最近公众号来了好多新同学。
大家刚开始练，对于自己要不要吃增肌粉/蛋白粉，具体该吃哪款，还挺迷茫的。
所以趁着这次双11，再给新手们做下科普。
有需要的同学可以趁着活动入手，折扣贼大，还有超多礼品赠送。
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把你的身高体重报给我客服。客服会根据你的具体情况，推荐适合你的补剂
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无论增肌粉还是蛋白粉，都不是吃了就能变壮的神药，而是【膳食营养补充剂】。所以，要不要吃粉，跟你是不是新手没啥关系，主要是看你的日常饮食，能不能满足你的健身需求。例如对瘦子来说，每天每公斤体重要吃到6g碳水+1.8g蛋白质，增重效果才会比较好。情况一：你观察体重，发现自己单靠日常饮食，就已经在持续增重了，那粉就不是必须的。情况二：你发现单靠日常饮食，体重不怎么涨，或是涨了一小段时间就停滞了；又或者是，你现在胃口特别小，吃不下，饮食摄入量明显达不到上面的标准。这时候就可以考虑吃增肌粉，同时补充碳水化合物和蛋白质，一杯下去，比硬塞食物容易。虽然偏胖的同学不需要增加体重，但想顺利增肌的话，蛋白质还是要吃够每公斤体重1.8g；如果是减脂期，为了保护肌肉，蛋白质要吃到2g以上甚至更多。如果你通过日常的肉蛋奶，吃不够这么多蛋白质，来勺蛋白粉补充，就挺省事儿的。总结起来就是：对于增肌粉/蛋白粉，根据自己的需求来吃就好。 第一类：极度消瘦，想增重30~50斤
第二类：轻微偏瘦，想增重10~30斤
第三类：体重正常，想继续增肌，但不想长脂肪
第四类：偏胖有肚腩，想减脂
如果你的BMI＜16.2，体型上看是明显的“皮包骨”，那你属于极瘦人群没跑了。（BMI的计算公式为：体重（kg）/ 身高（m) ² ，例如你体重50kg，身高1.76m，则BMI=16.1 ）极瘦人群的特点是，基础代谢非常高，导致对热量的需求极大。 如果说普通瘦子每天每公斤体重吃6g碳水就足够的话，那么这类极瘦同学，可能要吃到8g以上甚至10g，才能达到热量盈余，体重才能持续上升。 所以在补剂的选择上，极瘦的同学，更适合碳水比例高的增肌粉。帮你把碳水总量堆上去。 海德力0乳糖增肌粉 5磅
（每100g含）
碳水：72.4g 蛋白质：18g
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除了碳水比例高，这款增肌粉还有1个显著优点：肠胃友好配料里，使用了多重酶解碳水，以及只用水解+分离蛋白（没有浓缩蛋白），等于把大分子提前帮你「预消化」了，而且做到了0乳糖。如果你肠胃比较差，平时容易胃胀、消化不良，或者喝牛奶容易拉肚子，选这款粉就再适合不过了。相比第一种情况，这类偏瘦的同学对碳水的需求量没那么大，吃得太多反而容易造成脂肪堆积，肌肉还没长起来，肚腩越长越大。 但是碳水也不能太少，少了的话肌肉修复生长就缺少燃料，增肌速度会变慢，新手红利期就浪费了。所以这类同学，适合选择碳水蛋白比在2：1~3：1之间的增肌粉，既能保证增肌效率，又不会大量囤积脂肪影响体型。康比特益生菌增肌粉 7磅
（每100g含）
碳水：64g 蛋白质：25g
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虽然增肌也需要热量，但如果你本身不瘦，过多的热量摄入，反而会让脂肪堆积，后期减起来也比较麻烦。所以对于这类同学，在日常饮食上，可以适当减少碳水摄入量，每公斤体重3~4g即可，同时保持蛋白质摄入不变。在补剂的选择上，选几乎不含碳水，只补充蛋白质的蛋白粉就可以了。目前市面上的蛋白粉，可以分为普通乳清蛋白粉（WHEY），分离乳清蛋白粉（ISO）两大类。普通乳清蛋白粉，蛋白质含量偏低一些，同时会有少量乳糖等杂质。康比特炽金乳清蛋白粉 5磅
（每100g含）
蛋白质：75g
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平日价428元 双11价388元
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分离乳清蛋白，在工艺上会经过进一步的提纯，所以蛋白质含量更高，能做到 0乳糖0脂肪。但同时价格也贵一些，适合对品质要求高，不差钱的土壕人士。ALLMAX分离乳清蛋白粉 5磅
（每100g含）
蛋白质：90g
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也就是确保你每天摄入的热量，要明显小于消耗的热量。从这个层面来说，减脂期其实不用吃什么补剂，通过控制饮食来减少摄入，同时通过训练增加消耗就可以了。但对偏胖的同学，在热量亏空的情况下，蛋白质必须吃得足够多，建议每公斤体重2g以上甚至更多。充足的蛋白质，既可以避免肌肉在热量亏空情况下产生损耗，又可以延长饱腹感，帮助更好地控制饮食摄入。所以如果要使用补剂，参照上面的推荐，选一款蛋白粉就可以了。除了这些补剂，卓叔店里还有一些定制的家庭训练装备。卓叔增重 家庭增肌弹力带
一套4根 送家庭训练教程
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卓叔增重 家庭实心铁砂哑铃套装
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这些产品都配有详细的训练教程，直接问客服要就可以了。除了价格本身有很大的折扣，这次618，卓叔还给大家准备了满赠折扣，非常划算。![]()
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