没想到还有不少同学留言问我说，焦虑是不焦虑了，但身体恢复明显比别人要慢。说的最多的就是：身体持续疲劳，感觉体力大不如前，爬两层楼梯就开始喘。除此之外，还有：持续喉咙痛和轻微咳嗽、部分肌肉关节仍有酸痛、总是肠胃不舒服拉肚子等症状，因人而异。如果有条件，我当然还是建议大家，优先去医院检查一下，这样最保险。例如大家比较担心的“白肺”问题，就不是我们普通人能讨论出结果的，得去拍CT确认。但如果你已经检查过了，确认没有大碍，却依然还有这些症状；又或者暂时不方便去医院，想看看有没有办法缓解不适的话，那也是可以尝试自行简单处理的。
上面说的几个“后遗症状”，都是比较典型的炎症反应。注：以下症状，确实可能是由炎症反应引起的，但并非一定由炎症反应引起，即：其他疾病也可能引起这些症状。所以有条件或症状严重时，请优先去医院检查并治疗；情况不严重，希望自行初步处理时，可以尝试从「炎症反应」的角度切入解决。请大家阅读时确保理解这个逻辑。肺部、心脏等组织出现轻微炎症反应，未必会马上导致医学诊断上的肺炎、心肌炎，但心肺功能确实会受到影响，所以你稍微运动就会感觉比较喘。肌肉和关节出现轻微炎症，就容易引发全身或局部的肌肉疼痛。呼吸道出现轻微炎症，引起局部的血管扩张和通透性升高，就会导致咽喉部的组织肿胀疼痛。同时炎症还会刺激呼吸道的分泌物增多，这些分泌物会让你感觉喉咙痒痒的，想把它们弄出去，就会引发咳嗽。身体在急性感染病毒时，免疫细胞会大量释放一些「促炎细胞因子」，以更好地激活身体的免疫应答。说通俗点，就是让免疫系统更积极地工作。但同时，这些「促炎细胞因子」，也会让身体产生炎症，并导致身体出现一些发炎的症状，例如：发热、红肿、疼痛，都是常见的炎症反应。所以我们会发烧，会咽喉肿痛，会浑身难受，这些小场面大家都见怪不怪了。一般来说吧，你退烧了，病好了，炎症反应很快也就跟着消下去了。从大家的反馈，以及网络上大部分对阳康的描述来看，大家成功转阴了之后，炎症好像并没有很快跟着消下去，而是长时间留在身体里，并继续引起了不同程度的症状。所以大家才会感觉，明明阳康了，拍了肺部CT也没事，但身体好像还是没有完全恢复过来，还是有各种小问题。
这里不是让你去吃消炎药，咱没那么严重，这玩意也不能滥用。
Ω-3多不饱和脂肪酸
主要起作用的，是EPA（二十碳五烯酸 ）和DHA（二十二碳六烯酸 ），这俩玩意，能直接作用于引起炎症的细胞因子。研究表明，EPA和DHA会衍生出一些炎症消退介质，包括“脂氧素”（lipoxin）、“消退素”（resolvin）和保护素（protectin）等，而这些物质，都能够直接降低促炎细胞因子的水平 [1]。例如引起发热的白介素细胞-6；引起全身炎症特别是关节炎症的TNF-α等， 在摄入足量的EPA和DHA后，都会显著降低 [2]；那Ω-3类多不饱和脂肪酸，可以通过吃什么食物获得？![]()
鱼类DHA含量排行榜，前五分别是：大西洋三文鱼、鲱鱼、金枪鱼、圣日比目鱼、沙丁鱼
如果你有经常吃深海鱼的习惯，例如每周去2~3回日料店吃生鱼片，寄生虫的事咱另说啊，EPA和DHA呢，你基本是不缺的。吃鱼油就完事了，选EPA和DHA纯度高的就行。每天吃一颗，炎症消消乐，对减少血液中的甘油三酯，减少内脏脂肪也有帮助。这个就比较陌生了，但最近都因为“预防心肌炎”的话题火得上热搜了，大家应该都有点印象。辅酶Q10的本质是体内的一种醌类化合物，主要作用有两个 ：辅酶Q10最直接的作用，是在线粒体内驱动ATP的生成。ATP大家都知道，是身体的基本供能单位，而心脏一来线粒体特别丰富，二来由于不停地收缩舒张，对能量的要求很高，所以对辅酶Q10的需求量也很大。准确来说，辅酶Q10的直接作用是抗氧化，也就是通过抑制脂质的过氧化，减少自由基对正常细胞的攻击，从而减少炎性反应[3]。红肉、内脏、鱼类，多少都含有点辅酶Q10，但含量吧，实在是太少了，每天大概只能摄入2~5mg，我们基本是不指望通过日常饮食来摄入辅酶Q10的。因为人体内辅酶Q10的总含量，大概是500~1500mg左右，食物带来的真的九牛一毛了。正常情况下，我们自身能够合成足量的辅酶Q10，是不用额外补充的。但当身体产生大量炎症，特别是产生了心肌损伤或心肌炎时，额外补充一些辅酶Q10，对于降低炎症水平和保护心肌健康，确实会起到一定的帮助。在《成人爆发性心肌炎诊断与治疗中国专家共识》中，辅酶Q10也被列为成人爆发性心肌炎的辅助治疗手段。如果你还有这些不舒服的“阳康后遗症状”，那就适当补充一点，有利无弊。我自己是在22年初就开始吃辅酶Q10的，当时并不是因为新冠，而是因为年龄已经30多了，偶尔熬夜，工作强度也不小，而体内辅酶Q10会随着年龄的增加而减少。考虑到日常训练和工作对心脏的压力，就每天睡前跟鱼油、维生素片一起，当作一般的心脏保养品来吃的。平时其实感受不到什么作用，但在这次阳了后，对比了下身边的其它人，感觉自己表现的还不错。大家都说要7~10天才能走完流程，但我从12月20号开始发烧，到22号退烧，再到25号基本恢复正常身体状态，也只用了5天时间。没有刀片嗓，没有浑身疼，只有阳康之后喉咙轻微疼了两天。也没有任何心跳加快，心慌等心脏不适。整体精神还不错，阳康后一周就去练起来了。这款辅酶Q10产品其实早在店里上架了，只是一直觉得需要的人应该不多，就从来没有推广过，没想到现在大家都有需要了。NaturesBounty自然之宝辅酶Q10软胶囊https://m.tb.cn/h.UldbqPe?tk=Nuwbd5Lr3LU CZ0001每粒含200mg辅酶Q10，额外添加了米糠油来促进吸收。美国Labdoor网综合评分98.5分 [4]，各项指标都很均衡，价格也适中，适合健身人群作为日常保养来吃。当然这里要再强调一下，辅酶Q10仅能作为日常保健，不能代替任何药品和治疗。特别是如果你已有任何明显的心脏不适，请务必就医并遵医嘱，千万不要想着仅靠辅酶Q10就能扛过去。而上面说的鱼油，老粉们也都知道，很早之前我就有做过推广，因为这玩意是真的挺好。https://m.tb.cn/h.UPfcfkj?tk=bshud5lqx3K CZ3457IronMaxx，德国本土头部营养品牌。
每粒含340mgEPA和240mgDHA，提取自挪威产深海鲑鱼。一盒60粒，可吃2个月。
一款是我之前推荐过，也是我一直在吃的小千金，但价格偏贵一些：
挑战鱼油品质上限
小千金WHC omega-3 60粒
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每粒含675mgEPA和460mgDHA，外加25ug维生素D来促进吸收，原料选用产自秘鲁、智利的沙丁鱼和鲱鱼。
带有IFOS（原料检测报告）的五星认证，除了价格稍贵，其它方面没啥可挑的。
身体出现广泛性的炎症，同时也意味着，在病毒的攻击下，身体内的组织出现过了不同程度的损伤，包括黏膜、神经、肌肉等。例如很多人在转阴后，还会持续咳嗽1~3周，就是因为新冠病毒损伤了呼吸道粘膜组织。黏膜损伤了，分泌物就会增加，就会刺激呼吸道，让你一直咳个不停。另一方面是，伴随着组织的修复，炎症反应会大大减轻，由炎症反应带来的不适症状也会随之缓解。因为像神经、肌肉、黏膜，以及体内所有的器官，都是由结构蛋白组成的。修复结构蛋白，当然要用蛋白质来完成。千万不要听信那些“发烧了不能吃鸡蛋”、“生病后只能喝白粥恢复”这些言论，蛋白质吃不够，没有原材料，你的身体恢复起来肯定更慢嘛。如果胃口不好，想吃清淡，那就多选优质蛋白。像白煮鸡蛋，奶制品，鱼肉鸡肉等相对低脂的白肉类，都是很好的选择。至于摄入量，每天每公斤体重摄入1.5g蛋白质，就完全足够了。一方面满足身体免疫和恢复的需要，另一方面也能在这么长的停练时间内，尽可能保护肌纤维不被分解流失。60kg的同学，就按60x1.5=90g蛋白质去吃，如果你恢复健身了，还可以再加点。说简单点就是，我们吃进去的蛋白质，要么合成了自身的组织蛋白，要么就是被代谢分解掉，而并不能像糖原、脂肪一样，在体内长期储存下来，在有紧急需要时能被随时拿出来顶上。这也意味着，我们必须不断补充蛋白质，让体内的蛋白质处于“正氮平衡”的状态，多出来的这些蛋白质，才能用来支持免疫系统战斗和组织的修复。反过来，如果饮食中缺少蛋白质，变成了“负氮平衡”，身体就只能通过分解已有的组织来获取蛋白质，就会让原本就受损的身体雪上加霜。咱健身增重的瘦子们，家里也不缺增肌粉蛋白粉，吃不够的时候，就尽管喝点补上。还要再强调一次，补剂只能作为日常保健，不能代替任何药物治疗，如果症状严重，请务必及时就医。最后提前给大家拜个早年，祝大家春节愉快，阖家欢乐。也希望年后可以不用再写任何新冠相关文章， 能继续地给大家做健身科普，回到吃睡练的正常生活中去 ：）[1] Krishnamoorthy N, Abdulnour RE, Walker KH, et al. Specialized proresolving mediators in innate and adaptive immune responses in airway diseases [J]. Physiol Rev, 2018,98(3):1335-1370.[2] Calder PC. n-3 Polyunsaturated fatty acids and inflammation:from molecular biology to the clinic[J]. Lipids, 2003, 38(4): 343–352. DOI:10.1007/s11745-003-1068-y[3] Sangsefidi, Zohreh & Yaghoubi, Fatemeh & Hajiahmadi, Salimeh & Hosseinzadeh, Mahdieh. (2020). The effect of coenzyme Q10 supplementation on oxidative stress: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. Food Science & Nutrition. 8. 10.1002/fsn3.1492.[4]数据来源：https://labdoor.com/rankings/coq10
https://m.tb.cn/h.UOHyVwy?tk=6jI8d5lJedC CZ3457 1https://m.tb.cn/h.UlZlc3e?tk=El3Xd5lJtHD CZ3457本公众号所有文章可分享给有需要的人，但禁止以任何形式在任何平台上进行商用转载。非商用转载请注明作者和作者公众号，不可减少内容、修改内容或者增加内容（包括图片），并请附上版权声明和转载要求。否则将走法律途径解决。![]()
