卓叔馆的增重团课，为啥效果比私教还好？
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2024-11-05 18:02
广东
这是一篇旧文，但因为很多新关注的同学还不知道我的线下馆，所以再发一次，方便大家了解我的增重团课，能把瘦子带出怎样的效果。
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时间过得真快啊，从17年到现在，我的线下增重馆「卓叔馆」，已经开了整整7年了。时至今日，我可以负责任地说：对于瘦子，我们的增重团课就是最好的，没有之一。
我能这么说，是因为这套课程体系，从设计之初，就有两个鲜明的特点：瘦子想要成功增重，饮食+训练缺一不可，这个大家应该都有概念了。专注力量训练
自由重量为主，复合动作优先
不断负荷渐进
这三点，我在之前的科普里其实反复提过，这里就不详细解释原因了。但据我观察，目前市面上的私教，能做好这三点的非常罕见。不是因为专业性不够——事实上，但凡自己有过增肌经历的教练，不会不知道这几点的重要性。力量训练，特别是以自由重量，复合动作为主的力量训练，对于新手来说，不容易教会；对于那些只是自己练得好，但缺乏教学经验的教练来说，难度更高。而反过来，很多瘦子学员，也会觉得自己太弱了，不应该直接练杠铃哑铃。一个不想教，一个不想学，那还不如直接让学员练练固定器械得了，上课过程也轻松，学员接受度也高。至于效果差多少，反正又没对比，都可以解释为学员的个体差异嘛。这还算比较良心的教练，吃相难看一些的，直接顺着学员的心理一顿PUA，什么你太瘦了，不能直接练力量啊，先去练练体能再说吧，反手几十节体能课就卖出去了。学员上了一年半载，杠铃都没有摸过，这种情况并不少见。对很多私教来说，从长久续费的考虑，学员的见效速度，是需要人为控制的。完全没效果不行，但效果太快，也不行——尤其是对于男生，你这么快达到目标了，不愿意继续跟我练了怎么办。所以，在最关键的“负荷渐进”这一点上，我所知的很多私教都非常“保守”。很多瘦子都练两三个月了，还拿着5公斤的小哑铃做卧推，你说效果能好吗？当然，这里不是一棒子打死所有私教，能够真正从学员效果出发，好好带练的教练肯定有，只是对没有经验的小白来说，试错成本太高。并且始终以力量训练为主，偶有一些学员的特殊问题，例如关节活动度不足，也都是教会学员改善动作，让学员自己回去练，绝不会占用课上做力量训练的时间。作为（可能是）杠铃架最多的工作室，我们的整套课程，始终把「深蹲」「卧推」「硬拉」三个王牌增肌动作，作为训练核心。虽然略显枯燥，但在“保证最佳效果”和“显得课程有趣”之间，前者显然更重要。来我们馆的瘦子学员，无论之前基础有多差，训练一两个月后，基本都能达到用 1倍体重深蹲做组，实现力量水平的高速增长，这在普通私教那里是难以想象的速度。做好了上面这三点，再加上合理的计划安排与饮食跟进，学员练出效果，快速增肌增重，都是自然而然的结果而已。
二、不仅练好，还要教会
传统私教课，对于“教会学员健身”，其实是非常忌讳的。还是续费率的问题——你都学会了，自己就能练了，那还要教练干嘛？所以很多私教学员，可能上了几十节课，一旦脱离教练就会一头雾水。但卓叔馆，从一开始就是奔着“既要练好，又要教会”的心态去设计课程的。新学员来的头3节课，就是力量训练的基础教学课。蹲推拉的动作模式与核心技术要领，课上都会毫无保留地教给你。而之后的每一次正式训练，用什么样的动作计划，加重了多少，我们都是明确写在白板上的，学员自己拍照留存，后续想自己出去练了，完全可以延续这个思路继续练下去。再加上我在线上这么多免费科普教程，一个对力量训练一无所知的新手，来馆两三个月后就能独立自主训练，并不是什么难事。但这不会影响续费率吗？说实话，确实会，但我觉得问题不大。一方面，我确实不依赖这个馆子赚钱（坦白说，做馆子一年的利润，可能还没我在B站接两个广告高）更重要的是，作为过来人，我明白瘦子增重是个持久战。即便我这里的效果再好，两三个月的时间，帮你长十多斤体重，壮上一圈，这些都毫无问题；但要积累足够的肌肉量，整个人脱胎换骨，真的需要继续练上一两年才能实现的。所以，如果你条件允许，能够在卓叔馆一直练下去，这样当然非常好，我们也会努力带你练出理想身材。但如果条件不允许，例如家里离得远，或是经济条件有限，我也愿意大家，把卓叔这里，当做是“蜕变”的开始：后期熟练了，自己在家附近找个健身房，不用请私教，自己也能一直继续练下去了。
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