之前一直有同学问我：没办法去健身房，家里/宿舍里只有一副哑铃，还能不能增肌增重啊？
当然能。其实瘦子增肌的大部分动作，都是用哑铃完成的。
只不过相比健身房，家里哑铃的重量通常不太够，很难做到持续的「负荷渐进」，效果自然就不好。
所以，如果你想在家练出一定的肌肉量，哑铃的重量一定不能太轻。
建议男生至少准备一副30~40kg（单只15~20kg），并且可调节重量的哑铃。
一是满足全身不同部位的力量需求；二是在之后的训练中，能够由轻到重不断增加重量，给肌肉施加更多压力，肌肉才会增长进步。
至于哑铃在家怎么练，我和范老师已经帮大家做好教学视频了。
一共30个动作，涵盖胸肩背腿手臂腹部，每个动作都配有分析讲解；视频的最后还有训练计划模板，方便大家套进去直接用。
可调节哑铃，可做杠铃使用
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感谢大家的支持，我们下期再见。
