增加一些粗纤维主食,就是一份相对健康的减脂食谱了。


如果说哥本哈根减肥法有什么好处,那也是有一点的:由于哥本哈根是按照计划严格饮食,如果坚持下来,它能帮助你戒掉多年习惯性贪吃的毛病。


平日生活里,重油重盐的饮食,大多数是我们大脑需要的,而非身体所需。多年以来,我们早已习惯大脑一有需求,就去“喂饱”它,将其与身体的欲望混为一谈。而哥本哈根食谱是固定的,有节制性的。这样一个阶段下来,胃会变小,对于零食和重油重盐的欲望会变低不少,更加珍视自己吃下的每一口食物。


所以哥本哈根适量增加主食,我认为可以作为短时间“清理肠胃”的办法。长期一定不可取!


多次想走捷径,却次次失败。所以减肥真的是没有捷径的,看似老套的那些道理,往往是真理。



放弃执念,与食物和解


在经历了反反复复的身体与心理折磨后,我开始正视自己不健康的减脂方式,无论是极端的节食还是疯狂的训练,结果导向的都是同一个黑洞——暴食+情绪性进食!


由于长期的严苛饮食加上自我的魔鬼般约束,我大约有3个月的时间没有碰过自以为会让身体发胖的食物(米饭、包子、面条……),也时刻按住伸向零食的魔爪……近100天的日子终于让我向高热量低头,我开始暴食、时常的情绪性进食!



残存的理智让我去解决克制的方法,无意看到叫瘦的这篇文章:她瘦13斤!打破情绪暴食恶循环!找回易瘦体质! | 21天体型蜕变营倒计时!无比契合的像是在描述我自己。



果断加了叫瘦微信cxx686    通过与叫瘦的语音交流,我知道了自己存在的问题:从开始减肥后,我就把自己所有的注意力都放在了减肥这件事情上,曾今健身变成了我生活的第一位,我不是在健身房就是在去健身房的路上。朋友聚会从来不去,很久没有和家人坐在一起好好吃顿饭,别人眼里再普通不过的一日三餐对我来说都是奢望。我把太多的注意力放在了自己身上,忽略了身边的人,忽略了自己的亲人、爱人和朋友……



我的性格很极端,基本上是要么不做要做一定要做好的那种,造成我给自己的压力很大,活得很累。而这些在我和叫瘦小姐姐交谈之前是没有意识到的。所以我现在开始把注意力更多的放在了工作上,同时多关心身边的人。每当嘴馋想吃东西的时候,先问问自己是不是真的饿了,如果不是就会转移注意力在别的事情上。与此同时,我不断尝试改变我的饮食方式,找到最适合自己的饮食结构。


21天部分饮食记录


有幸参与了叫瘦的21天蜕变活动,我开始不再厌恶原以为会发胖的食物,学着如何科学健康的选择食物及搭配,我知道了正确的饮食方式:什么该吃,什么不该吃,什么该多吃,什么该少吃,先吃什么,后吃什么,并且对脂肪、蛋白质和碳水化合物摄入比例有了更多的认识。其实在此之前我也或多或少的了解了一些饮食方面的知识,但是大部分的饮食方式都比较极端,比如生酮饮食、原始饮食、阿特金斯饮食等等,叫瘦的方法不同在于,她提倡的是均衡饮食,以及健康的生活方式。



我开始爱上吃饭这件小事,每一餐都变得仪式感满满:





运动变成最快乐的事


减肥“三分练,七分吃”。做到均衡健康的饮食,已经成功了大半。


很多人提到运动的部分,就觉得很痛苦。还没开始,就想到一系列负面的情绪:健身房很贵,器械枯燥又累,跑步很无聊,等等。



我觉得之所以对运动产生负面情绪,问题在于:太着急了,一下子想要太多。想要好好做饭吃饭,还要短时间内上手器械,还想每天跑步,更要钻研哪个减肥操对味。不如,在周密地做好所有计划之前,先学会用健康的心态,积极地享受这件事吧。人生来如此,喜欢的事自然可以坚持下去,不喜欢的事怎么也坚持不了。



读村上春树的《当我谈跑步时,我谈些什么》,很多地方都非常有共鸣。


村上春树曾说——


我常常寻思,“人生真是不公平啊!”一些人不努力也不会发胖,有些人却天生易胖。不过细想,这种天生容易发胖的体质,或许是一种幸运。比如说,我这种人为了不增加体重,每天得剧烈地运动,留意饮食,有所节制。


但也正因如此,代谢可以维持在高水平,身体愈来愈健康强壮,老化恐怕也有所缓解。反过来,什么都不做也不会发胖的人,无须留意运动和饮食,因此很可能体力随着年龄日益衰退。什么是公平,还是得从长远的眼光看才能明白。



其实,我也不是天生热爱运动。从小到上大学前,我体育都是不太及格的那种——跑步嫌累,游泳不会。后来由于想要减肥,我才开始尝试着接触运动。


没想到,运动是让人上瘾的。从此一发不可收拾。也在这21天的运动打卡中,我的撸铁细胞发挥的淋漓尽致~


的状态在一天天变好!



欢愉的总结


说了这么多,希望所有跟我有类似减肥后遗症的姑娘们能正式健康减肥,一切掉秤的捷径务必是在不伤害身体的前提下!你认真吃下的每一口饭、畅快流的每一滴汗才是你身体蜕变的见证者。而我,在尝试了各种饮食方式后,发现均衡的饮食:碳水、蛋白质、优质脂肪都摄入才是最适合我的。



同时如叫瘦所言,心理暗示也很重要,不要给自己在饮食上限定太多的要求,偶尔的零食、一两次的聚餐没什么,就当是给身体的放假,千万别为难自己。与食物和平共处,想吃什么适量吃一点不会成为世界末日;也别觉得枯燥的健身餐难以下咽,每一种食物抖音它独特的享受~ 记住!去细细品味食物在舌尖上的跳动,感受美食的魅力,你会有不一样的欣喜!


在连续两期21天的健身营打卡后,我在体型上发生肉眼可见的变化,它不是终点,这恰恰只是开始!叫瘦蜕变营的初衷就是让我们把健身、饮食、心理调节当做是日常习惯的养成,而不是减肥药、节食般的稍纵即逝!




今天,我把我的经历写出来分享给大家,让更多同样在饮食和体重管理方面存在问题的姑娘们找到解决办法——好好吃饭,你是唯一的,你的饮食亦是如此


愿你我都能健康减脂,与美食同行,用食物治愈你的不完美~


~~~~~~~~~~~ 叫 瘦 说 ~~~~~~~~~~~


这样的成功瘦身姐妹不止一个,我希望能让更多陷入误区减肥的姑娘重新走上好好吃饭的行列,世上美食真的多的不可辜负,我们一起告别节食、摒弃暴食、健康减脂。



……

我知道你一直在和减肥斗争

它像一个虚无的黑洞

在不断瓦解你的力量和耐心

我知道胖对你来说就像一个甩不掉的包袱

有可能跟了你5年、10年,也许20年

···

告别节食,摒弃暴食,健康减脂

愿叫瘦可以在最初和最终的时刻

带给你

愉快且健康地减脂体验

不再恐惧脂肪

不再担忧复胖

找到属于你身体最初的模样




添加叫瘦挑战21天,带你健康蜕变


叫瘦的健身笔记
荣获国际高级私人教练证 | 别人只让你拼命练,我教你开心享受低脂美食 ❤
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