- 和队友的洗澡水温度永远不一致，我觉得刚刚好，他总觉得烫；
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夏天开空调冷风，他觉得舒适，我却冻得瑟瑟发抖；
- 到了初冬，队友还没有觉得怎么样，我就开始手脚冰凉，晚上睡觉必须穿上棉袜、白天需要贴暖宝宝；
- 夜尿频多，晚上要起夜至少3—5次，且尿色如清水一样；
《黄帝内经》说，人身体里的阳气，就像是自然界的太阳。自然界万事万物都靠阳光得以生长，人的生长发育、各项生理功能也赖于阳气的推动。阳气是主升、主动、主温的，代表的是往上走、动起来、热乎乎的感觉。“头为诸阳之会，四肢为诸阳之末”。最上方的头顶，阳气最盛，而四肢末端阳气相对最弱。一旦阳气虚弱，首先就会出现手脚冰凉的情况。因此想从根本上解决女性怕冷的问题，关键还是要从“补阳气”入手。冬天快速补阳气，和大家分享几个简单又好用的法子，能让我们身体的“小太阳”旺旺的。晒太阳是一剂纯天然的驱寒、补阳气良方，既不用花钱，操作还简单。中医一直有“采日精”的说法，就是指通过晒太阳，生发清阳之气，驱逐体内的浊气，也叫做“补阳气”。补足阳气，可以帮助血液循环更加顺畅，让气血能够顺利到达身体的各个部位，包括手脚这些离心脏比较远的部位，让手脚感到温暖、不再冷冰冰。
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夏天的时候，我们晒太阳的机会有很多，到了冬天，日照时间变短，这种“天灸”的机会就变得可遇不可求，所以每一次太阳出现的时候，都应该珍惜它带来的温暖。
冬天晒太阳也是有讲究的，关键是晒背，而不是晒腹部。不知道大家有没有这种感受，当我们被寒风吹得缩头缩脑的时候，只要把后背晒暖和了，全身都会暖洋洋的。这是因为后背有两条大的阳脉，一条是督脉，一条是膀胱经。全身的阳经都和督脉有沟通，阳气进入督脉后，会通过阳经循行到全身各处，让身体到处暖暖和和。而膀胱经是人体最长的一条经络，由头走脚，所以这里不能堵，阳气进入这里排掉寒湿浊，经脉通了，气血也会更顺畅地到达身体各处。对于我这种体寒怕冷的人来说，晒背就是一种“向天借阳”的行为，是比任何东西都管用的一种补品。因此哪怕在工作日，我也会特意在午休时抽出一些时间，走到户外，尽情地感受太阳的温暖。有时候我会忍不住打几个寒战、喷嚏，流鼻涕，这说明太阳晒到位了，在足够的阳气推动下，体内的寒气开始被迫朝体表各个孔窍处发散。发散到表皮，毛孔遇冷收缩，就会起鸡皮疙瘩、打寒战；有鼻炎的人，是脾、肺里有寒湿，“肺开窍于鼻”，寒湿就会从鼻孔出来，出现打喷嚏、流鼻涕的现象。晒了太阳后，尿频的情况也有了很大改善。冬天因为阳气消耗大，很容易存不住尿，像我经常会有起夜的习惯，就连白天也会频繁小便。但只要我中午出去晒半个小时太阳，让身体微微出汗，再回来午睡，就能顺畅地睡个整觉；如果没去晒，那么这一次的午睡就会被打断，中间要小便好几次，而且颜色比较清。所以，有鼻炎的人、手脚经常冰凉的人、冬天容易尿频、有起夜习惯的人，别错过冬天的太阳，晒对了，可以帮助我们补阳排寒。注意防寒：晒太阳的时候要戴好帽子和围巾，避免冬天受风受寒感冒。保护眼睛：在明亮的太阳光下待一段时间，我们的眼睛已经适应亮光了，如果突然进入室内会出现看不清东西的情况。所以在晒完太阳后，先让眼睛看看暗处，再动身进入室内，比较好。选好时间：即使是冬季，晒太阳也不是越多越好。应选择上午10点后、下午3点前的“黄金时段”，每天坚持晒半小时左右为宜。每个地域太阳出现的时间、强度都不同，个人体质也有差异，晒太阳时更需要注意感受身体的反馈，选择更适合自己的方式。八段锦是我国古老的导引术中，流传最广，影响最大的一个。虽然柔和缓慢，却能够柔筋健骨，行气活血，协调五脏六腑，使人体的气血流通，经脉畅通。打八段锦本来是为了缓解我的颈椎痛，可没想到还意外解决了一直困扰我的手脚冰凉问题，今年明显没有往年秋冬那么怕冷了。我想除了“动则生阳”，应该还有“通”的作用。当我们身体的经络堵塞，气血不能通畅运行时，手脚这种末端就很难接收到足够的气血，八段锦“打通”原本的堵塞，让气血能够顺利到达手脚，所以也就暖和起来了。八段锦一共有8式，这8式的作用各有侧重，我身体感受最明显的，是“双手托天理三焦”和“两手攀足固肾腰”。双手托天理三焦。双手向上推举的时候，脊柱被拉伸，正好刺激到督脉的位置，阳气瞬间就能被提起来，我能很明显感觉到整条督脉都热乎乎的。上托到头顶的时候，从胳膊到手指头，全都在用力伸展，这个动作让双臂的经脉也通畅了，气血能更好地到达手指部位。两手攀足固肾腰。这一式需要双手摩运非常有力量，如果做到位了，双手反穿、抻腰的时候，腰部就会产生一阵热感。“腰为肾之府”，热感意味着把肾中的阳气给激发出来了，容易尿频、起夜的人特别适合用这个动作来升阳护肾。我一般会选择上午七八点练习，因为这时候自然界的太阳也在升起，“天人相应”，人体的阳气也开始慢慢上升，此时做八段锦，升阳排浊的效果最好。一整个流程做下来，我会打嗝或放屁几次，还会微微出汗，会觉得有一股暖流从下往上涌出来，带动到全身都暖和和起来，一整天的精气神也会好一些。下面是八段锦跟练版，不想冻手冻脚的伙伴可以收好练起来。除了晒太阳和做八段锦，冬天其实还有很多补阳气的法子，大家可以根据自身情况来选择。1.艾灸。古人把太阳称为天之阳，把艾称为地之阳。艾灸可以促进气血循环，血液顺利到达身体的各个部位，从而缓解手脚冰凉。体寒可以艾灸的穴位，如：命门穴、涌泉穴、大椎穴等。2.晒被子。“冬月以旧帛晒，受阳气，覆体，皆能却疾病。”太阳好的时候，把被子拿出来晒一晒，让被子充分吸收阳气，我们晚上盖被子，阳气也会慢慢渗透我们体内，从而补充阳气，缓解手脚冰凉。3.泡脚。我们脚底的穴位有很多，睡前半小时泡脚，泡到微微出汗，手脚也会暖和和的。![]()
4.喝热汤，尤其是羊肉汤。我们应该有这样的体会，饭前还觉得有点冷，但吃点饭，喝碗热汤，顿时觉得浑身热乎乎的，甚至出了汗。冬天特别适合喝羊肉汤，因为羊肉本身有补阳的作用，再加上热汤，补阳气的效果翻倍。现在天气越来越冷了，我们也不要因为怕冷总憋在屋里，阳光好的时候，出去走一走，不仅补阳气，心情也会好很多，如果阳光不好，那就没事的时候练练八段锦，补补阳气、活动活动筋骨吧~
作者简介：桔子，95后水瓶座。毕业于河南中医药大学，热爱中医食疗和运动养生，羊爸爸铁粉儿一枚。
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