这是大部分上班族或学生党的坐姿——
如果你每天都用这个坐姿，坐6个小时以上（我知道有的加班严重的人可能要连续坐10个小时）；你的腰部、腰部和屁股之间的区域，肯定有不同程度的酸胀和疼痛。
那么你很可能已经有点腰肌劳损了，甚至有的同学的腰椎间盘准备要突出了。
什么样的坐姿才是正确的？「坐直一点」，所有人都知道。但往往都坚持不了几分钟，就又打回原形了。
为什么挺直腰背坐好，会这么累这么难坚持？其实正确的坐姿，是不需要你刻意挺直腰背的，做好一个关键点，就能够长期坚持下去。
不良坐姿有啥危害？
问题的关键，就在「骨盆」这里。
在这种坐姿下，骨盆通常是这样往后躺下来的，这个状态叫做「骨盆后倾」。
一个是，产生炎症。
骨盆后倾时，腰椎通常都是会被带着往前弯的，那么腰椎后方的腰部肌肉，就会被动拉长。
而这些肌肉长期处于被拉长的状态，肌肉张力持续较高，就很容易产生炎症，引发例如腰部的慢性筋膜炎啊、腰肌劳损啊这些问题，所以这么坐久了，就容易腰疼。
而且这种慢性的炎症劳损啊，不是说你今天放假不坐班了就不疼了，基本是会一直都有不舒服的感觉，是长期的。
另一个是，椎间盘压力。
由于腰椎长期前屈，腰椎椎体间的相对位置产生倾斜，压力就开始分布不均。
有很多人不一定会在坐着的时候椎间盘突出，而是椎间盘这里由于长期压力不均，已经处于崩溃的边缘了，然后你再出去打个球、健个身，特别是核心力量比较薄弱的同学，一下子没控制好，就突出了。
椎间盘突出之后，容易压迫到部分神经，出现腿麻的现象，这对我们的运动和生活，影响就比较大了。
所以我们要尽量使用正确的坐姿。
什么才是正确的坐姿？
是让骨盆回到正确的位置上。
伸出你的双手，摸一下自己的屁股蛋子，摸着摸着你就会发现，手感真好啊，你就会发现，虽然屁股整体是软的，但中间有两块明显凸起的硬骨头，这两块骨头，就是「坐骨」。
顾名思义，坐骨，就是用来坐的。只要让坐骨压实椅面，骨盆就处于正确的位置上了。
怎么找到坐骨的位置呢？大家现在就可以找一张椅子来试一试。
先随便坐到椅子上，双脚踩稳地面。屁股这里可以主动往后撅一撅，然后前后小幅度地晃动。
维持在这个位置上，你的坐骨就已经「坐实」了。
这个时候，再留意一下你的上半身，是不是就已经在不知不觉中挺直了。
关节是从下至上，层层关联影响的，处于最底层的骨盆摆正了，上面的每一层骨关节，都会跟着回到正确的位置上。
所以你不需要主动挺直腰背，腰背也基本能回到比较正的位置，这才是一个纠正坐姿的正确思路。
怎么维持正确坐姿？
大家用刚刚的方法坐着，应该会感觉整个上半身轻松了很多对吧？
但大家公司的老板多少都还是有点黑心的，加班的时间太长了，坐久了，还是会不知不觉地开始弯腰，回到错误的坐姿上去。
有没有办法可以让正确坐姿再坚持久一点呢？
有的，方法很简单，你看，找个人往你腰部这里，往前推一下，立马就轻松回到正确坐姿上来了。
那么，在哪里可以找得到这么一个帮你推腰的好人呢？
这里我建议大家准备一个小枕头。坐的时候，首先，把你的屁股尽可能往里塞，顶到座椅靠背为止；
这里要注意两点：
一个是腰枕最好不要太软，不然支撑性不够，容易弯曲；
另一个是，椅子的椅面不要太滑，不然屁股很容易往前滑，就会再次出现弯腰的状态，所以椅面或者你的裤子，摩擦力最好选大一点的。
看到这里有的同学就会想了，为什么有时候看到一些人，随便拿个小板凳就能坐得特别直，也不需要找东西顶住腰部，他们都不累的吗？
如果你也想像他们一样习惯坐得这么直，可以尝试一下「增强屈髋能力」。
屈髋，就是上半身和大腿，在髋关节这个位置往前折叠。
我们坐直在椅子上的时候，就是通过屈髋折叠身体的。但如果，你不太习惯屈髋，身体不容易往前折叠下去，会发生什么？
身体为了继续往下探，就会用弯腰来代替屈髋。
这个姿势，放在坐姿上，不就是这么摊着坐嘛。
所以呢，如果你的屈髋肌群比较强，比较容易完成屈髋动作的话，坐直了是不太容易累的。
那怎么判断自己需不需要强化屈髋能力呢？
放松站直，让骨盆处于中立位。
然后抬起其中一条腿：当你把大腿抬到和地面平行后，还可以很轻松地继续往上抬并维持在这个位置，那你的屈髋能力基本没啥问题；
如果抬到平行就非常吃力了，或者直接出现骨盆翻转、弯腰代偿的现象了，那就是典型的屈髋能力不足了。
这里给大家三个动作跟练一下，每天只需要10分钟，屈髋能力就会逐渐提升。
动作一：拉伸髂腰肌
左脚往前跨一个非常大的弓步，膝盖和脚尖都指向前方，右手叉腰，左手可以扶着凳子。
主动收紧腰腹核心，缓慢地让重心往下沉，直到右腿根部有明显的拉伸感。
维持在这个位置上，坚持30秒。
然后站起来，放松，换另一边继续做30秒。建议每侧至少重复做2次以上 。
动作二：拉伸腿后侧
躺在地面上，把左腿伸直抬起来，注意左腿膝盖不能弯曲，一定要打直。
然后骨盆这里不能歪掉，一定要处于正中的位置。
所以我们不要躺在床上做，躺在硬地板上做骨盆才不容易歪。
很多同学是没办法把左腿抬高至垂直地面的，没关系，我们拿一根比较粗的弹力带套在左脚掌上，尽可能地把左腿拉过去，腿后侧就有强烈的拉伸感了。
维持在这个位置上，坚持30秒。
完成后，换另一边继续做30秒。
建议每侧至少重复做2次以上，没有弹力带的话，家里找根绳子或者用衣服代替也行。
动作三：坐姿收腿
坐在不容易晃动，椅面比较硬的椅子上，用刚刚教过的正确坐姿先坐好：屁股往后推，腰部主动用力挺直。
这个时候，你的大腿根部就会有明显的发力感了。
用力让大腿往上抬，你会发现根本抬高不了多少。没关系，一点点幅度就够了，注意保持上半身前倾挺直，不要弯腰。
每组做10次以上，总次数尽量做够30~50次。
如果你觉得这个动作太累了，根本无法完成，也可以维持在这个双脚离地的姿势下，每组坚持30秒，尽量重复3组以上，这里一样会非常有感觉。
好了，改善坐姿的方法就这么多。改变一个习惯是不可能一天完成的，需要非常长的时间去习惯和积累。
建议大家每坐一个小时，就起来走动一下，重新调整一下坐姿，再继续下一个小时的久坐。
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