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练肩教程：杠铃推肩的动作模式、常见错误、发力技巧

美体健康 2024-10-24 18:02 广东

这是「动作精讲」系列视频的第4期，我们来逐帧拆解一个显壮效果很好的动作：坐姿杠铃推举。

这是肩部少有的复合动作，能够同时练到肩部三角肌的前束、中束，以及肱三头肌，除了能够练大肩部尺寸，对整个上肢力量的提升都很有帮助。

有需要的同学，建议收藏文章，训练时打开对照视频，反复纠错，很快会有改善

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我将用3个月的时间，为你量身定制增重计划，跟进指导你的每一次训练、饮食，手把手带你增重练壮。

以下是1期学员的进步数据：

3个月平均体重涨幅：14.6斤
平均胸围增长：7.2cm
平均臂围增长：3.7cm
开营时平均深蹲（做组）重量：20.4kg
结营时平均深蹲（做组）重量：49.8kg
开营时平均卧推（做组）重量：12.5kg
结营时平均卧推（做组）重量：32.6kg
…

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《卓叔线上增重营，正式上线！》

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专门给需要增重的瘦子们开的

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在练学员平均2个月都长了10斤以上：）

卓叔的店

卓叔每天努力写增重科普

也开了一家小店养家糊口

卖点补剂和装备

都是对大家增重有帮助的东西

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如果你暂时没条件去健身房

又想尽快练出点效果

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在家先练起来

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但饮食总量还是吃不够

又实在吃不下更多食物了

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ฅ^•ﻌ•^ฅ

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http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzNzY0MjkyNA==&mid=2247491030&idx=1&sn=bd37e2c021af87486c6a3e76c73d0f63

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