反馈丨因为前女友的一句话，我用2年增重50斤
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2023-07-20 18:00
广东
本篇投稿来自山东小伙@阿金从“被亲爱的人否定”，到“被周围的人肯定”
希望他的故事能给你带去改变现状的力量
我身高1米74，大学那会儿还不到55公斤，基本上和女朋友一样重。后来因为异地，我们结束了校园恋情，但她的那句话我始终无法忘怀。![]()
瘦的时候不喜欢拍照，好不容易找出一张宿舍的照片例如初中时经常拿着我妈给的午饭钱去买零食；高中三年几乎没有吃过早饭；等到上了大学，熬大夜、吃泡面更是变成家常便饭。各种体育项目一窍不通，顶多心血来潮时在家做做俯卧撑和仰卧起坐，但从来没有长期坚持下去。当时只知道健身的人都很强壮，于是在啥都不会的情况下，我就到学校健身房办了张年卡。办卡≠会练。刚进健身房，面对着一堆陌生的杠铃哑铃，我像无头苍蝇一样东练一下，西练一下，就这么三天打鱼两天晒网，半年了也没什么明显长进。就当健身卡快沦落为洗澡卡的时候，我在知乎上刷到了卓叔关于增重的“万字长文”。一开始，我是被卓叔从100斤长到140斤的亲身经历吸引，但越看到后面，越觉得真是遇到宝藏了啊——包括增重的训练计划和饮食方法，卓叔都完完整整交代清楚了，而且条理清晰，作为小白的我也能完全看懂。于是我直接照搬了文章里的训练计划：周一周四练躯干（胸+背），周二周四练四肢（腿+肩膀/手臂） 。双分化双循环，一个部位一周练两次。
计划有了，饮食方案也有了，再去健身房终于不是一脸懵逼了。我就这么跟着卓叔的计划练了几个月，肉眼可见比之前壮了一圈。![]()
跟着卓叔计划练了几个月后直到大学毕业，我都用这个计划在规律训练，但瓶颈也慢慢出现了——虽然练的很勤快，但胸背的维度总是长不上去。我自己也意识到了问题所在，那就是我不太敢上大重量。可能是潜意识里总觉得用大重量练比较危险，所以我经常待在自己的舒适区里，一两个月都不加重。但这也不是长久之计，于是我跑去仔细翻了卓叔公众号的文章，结果惊喜地发现，里面有很多关于动作细节的讲解，都能帮我克服上重量的恐惧。例如在一篇关于卧推的教学里，卓叔讲了“掰杠”的发力技巧，就是给双手加一个外旋的力，好像要把杠子掰断一样，这能让卧推更稳定，不至于上了重量就摇摇晃晃。实践之后，真的很管用！卧推的重量一下就能加上去了！除了知识的武装，我还拉上了我的同事一起健身，给自己培养了个健身搭子![]()
。上重量时，有了搭子在旁边辅助，心里就有底多了。渐渐地我发现，原来挑战大重量是那么爽！现在我卧推的极限是100kg，腿练得没有胸勤快，也能做到深蹲120kg，硬拉110kg，这是之前想都不敢想的。![]()
大重量低组次，突破力量瓶颈随着力量的提升，我突破了自己维度的瓶颈，终于可以彻底跟细狗说拜拜了。都说增重要多吃碳水化合物和蛋白质，但之前这么多年不良的饮食习惯，导致我的胃口非常差，像米面馒头都很难吃下，每次都觉得噎得慌。所以到后来，我干脆直接用香蕉和增肌粉代替加餐。香蕉碳水足热量高，而且酸酸甜甜的，比大米饭好入口多了。那段时间我真像个猴子似的，每天都要去超市找香蕉，早晚和练前练后都会吃几根，再配上增肌粉，终于把卓叔要求的碳水总量给吃够了。而在蛋白质的补充上，我就比较幸运了，因为我们大学食堂，竟然听取了健身社团的建议，开了一个小窗口专门卖加了调料的水煮鸡胸肉，味道嘛……还算可以，关键是便宜量大啊。就这样边吃边练，过了一段时间我发现，自己的胃口被逐渐撑开，吃得多也不会觉得痛苦了，增重之路越走越顺。吃练结合，我从55kg到80kg花了大概两年。今年过年因为胡吃海塞，体重一度到了85kg，在我的控制之下稳定到了78kg左右。这里也跟大家分享一下我现在的食谱，因为近期体脂有些高，所以加餐合并到正餐里了，碳水会吃得少一些。早餐：智仁的小麦胚芽，它的蛋白质和碳水含量几乎相同，缺点就是味道一般；
中餐：在公司食堂正常吃，会多加2小份青菜和自己带5个鸡蛋；
晚餐：300g鸡胸肉+蛋白粉。中餐和晚餐米饭加起来不超过500g。
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正餐之外会额外煎5个鸡蛋或2、3块鸡胸在最近一次校友聚会上，发生了让我非常感慨的一件事。一个大学时和我一样瘦的同学，见到我就惊呼“你怎么壮了这么多？”席间他的女朋友还在调侃他“瘦得都硌人了！”饭后，同学微信私聊我，问我有什么“增肥秘诀”，我笑着给他转发了卓叔的公众号。现在想想，时间真的很神奇。增重25kg，从“瘦得硌人”，到现在女生会因为看了我朋友圈的健身动态，而对我产生兴趣，我用了两年。成功增重后，再也没听到亲戚朋友说我瘦了，反而他们常夸我，胳膊怎么这么粗了、背怎么这么宽了。可以说，健身除了改变我的体型，更重要的是给了我自信。而最令我自豪的，是身边的朋友、同事，甚至亲戚家的孩子，都会因为羡慕我的身材，而被我带动去健身去锻炼。这种对他人正面的影响，给我的生活增添了更多成就感。最后，非常感谢卓叔、范老师、俊宇以及卓叔淘宝店的小黑同学，你们是我健身入门的老师，感谢你们带我一起增重变强。
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