为什么越瘦的人，背部越容易凸起来？
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2023-10-19 18:02
广东
其实没那么严重，这种背部形态叫做「翼状肩胛」，一般都是由于肌力不平衡引起的一种骨骼方位异常。例如很多女明星追捧的「蝴蝶骨」，就属于翼状肩胛。大部分情况都是可以通过锻炼纠正的，这些是我线下馆学员的恢复情况。如果你来不了我的线下馆也没关系，这里我来免费教你应该怎么处理。正常情况下，肩胛骨是贴在我们的胸廓——也就是肋骨上的，背部看起来会比较平。但如果贴不住呢？例如肩胛骨的内缘翻了起来，或者下角翘了起来，这种「肩胛骨的位置出现了异常」，就叫做翼状肩胛。所以在这里，我先教大家怎么判断，自己有没有翼状肩胛。太瘦的人，可能只是因为体脂太低，才导致边缘轮廓清晰，其实肩胛骨本身没问题。或者太胖的人，体脂太高，肩胛骨就算有问题也遮盖住了，那你也看不出来。把上衣脱掉，放松站直站好，然后找个好基友，尝试用手指，往你肩胛骨内缘或下角的缝里塞。如果能轻松塞进去，甚至还有点活动空间，那妥妥就是翼状肩胛了。没有好基友怎么办？你可以双手伸直撑在墙上，来回用力往前推墙。正常情况，肩胛骨是会顺着胸廓往内外收拢的，不会明显翘起来；但如果你像这样，肩胛骨明显翻起了，那就属于翼状肩胛了。我们拿个手机，把这个过程录下来，一个人也能自行判断了。主要原因是，前锯肌无力。前锯肌是啥？就是有段时间很火的这个“鲨鱼线”。前锯肌的一端连接在肋骨处，另一端连接在肩胛骨内缘，一直延续到下角这里。虽然连接线是斜的，但学过物理的同学肯定都知道，它有一个往前后方向的力，让肩胛骨和胸廓贴贴。诶！这里要划重点了：如果前锯肌没力气了，拉不住肩胛骨，肩胛骨和胸廓不贴贴了，那它不就翘起来了么。讲到这里，大家肯定会想，在什么情况下，前锯肌会没力气呢？主要就是「胸长神经」和「副神经」受到了损伤，导致前锯肌和周边相关的肌肉，功能受损甚至局部瘫痪，从而导致的前锯肌无力。例如在一些暴力冲击之后，像车祸、打球被撞摔了、被人殴打了...这类暴力冲击后，莫名其妙出现的翼状肩胛，而且手臂很难举过头顶，很可能就属于这种情况了。这种情况，我也解决不了，必须去医院治疗，一般挂骨科或者神经内科都行，建议大家直接去医院详细咨询。我们上班族学生党，长期伏案、久站低头、单肩背包等等，这些各种不良体态，肯定会让身体里某些肌肉变得紧张、僵硬、无力对吧。有一部分人的不良体态，恰好对前锯肌的影响较大，导致状态变弱了，力量不足了，不就容易出现翼状肩胛了么。还有就是，为什么瘦子群体好像总是翼状肩胛的高发区？因为瘦子普遍肌肉量偏低嘛，全身大部分肌肉都薄弱无力，这里很容易就包含了前锯肌，也没有足够的力气维持肩胛骨的稳定，所以瘦子很容易出现翼状肩胛。这类「非病变」的原因，不用去医院，完全是可以通过锻炼来改善的。如果你不确定自己属于哪种情况，也可以先跟着接下来的方法，练一两个月看看再说。四足跪立，手臂伸直撑在地面上，手臂和大腿都垂直地面，适当收紧腰腹核心。缓慢吐气的同时，双手用力往下推，感觉要让身体远离地板。在这个推的过程中，你的背部会慢慢拱起来。然后再吐气，缓慢地推下一次动作，动作越慢效果越好。注意核心保持收紧，不要明显塌腰。我们一共做3组，每组可以先做10次，第10次推上去后，先不要放下来，在最高点坚持30秒，让前锯肌持续发力，然后再慢慢结束动作。练完之后，如果感觉腋下两侧前锯肌这里，有轻微的酸胀感，就说明练到位了。弯曲手肘撑在墙面上，从侧面看，就是平板支撑的姿势，但身体有点往前倾。收紧腰腹核心，稍微用力将手肘往前推，跟上个动作一样，有种让身体离开墙面，背部微微拱起的感觉。然后维持住这个前推的力不要松掉，用双手手肘一点一点地往上爬，直到感觉无法再往上为止。这个时候，两侧腋窝下前锯肌的位置，酸痛感是很明显的。然后继续维持住前推的力不要松掉，双手手肘一点一点往下回到原来的位置。整个过程中，都要主动收紧核心，绷直身体，不要放松塌腰。要特别注意，动作不能做太快。动作越慢，越用力保持往前推的力，对前锯肌的刺激就越好。我们一共做3组，每组可以先来回做10次，对前锯肌的刺激会非常强。锁骨外侧1/3的位置，往下挪2~3cm，就是胸小肌的位置。用你的大拇指关节，来回按压松解这个位置就好了，每边都可以松解2组，每组持续按压30秒。为什么要松解胸小肌呢？因为胸小肌的一端连接在肩胛骨喙突这个位置上，你看，胸小肌用力一拉，肩胛骨是不是很容易这样翘起来？所以如果胸小肌太紧张的话，是不利于我们恢复翼状肩胛的。而大家都是长期伏案的上班族学生党居多，胸小肌普遍很紧张，所以松解一下，对改善翼状肩胛有好处。以上三个改善翼状肩胛的动作，建议大家每周至少安排4次训练，睡前安排10分钟就能练完了，或者放在正式训练前的热身动作里，不会太占用你的时间。关键就是，要坚持。因为体态问题是需要长期改善的，无法立竿见影，起码要坚持1~3个月，才能慢慢看出改善效果，所以不要心急，慢慢来。好，最后一个问题：打算去健身，但又有翼状肩胛，要不要先把翼状肩胛搞定了，再去健身呢？因为体态问题，无论是形成还是改善，都是需要常年累月的。等你把翼状肩胛完全恢复，可能两三年都过去了，而且每天加班的你又弄出了其他体态问题怎么办？对吧，基本就相当于放弃健身了。除非你的体态问题，已经严重到要去医院看医生了，那就先治疗。否则的话呢，不要等，直接开始练。健身跟改善体态训练，不冲突的嘛，可以同时进行。一边练壮，一边让体态变好，不是更好吗？像文章开头那几个改善了翼状肩胛的，都是我线下馆的学员。其实馆子里并没有开设什么“改善翼状肩胛”的课程，只有一门增重训练团课。他们就是在我这练了几个月的增重团课之后，突然发现，不仅变壮了，而且翼状肩胛竟然都快消失了。因为在进行力量训练的时候，我们的教练会引导他控制好肩胛骨，让前锯肌等小肌群也同时得到充分的锻炼，那体态不就自然而然地变好了么。所以对你们来说也是一样的，不要等，直接去练。等你的肌肉量慢慢练上来了，很多体态问题也会同时得到改善的，先行动起来比什么都重要。当然，如果你就在深圳，可以直接来我的线下馆，增重+体态改善两不误![]()
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