反馈丨05后高中生勇敢走进健身房，逆转“皮包骨”身材
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2023-08-23 18:00
广东
本篇投稿来自在枫叶国即将上大学的@少寒
当很多人还在犹豫要不要去健身房时
小时候我其实是有点胖的，没想到初中发育时，身高猛窜到1米8，整个人一下子瘦了很多，当时体重还不到60kg。再穿以前的衣服总觉得窜风，爸妈和朋友也经常调侃，说我比小姑娘还瘦，弄得我很郁闷。2020年，我在安大略省读高二，全球疫情爆发，我不得不待在家里上网课。徒手健身成了我的消遣。开始我做的是最简单的卷腹和俯卧撑。那段时间我很执着于拥有腹肌和人鱼线，狂练腹肌撕裂者，为了降体脂还吃得很少。有一天我起床照镜子发现，虽然腹肌日渐清晰，但整个身体越来越干瘪，甚至脸都凹陷了，出门骑个车都没力气。我开始以变得更加强壮作为目标，好好吃饭，还买来可拆卸哑铃（5磅-52.5磅）和卧推凳，开始做全身增肌的训练。这是当时我在网上搜了一些零散教程，东拼西凑的居家训练规划——2020年到2022年，整整两年时间，居家训练帮助我重了5kg，皮包骨没以前那么严重了，但始终达不到我想要的强壮的效果。居家练的这两年里，我早就想去健身房了，可是因为疫情，我这附近的健身房时开时关，不太稳定。2022年6月份，这边局势好转，我征得爸妈的同意，立刻去健身房办了卡。在运动这件事上，爸妈一直都挺支持我的。他们并不担心健身导致我长不高的问题（毕竟当时已经1米8了），况且撸铁长不高早被证实是谣言了。爸妈更在意的是我会不会练得太猛太累，容易受伤。一开始我还挺排斥爸妈这么多虑的，但转念一想，他们没练过，有担忧也正常。我于是耐心地和他们说我有徒手训练的基础，不会盲目冲重量；健身房的器械都有相应的保护，并且向他们展示我的护具。沟通过后他们也就不会过多干涉了。这边的学业确实比国内的要轻松些。我是理科，一般上课时间是上午9点到下午3点2分，除了主科以外会有数量不多的选修课，所以我有充足的时间健身。刚去健身房，面对器械的时候我是有点懵的。但我平时喜欢在油管上看格斗、健美比赛和撸铁类的视频，器械多多少少都认得。硬着头皮，我把这些器材挨个都试了试，多摸一摸，没过多久我就熟悉了。也正是由于爱刷健身视频的习惯，油管给我推荐了卓叔的内容。范老师和俊宇的演技太吸引人了，卓叔讲的也都是去健身房会遇到的实际问题，我一刷就停不下来。
比如我刚开始做接触杠铃动作的时候，总是感受不集中，练卧推手肘疼，练下拉类动作脖子疼，练深蹲和硬拉腰酸疼。遇到这些困难我会想是不是我不适合来健身房，身体素质差，没有运动天赋。但仔细翻看卓叔的视频后我发现，异常的痛感大多是由动作不标准所引起，比如说卧推手肘打得太开，引体的时候脖子早早探了上去，硬拉弯腰等等。每一个问题都有针对性的解决办法，而不该轻飘飘地总结为一句“我不行”。尤其是卓叔讲解胸肌训练的那期视频里，一开场就强调了动作的标准性和稳定性。目标肌肉的上游关节越稳定，就越不容易借力。吸取教训，往后我做的每一个训练动作，都会在脑海中预演它的目标肌肉到底是哪一块，然后尽量让动作轨迹越稳越好。
就这样保持思考和训练了大半年后，我和居家训练时相比整个人壮了一圈，体重达到75kg。我现在卧推205磅（93kg）能做三个，深蹲225磅（102kg）能做六个，硬拉225磅（102kg）也是六个。
其实我是一个胃口很好的人，加上我爸烹饪肉类是一绝，所以基本上是他做啥我吃啥。这有点类似脏增肌，但蛋白质和碳水化合物都是有保障的。![]()
我18岁生日那天我爸做的饭菜![]()
最近爸妈回国，我自己做的鸡胸肉和牛排卧推深蹲和硬拉用的重量是5-8RM，其他复合动作是8-12RM，单关节的孤立动作是10-15RM。健身不只让我有了身材上的改变，更多的是教会我遇到问题多去寻找解决的方法，努力做一个更强大的人。今年秋天我就要上大学了，希望健身这个爱好我可以一直坚持下去！
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