作者:卿卿，来自福建宁德霞浦，热爱运动，喜欢阅读。去年11月份与羊爸爸结缘，一直穿梭于羊爸爸各个公益营中，持续学习成长，只愿更好的成为自己。
白驹过隙，时间如流水，不知不觉已到了打卡的尾声。此时此刻，我有很多的话想一吐为快。
早睡早起
撞过南墙后的醒悟
疫情之后，本就虚弱的我，还没恢复体力，老爸老妈接连住院将近20来天，我在医院陪护，来回跑动。这样下来，我的身体完全被掏空了，我彻底失眠了。
去看了当地的一位中医，连续服了20天的中药，一点都没有好转。我就因此开始紧张起来了，越紧张就越睡不着觉。这时才意识到，要培养早睡的习惯，于是就逼自己早早上床。
机缘巧合，在2023年11月份，遇见了羊爸的公众号里早睡早起的公益营链接，于是，就毫不犹豫的参加了这个活动。
哇塞！太棒了！除了早睡早起，还有运动和诵读，这两项也是我喜欢的，于是我就把这三项内容，融于日常生活当中，我每天都非常认真的去执行这三项任务，在结束了一天的活儿之后，我也非常认真的去写打卡内容。
从那时候起直到现在，我一直保持这个习惯。当时我所在的那个组，就是清灵组长和王老师带的。在那个组里面我也学到了一些养生小知识。这对于当时的我这个养生小白来说，如同遇到饕餮大餐，贪婪地享受着这些福利。
结营之后居然还有奖励，简直是赚翻了。白白享受这些福利，还有奖励，天底下哪有这么好的事？自此，后来的每个营我都参加了，还向身边的朋友及同事大力推荐羊爸爸的公众号。
再说静修方式，羊爸主推的是静坐。因为静坐能让我们在这浮躁的生活中静下心来，与自己待在一起。慢慢地沉淀，慢慢地修身养性，静观自我，享受当下。
本期，我们组小伙伴的运动方式也很多：普拉提、律动、拉伸操、爬山……从运动方式就能感受到，我们组的小伙伴们都非常的热爱生活。生命在于运动，生活虽然不易，但我们依然要活得热烈。
而我现在也爱上了这几项运动：金刚趴、风摆荷叶、摇山晃海、拍八虚、拍肝胆经、后背撞墙再加上一些按摩穴位的方式。
从去年第一次（2023年十一月份）参加早睡早起营以来，我一直坚持做这些运动。这些运动让我的一些病痛得到了很大的缓解。
在这之前，我的腰椎经常疼痛，还有颈椎到腰椎的中间部分摸上去都会疼。每隔一两周，我都会让老公帮我推拿，或者用茶油刮这个部位，才能减缓疼痛。
我本来是个很热爱运动的人，晚上都会去跳舞，做操，或者是走路。做这些运动都会出汗很多，让我觉得很过瘾，认为这就是真正的运动。但是我一直很疑惑，为什么这些运动没有给我带来很好的感觉？而跟练了羊爸的这些运动才几个月，效果就这么的显著呢？简直就是有四两拨千斤的作用。
有了这些正向的身体反馈，我就更加坚定，这些才是我要运动的方向了。当然我也在羊爸的公众号里面认识了一些穴位：太冲穴、涌泉穴、三阴交、足三里……睡前我也会按摩这些穴位和揉腹，来改善我的睡眠。
最近我还带着我的女儿一起来养生：泡脚，在一些穴位上贴三伏贴。跟着羊爸及其团队的脚步，我好像走上了康庄大道，无比幸福吖。
发心服务他人
助力志愿者服务
这一期，我是第一次成为早睡早起赢的志愿者。
在读书营和正念营同时接近尾声的时候，我就看到了早睡早起营的链接公告。我想，我在羊群里贪婪地吸吮半年的营养，有点白白“揩油”的感觉。这一期，该轮到我为大家做一点事情了。
因为我看到了羊群里的志愿者们都无私地奉献自己的时间和精力，而且在海蓝博士《不完美，才美》这本书里也说道，真正的幸福，一定有让他人快乐的成分，帮助他人才是最高级别的幸福。所以我就毫不犹豫的联系了清灵组长。
她问我为什么要参加志愿者？
我说刚好碰上暑假，比较空闲，而且我想在事上练心。就这样，我就成了12期15组的最美发现官。
跟我搭档的是余延芬组长，通过微信聊天，我就能感受到她的热情，刚入群，我手忙脚乱，紧张无措，也不懂得在群里如何措词跟人家打招呼，甚至忘记了交保证金，第一天都差点忘记了打卡，以为自己是群里的“主人”，就无需打卡了。
还好组长有经验，组织有序，一项一项地布置任务，逐项逐项的完成。她还发微信鼓励我说：我相信你，你能行的。在她的引导下，我逐步走上正轨。
但是由于我妈妈生病住院了，再加上那一时段，我们南方梅雨季节严重，待到晴天，我又忙于做卫生。前面几天都是她默默地帮我点评了，我觉得很不好意思。在她的身上，我真的能感觉出什么叫越付出就越幸福。
从她的打卡内容上也看得出来，她的觉知力很强，总是能透过现象看本质，深挖问题的原因。在她的影响下，我这几天，也有意识的去从这方面入手，比如，在静坐的时候，我常常会想起刚毕业的学生，跟她们相处的种种场景。换成是以前，总会提醒自己不要想了，都是过去的事情，想它干嘛呢？现在我就会深挖，可能我跟她们的感情比较深，所以他们留在了我的记忆深处，这样想着，我就不会妄自批评自己静坐有杂念了，而是接纳这美好的记忆。
作为最美发现官，点评是一项技术活。刚开始，我会去其它组的点评官那边去学习一些套路，但是这套路总觉得有点单调，点评几天就觉得词穷了。
后来就认真的去看他们的打卡内容，从打卡内容找出有共情的地方，挖掘出一些比较形象的词汇，甚至从打卡内容想象他们的生活状态。
从她们的打卡内容，真的感觉人生有百态，家家有本难念的经。但纵然生活这么不易，小伙伴们还是能坚持打卡，并完成三项任务。我觉得她们都是了不起的。所以作为志愿者的点评，也应该是正向的，积极的，用生命去影响生命，这就是羊爸举办这些公益营的目的所在吧。
现在我也明白了，以前所在的公益营里面的志愿者，他们个个都这么积极乐观，无私奉献了。原来帮助他人真的也是在变相帮助自己，自利和利他并不冲突。
很喜欢《暮光之城》这本书里的一句话，吾爱有三：“日为卿，月为暮，卿为朝朝暮暮”。那么，浮生三千，吾爱有三：“吾爱早睡早起，吾爱运动，吾爱静修”。
早睡是健康的序曲，早起是活力的乐章，运动是生活的节拍，静修是灵魂的和声，利他是自利的助力。
愿我们都能通过早睡早起、运动静修、自利利他，让生活更精彩。
【往期学员打卡收获】
【第13期报名详情】
在未来的日子里，我们会继续开设早睡早起健康营，希望把早睡早起的理念传递给更多人，提升自己和家人健康意识，带动身边的人一起践行。
【活动时间】本期报名11月20日24点截止，2024年11月21日（开营日）~12月12日（结营日）
【活动内容】在这21天里，我们关注的重点是：爱自己，从早起开始。
或许，你会有一个疑惑，为什么要把早起作为关注重点？而不是好好运动，好好吃饭，或者像上期一样，继续关注早睡呢？
因为，坚持做到早起，好处多多。
早起可以不用忙忙碌碌，着急焦虑地做饭，叫孩子起床，送娃，洗漱，收拾自己。
还可以轻松井然有序的做自己想做的事，安排好时间做个人发展项目，比如静坐，运动，看书。
能在思路清晰的清晨梳理自己的心情，让平时压抑在心底的情绪浮出水面，回归内心深处的那份宁静与美好。
感恩生活，感恩拥有的一切，让心中升起美好和温暖，拥有一个积极、乐观的早晨，进而更有可能拥抱正能量满满的一天。
更能收获一个自律的自己，增加自我的成就感，向着自己心目中的理想人物靠近，更好地成为自己。
睡懒觉有哪些弊端？
一早上就没有精气神，懒懒散散。做什么都提不起劲，思想消极，助长得过且过、混日子的心态。
越躺越累，睡不着又醒不了，醒来觉得身心疲惫。身体不舒服，怎么有力气去面对生活中的种种挑战？心力不足更觉力不从心。
可能会对自己失望，觉得自己不够上进，让自己在自我否定中丧失改变的勇气。
因此，本期我们的关注点是早起。在坚持做到早起的基础之上，结合往期打卡情况，继续每日践行三件事——早睡早起、运动、静修。
① 每天早上8点之前起床（建议至少比平时提前6分钟），晚上11点之前睡觉。
② 运动每天至少10分钟，方式不限，跑步、走路、站桩、八部金刚功、八段锦等均可。（建议在早起后的时间段，安排几分钟动起来。）
③ 静修，每天至少10分钟，静坐、诵读、阅读、诵经、静心思考均可。（建议从早起静坐5分钟开始。）
【本期福利】
1、自我超越奖3名 (面向所有营员）
【奖品】单人现金奖励50元+专属自我超越勋章一枚
【具体要求】需提交1篇个人心得，字数不少于1000字，详细讲述你是如何从起床困难户到克服所有困难，坚持做到每天早睡早起的。
欢迎属于“起床困难户”的童鞋报名，投稿～如果你能坚持下来并且复盘分享，那么对你来说，这将不仅仅是一段难忘的自我超越之旅，因为在带给自己成就感的同时，也能激励他人，给予别人力量，自利利他。
2、精进利他奖3名（仅对志愿者开放）
【奖品】单人现金奖励50元+专属精进利他勋章一枚
【具体要求】需提交1篇个人心得，字数不少于1000字，详细讲述你在本期公益营期间做志愿者的感悟，尤其是触动你内心的瞬间分享。
如果你常觉得自己活得不开心，可以多来当志愿者，在彼此的看见和陪伴中互相疗愈，一起成长。
愿我们在彼此的看见和陪伴中，收获成长的力量，活出自己想要的人生，内心欢喜自在。
【如何报名】
1、报名请识别以下二维码入群，开营前会有志愿者为你服务。
2、因本活动属于公益化运营，为了监督大家更好的践行，需要交21元保证金，完成当日打卡退1元，若连续完成21天，全额退返；入营前交保证金，结营时退余额；若有剩余，金额将以红包的形式在群内发放或自愿捐赠给松果会用于公益项目，所有账目会公开透明。
3、同时招募本期志愿者，我们期望你：
① 热爱中医，关注身心健康，追求个人成长；
② 是一个有爱心而热情的人；
③ 志愿者要求同时是本期营员；参加过早睡早起营、觉知训练营、正念训练营、读书修心营优先；
志愿者主要任务协助营员完成打卡学习，并促进互动交流等；
具体详情可入群后联系群里的 清灵 微信沟通
作者/卿卿
编辑/黄娣
优化/觉心
喜欢的话
奖励羊爸爸1个“👍”和“在看”哇~
