增重3个月，体型上能有什么变化？
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2023-09-19 18:00
广东
一个普通瘦子，想要练出彭于晏一样的身材，需要多长时间？至少得一两年。毕竟以肌肉的生长速度，想要各部位都饱满有型，真的需要以年为单位进行累积。但如果，你只是想摆脱瘦骨嶙峋的状态，恢复“正常人”的体型，需要多长时间？今天就给大家分享一些我线下馆【增重团课】的学员，2~4个月的增重成果。从专业增肌的角度来看，他们的身材肯定还有很大的进步空间，毕竟练的时间都还太短。但即使是这样的成果，也足够让他们的生活，发生不小的改变：也许，对大多数普通瘦子而言，比起练出一身完美的肌肉，能够让自己不再自卑，得到更多人的肯定，活得更加自信，才是增重最现实的意义吧。作为一个程序猿，小马同学刚来馆子时，简直集齐了瘦子的全部要素——瘦到肋骨根根分明；长期久坐熬夜，力气小精力也差，动不动就觉得累…但在馆子训练了差不多30节课后，整个人肉眼可见壮了一圈，原本突出的肋骨全都盖住了。除了体型上的改变，小马说自己的生活状态也变得更积极了：开始规律的早睡早起；精力变得非常充沛，不再是过去那种整天昏昏沉沉的状态。而这次“意想不到”的成功经历，也给了他更多面对困难的勇气：“之前很多一看就想放弃的事，现在觉得自己都能做到了！”小裴是在读大学生。我们问他想来增重的原因，他有点不好意思地说：因为太瘦了，买不到合适的衣服…由于食欲非常低，“每次吃饭时都感觉不到饿”，所以刚开始增重时，小裴总是很难吃够增重所需营养。每天陪着他做饮食打卡，每顿都会给他具体的建议，什么样的食物营养更高、饱腹感更低，怎样能吃下更多…这样过了20天，小裴的胃口明显变大了许多，能够轻松地吃下更多食物了。加上一周3次规律的上课训练，在接近2个月的时候，小裴就已经明显壮了一圈。由于胸围长了7cm，小裴现在已经能轻松地买到合适的衣服，天热的时候也敢“漏漏肉”了。虽然增肌的路还很长，但只要克服了最初的困难，后面的蜕变都会变得顺理成章。小唐也是一名程序猿，常年工作压力大+不运动+吃得少，让他的身体素质比一般的瘦子还要差。初始体重还不到100斤；每次来上课时精神都非常疲惫；有次训练强度稍大一点，甚至当场就吐了，把教练吓得不轻。再加上程序猿的职业病：腱鞘炎，让小唐在训练上受到了很大限制。强度大了受不了，教练就单独关照，帮他调低强度并拉长组间休息时间；腱鞘炎影响上重量，教练除了在上课时给予更多保护，还额外给小唐设计了一套拉伸放松方案，以及强化手腕稳定性的徒手动作，帮助缓解手腕不适。在大家的共同努力下，“底子很差”的小唐，用了4个月的时间，实现了这些改变：这个增重效果，相比其他人可能并不算太突出，但对小唐来说，已经是对自我的巨大突破。包括之前一直diss他的亲友，最近见了都会夸他变壮了，小唐开心地表示：“听着真的很受用”。因为常年被身边人diss太瘦，“总不能这样瘦一辈子吧？总要赢一次吧？”但说起来容易做起来难，刚开始训练时，由于力量太差加上足弓塌陷，深蹲用20KG的空杆都费劲，让俊宏一度认为自己“太弱鸡”，想要放弃。但随着上课的节数越来越多，力量水平的进步，比俊宏想象得还要快：深蹲从20Kg，25KG…到现在能够用45KG轻松做组；杠铃卧推能用42.5KG做组，硬拉能用52.5kg 做组；除了力量水平的飞速提升，体重和体型上的变化，也渐渐开始显现出来：现在的俊宏，不仅不会再被嘲笑是“弱鸡”，反而成为了朋友口中“励志”的典型。“最大的变化是敢穿背心了，甚至走街上都可以不让路了”。虽然这是句调侃，但赢了这一次，对俊鸿而言，真的很爽。
卓叔的线下馆在【深圳南山】，如果你是深圳想要增重的瘦子，这里的【增重团课】会非常适合你。10月15日前来馆，还可获赠价值1800元的大礼包（购团课30节以上即可享有）。礼包囊括了免费的增肌粉、训练护具和线上课等，你在增重过程中都能用得着。目前卓叔馆只在【深圳】有门店，咨询/体验，请加小助手微信：zszz-01现在是9月了，离24年的到来，还有3个多月的时间。而就是这样短短的3个月，足够帮一个瘦子，完成从“细狗”到“正常人”的蜕变了。如果你曾在今年立下了改变的flag，但因为种种原因，至今没有行动起来的话现在来吧，我来帮你实现![]()
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