作为我线下馆「增重团课」的线上版本，我们花了整整2年时间打磨这套产品，来确保让你即使身处外地，也能收获和我线下「增重团课」一样的效果。为了实现这个目标，我们给每位增重营的学员，配置了「专属教练」和「营养师」，1对1地制定最适合你的训练渐进策略，跟进你的每一次训练和每一餐饮食；我们还建立了一套「精细化」动作纠错体系，以确保在线上沟通的情况下，也能提供给你和线下面对面相似的指导效果。关于这部分详细说明，感兴趣的同学，可以点击以下链接看看昨天的推文：那么接下来，我将在这篇文章中给大家详细介绍，我们的《增重营》将交付哪些内容，你能收获怎样的效果，如何参与，以及早鸟优惠价格。首先，这是一个为期「3个月」的线上营。你可以选择在家（需自备哑铃）或在健身房完成训练，非常灵活。为什么要三个月这么长？因为增肌增重是个很缓慢的过程，一个月通常很难看出变化，而三个月恰好能够初显成效，这是我们线下团课多年来的数据结论。第一类：完全零基础，从未开始过任何增重训练的瘦子；第二类：自己尝试过一段时间，但增重/增肌效果不理想，处于迷惘期的同学。
这两类同学，都属于「新手」范畴，而我们这门《增重营》，针对的就是瘦子新手。![]()
我将通过3个月的时间，彻底帮你摆脱瘦子形象，收获包括体重、体型、维度、力量水平、训练水平的全面提升。瘦子刚开始增重，使用很轻的哑铃也做的歪歪扭扭，力不从心，这种情况在非瘦子的新手当中，其实并不常见。除了动作还没学会、没熟练以外，最大的问题是瘦子普遍肌肉量过低，力量基础太差，没有足够的能力去控制重量。所以第一个月，不要太着急去看增肌效果，欲速则不达。应该先把训练动作好好学会，彻底熟练，把力量水平积累上来，有基础了，后面才能用最高的效率增肌变壮。当你的把动作熟练地掌握，力量基础也足够了之后，就可以大胆地使用符合你当前水平的，最高的负重开始训练。很多自己练的新手是做不到这一点的，因为基础不牢，动作不稳，对负重会有天然的恐惧感。而足够的负重，意味着能给肌肉带来充分的刺激。足够的刺激，意味着身体将会对更多的营养产生强烈需求。这对“无论吃什么肠胃都不吸收”瘦子来说，是个非常重要的突破口。如果你训练和饮食都有很认真地执行，那么到这个阶段，你基本已经“不太瘦”了，但还不够“有型”。第一：会增加大量的辅项动作，覆盖全身更多的肌群，避免留下薄弱的区域。第二：负荷渐进的策略会开始变得“激进”，使用的重量将在短时间内大幅提升。那么这三个月结束后呢？还需要再花钱参加下一期训练营吗？不需要。这三个月营期的打下的基础，足够让你无论从动作标准程度、力量水平、对训练的理解程度等等，都“吊打”90%瞎JB练的人，同时也有足够的体格和信心，大胆地走进健身房。换句话说，此时的你，完全可以在不请私教的情况下，独立完成训练，并且练得比大部分人都要好。更重要的是，我在《增重营》中为你制定的计划，是可以循环使用的。结营时，我不仅会把你这3个月所有的计划打包赠送，还会详细告诉你，如何通过调整参数来继续执行这份计划，让你在之后的1~2年里，都会持续收获进步。这个《增重营》要怎么报名？这三个月每天需要抽出多少时间配合？有事忙中断了还能接上吗？考虑到每个人的情况不同，我们的线上营，设计了3个版本。这是《卓叔线上增重营》最初的设计，也是我线下馆「增重团课」1:1的复刻版。每位学员，都会配备一名拥有丰富经验的专属教练，一名持证营养师，以及卓叔我本人的持续跟进。![]()
「专属教练」将对你训练中的每个环节负责：
「营养师」将跟进你每一天的营养摄入情况：
上述的这一切，都会在你的「专属微信小群」内进行，不会有旁人围观，不会有尴尬。而卓叔我本人，则会审核教练/营养师出具的每一份方案，并时刻在群内监督，以确保所有的服务都达到令你满意的标准。但人工营也有一个缺点，就是营期时间较为严格，需要学员的高度配合。你没时间配合，我们教练跟的再紧，也不管用啊。非常适合以下同学：
不太适合以下同学：
同时，由于「人工版」重人力重交付，虽然价格只需线下馆「增重团课」的一半左右，但对学生党来说，可能还是会有不小的负担。如果确实不太合适的话，下面两个版本，可能会是更好的选择：
「人工版」之所以贵，主要是因为“人工”二字——教练、营养师和大家一样，都需要足够的收入去衣食住行。能比线下馆团课便宜一半，已经是从“不用交店铺租金”上省下来的结果了。如果我把「人工」的部分全部去掉，只保留增重营的「训练体系」本身呢？那成本就可以降得非常低 —— 只需要市面上一节私教课（也许不到）的价格，我觉得就可以了。除去了「人工」后的自助版增重营，将给你提供这些内容：
以上内容，每一步都会有详细的视频教学和文字解说。只要你足够努力，认真执行，效果不会比人工版差多少，绝对比你自己无规划地瞎练要好很多很多。虽说主要靠你自己努力，但这些课程内容，市面上你找任何一名私教，一节课的价格他真给不到你，主打一个「物超所值」。
非常适合以下同学：
不太适合以下同学：
说起“不知道自己练的对不对”，确实是大部分新手最关心的问题。
有很多同学的执行力真的不错，整个训练饮食都可以自己琢磨，唯独就是动作错误自己很难看出来，也无从纠正，所以隔三差五就有外地的同学来我线下馆“学一段时间”，然后回去自己练。如果你觉得「自助版」特别适合你，但又担心没人帮你指导动作 ，自己练不对怎么办？那我们就在「自助版」的基础上，给你提供一个超值附加人工服务：「精细化」动作纠错指导。它和「人工版」的纠错质量是完全一样的：
这30次动作纠错，应该怎么利用，才能让效果最大化？
“听懂”不等于“学会”，肌肉记忆的积累，需要合理的「记忆节点」和「消化时间」。例如杠铃深蹲，大部分人第一次学习时，都只能掌握个大概的动作模式，下蹲时想着要膝盖外展，就忘了要充分屈髋，顾此失彼。这是很正常的现象，不可能一下子做完美。所以深蹲的第一个动作纠错节点，就是确保动作不出现「高危错误」，其他的可以慢慢熟悉和记忆。一周之后，动作模式比较熟悉了，但细节问题还有很多：腰部容易反弓、重心可能偏移、背部可能松动。这些都是动作的「重点问题」，没改善之前，是不应该上大重量的。所以趁着现在负重还不高，及时给纠正好。这就是第二个动作纠错节点。再用两周的时间磨合，动作的重点问题基本都能熟练做好了，这个时候，我们就可以开始“吹毛求疵”了：看你的站距是否最佳、躯干是否最稳、轨迹是否最优，力求将动作的所有「常规细节」都纠正到完美。这就是第三个动作纠错节点。重点的主项动作，我们都各安排了3个固定纠错节点；辅项动作，也安排了至少2个固定节点。比起一次性“填鸭式”地把所有问题告诉你而你记不住，这种“渐进式”的长周期纠正，效果会好得多。如果有某个动作你想进一步探讨，或者有一些自身问题妨碍动作做好，都可以随时消耗一次「自由咨询」次数寻求教练的指导。但实际上，只要运用得当，这个「30次动作纠错套餐」能提供帮助，会比你想象中要大得多。例如你不确定当前自己的食谱安排，是否符合增重需求，例如你把握不好下次的负荷渐进（重量、组次等）应该怎么安排，这些都可以消耗一次「自由咨询」次数，去寻求教练的指导。好好发挥想象力，你懂我的意思吧；)这样「自助训练+关键节点人工指导」的组合方式，相对「人工版」全程保姆式的跟进而言，人力成本会显著下降 —— 算下来单次指导的费用，只需要一杯奶茶的价格就够了。
一名经验丰富的老教练，帮你精细地分析动作细节、调整方案，你请他喝一杯奶茶，不过分吧？而你拿这个费用去线下找教练，绝对没人有愿意接你这个活，量太大了。这就是为什么说这个版本的性价比是最高的。非常适合以下同学：
不太适合以下同学：
好了，上述三个版本，我做了张表总结了一下，大家可以对号入座，看看哪个更适合自己。
即日起至5月31日，报名任意版本的线上营，均可以享受早鸟优惠价。长按下方二维码，选择「识别二维码」，即可进入线上营专属页面，选择「适合你的版本」进行报名：https://m.tb.cn/h.g2y8La0?tk=wOs3WuwvN9B CZ0012 1、报名「首期」人工定制版，赠送价值720元增肌粉+训练装备集合
（首期开营时间为：6月3日；报名截止时间为5月26日；限招50人）2、前300名报名「自助营+30次动作纠错」套餐，赠送价值168元卓叔定制T恤+训练笔记本。3、曾购买过卓叔其它课程的老顾客，购买「任意线上营版本」，可在早鸟价的优惠基础上，再减50元。
* 抵用券已发送至小鹅通账户，付款时将自动抵扣；
* 如未收到券，或付款时未能成功抵扣，请凭购买截图，微信联系课程助理进行返现（助理联系方式在购课后会自动弹出）。我们将为每名同学，单独建立一个「专属微信服务群」。卓叔、教练和营养师，将会在你的专属微信群内交付全部内容。「自助版」的全部内容，都以视频或图文形式提前安排好了。你只需要购买对应商品后，打开「目录」，按照课程顺序编号跟着执行即可。其中训练部分，执行完上一次计划后，即自动解锁下一次计划。其中「自助版」的部分，参照上一条，打开「目录」，按照课程顺序编号跟着执行即可「30次动作纠错」的服务部分，购买后请根据系统给出的联系方式，添加售后助理微信。售后助理会为你分配线上教练，后续所有反馈/指导，均由教练通过微信1对1完成。A：所有的版本，你都可以选择在家训练，也可以选择在健身房。如果在家练，需要配合准备一些负重道具；健身房的话，满足基础的器械要求即可。但购买时请注意，自助版的课程分为「家庭版」和「健身房版」，两者动作安排上略有不同，请根据自己的实际情况选择对应的版本。（人工版无需选择，报名后告知助理你的训练场所即可）A：只需准备一副可调整重量的哑铃，一根家用引体杆（如附近有单杠可不用引体杆），就能完成最基本的训练要求。具体规格，在课程中有详细的说明。A：我们将根据你的实际情况，每周安排3~4次，每次1小时左右的力量训练。其余的饮食等部分，只需要在日常生活中配合完成即可，不会耽误正常工作生活。A：只要你目前的主要目标是增肌，就适合参加。对于瘦胖子学员，更建议报名「1对1定制人工版」，方便我们根据你的实际情况来调整饮食方案，帮助增肌同时，利用新手红利期适当减脂。A：目前的训练模式更适合男生，女生请暂勿报名，可先添加助理，如需求较多，后续会开发女生专属训练营。Q：3个月的营期里，如果中间因出差等情况，被迫中断了怎么办？如果短期中断，在回归后可按原计划继续参加，直到营期结束，但请注意：结营时间为固定日期，不因个人中断而延长。如因特殊情况，例如突然生病等导致长时间中断，在提供医院证明后，可暂停营期，待恢复后安排至后续的新营期。如果你报名的是「自助版」，或「自助版+30次动作纠错」套餐自助版课程不设时限，永久有效。你可以根据自己的情况，灵活安排训练时间，但要想有好的效果，建议尽量按照课程规划进行，如果中断太多太久，效果很可能会打折。「30次动作纠错」服务，在开启第一次纠错前永久有效；但开启第一次纠错后，为保证效果，需在之后6个自然月内用完全部30次纠错次数。A：如有任何明确诊断的健康问题，请先咨询助理，进行专业评估后再报名。![]()
不知不觉写了快上万字了，但其实关于线上营，我想交付给你的，远比这篇文章里的要更多。
