首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

3个月的线上增重，能带来什么改变？

美体 2024-09-11 18:30 广东

我的首批「线上增重营」学员，8月底正式结营了。

这是第一批「吃螃蟹」的同学。我知道其中很多人，甚至没弄清楚线上营的内容，本着对卓叔的信任就直接报名了。

除了心怀感激，能做的也只有努力带好大家，从每一份计划，每一次训练，到每一餐饮食，尽心尽力，争取让大家每天都能看到进步。

还好，最终的结果，算是没有辜负这份信任。

以下是1期学员的进步数据：

3个月平均体重涨幅：14.6斤
平均胸围增长：7.2cm
平均臂围增长：3.7cm
开营时平均深蹲（做组）重量：20.4kg
结营时平均深蹲（做组）重量：49.8kg
开营时平均卧推（做组）重量：12.5kg
结营时平均卧推（做组）重量：32.6kg

还有不少同学，在结营时给我们发来了长长的感谢。

向左滑动，查看更多真实评价

他们中不少人都提到，一开始看教练定的目标，觉得这怎么可能啊？

但事实证明了，只要方法正确，“瘦了几十年”的人，也能在短短3个月里发生蜕变。

以下就是一些本期学员的真实案例。

小金同学

向左滑动，查看更多对比图

小金同学刚入营时，因为常年缺乏运动，体力很差，用5kg的哑铃都会发抖，一度对自己很没信心。

但经验丰富的教练，对小金却充满信心。除了耐心地鼓励，教练在小金每次练完后，都会细心查看反馈视频和记录表，重点纠正可能导致动作不稳的细节，并根据他的体力情况，安排适合的负重策略，既让小金不要有太大的训练负担，又能每次都有进步。

在教练的陪伴下，小金的卧推从5kg都晃悠，慢慢进步到了15kg，20kg，30kg……而随着训练质量的提升，体重和体型也在肉眼可见地变化。

从一开始发抖，在教练的帮助下越推越重

在练到2个月时，小金体重已经增长了16斤。某天他很开心地告诉我们，健身房有一个同时间练的兄弟，之前跟他身高体重几乎一样，但2个月的体重只增了他的一半。

“健身房老板还夸他速度快，我在旁边练着侧平举，听到后突然就笑了一下。”

结营时，小金的体重整整长了28斤，整个人明显壮了一大圈。

更重要的是，这段经历帮助小金极大地增长了自信。

现在的他，已经能在健身房独立训练，朝着更高的目标努力前进了。

小志同学

向左滑动，查看更多对比图

和小金的「健谈」相反，小志在刚开营时，话非常少，基本教练说什么，小金都是默默地听，很少主动交流自己的训练感受。

但教练不会因此就放松对他的跟进，反而更认真地查看他每次训练视频，在整体动作已经过关的情况下，努力帮助小志提升细节，大到硬拉的「核心对位」，小到深蹲时鞋子的选择、卧推时的「呼吸节奏」……

感受到教练认真态度的小志，渐渐也愿意跟教练交流了，甚至在结营时主动续费了下一期，想跟着教练继续练下去。

从教练单方面指导，到愿意主动交流训练感受

训练到位了，再加上营养师持续三个月的不懈跟进，小志的体重增长了26斤，整个人从之前的单薄，到现在露出手臂，已经有朋友夸奖“好壮”了。

小张同学

向左滑动，查看更多对比图

小张同学是本期最瘦的学员，入营前的照片看，浑身几乎没有一点脂肪，和当年的卓叔我差不多。

能在非节食的状态下，拥有这种体脂率，说明小张本身的代谢极高，增肌增重的难度只会比普通瘦子更大。

但是没关系，我们前期重点从饮食入手，盯着小张的每一餐，确保每天摄入的热量一定高于代谢；每周跟进体重变化，给出调整建议；在此基础上，教练再为小张循序渐进地安排家庭训练计划，让吃进去的营养最大程度被身体所利用。

营养师全程跟进，从每顿饮食到每周体重

这样坚持2周之后，小张开始慢慢「长肉」了，同时整体的力量水平也逐渐提升；

到了2个月时，小张体重已经涨了近10斤，原本胸前的肋骨都被遮住了，甚至有了薄薄的胸肌。

比较遗憾的是，因为突然被公司外派，所以小张在2个多月的时候就提前结束了营期，如果能坚持到正常结营的话，相信会有比现在更加明显的进步。

小李同学

向左滑动，查看更多对比图

小李同学是那种最典型的瘦子——体重常年徘徊在100斤上下，平时三餐都正常吃，但就是怎么吃都吃不胖。

最大的bug是，小李平时工作很忙，经常要加班出差，只能忙里偷闲地在家拿一副哑铃训练，所以一开始，其实连他自己都不知道能不能坚持下来。

但1对1跟进的好处，此时就体现出来了——因为能清楚地掌握小李的情况，所以教练能根据他的时间，灵活调整计划，见缝插针地安排训练；哪一次反馈晚了，教练都会主动询问提醒……

教练根据加班情况，灵活调整训练方案

在教练的紧跟下，频繁加班出差的小李，没有落下一次训练，动作越来越稳，力量水平不断攀升，甚至练到后期，家里40kg的哑铃都不够用了，另外又买了更重的片。

而他万年不变的体重，这个过程中也涨了13斤。虽然3个月时间，还不足以完全变成肌肉男，但再也不会回到之前瘦骨嶙峋的样子了。

小帅同学

向左滑动，查看更多对比图

刚入营时，小帅非常心急，想尽快练壮，所以当教练讲解首月的训练方案时，小帅感到不解：我想多练胸背，为啥方案里先让我练深蹲硬拉，是要先练好腿吗？

其实这是很多瘦子的误区——对新手而言，前期任何部位的孤立训练，效率都是很低的。正确的做法是专心练好蹲推拉三大复合动作，在学会正确动作模式的基础上，同时刺激多个大肌群，快速提升力量水平来适应负荷渐进；等到后期再慢慢加入孤立动作强化局部，这样效果最好，效率最高。

将信将疑的小帅，决定跟着教练的计划试试，结果就是在第一个月结束时，体重就长了10斤；第二个月刚开始就突破了60公斤大关，整个人肉眼可见地一天天变壮。

从对方案将信将疑，到实现历史突破的喜悦

到结营时，小帅一直在意的胸围，比开营前足足增长了8cm。小帅自己都感慨说，不管是身材上，还是对健身的理解上，“都能清晰地看到自己的进步，谢谢你们。”

篇幅有限，本期学员的案例，就先分享到这里。

这里再发一下线上营的招生信息：

目前人工营前7期都已报满，同时由于每期营持续3个月，考虑到春节假期的影响，所以本年度只剩最后的2期，之后就要等到明年了。

第8期人工营：10月21日开营，目前仅剩「4个名额」。

第9期人工营（本年度最后一期）：10月28日开营，限量20个名额。

有需要的同学，长按下方二维码，即可进入报名页面，报名后方可锁定名额。

想使用花呗/信用卡支付的同学，也可在淘宝店拍下，联系客服兑换即可

↓↓复制下列整段橙色链接后，打开手机淘宝即可https://m.tb.cn/h.g5b95xDKckMnG38?tk=McikWBytU7F ZH4920

除了人工版，还有价格更加实惠的「自助版」和「半自助版」，如果你想了解各版本的区别，或希望知道人工营的全部服务内容，可以看这篇推文，里面有非常详细的介绍：

《卓叔线上增重营，正式上线！》

如有任何疑问，可加小助手微信，进行咨询评估：

长按下方二维码，选择“识别二维码”

如果你也是瘦子，想在24年底前彻底改变，卓叔在线上营等着你来。

PS：「深圳」地区的同学，不用跟外地同学抢名额，别忘了卓叔的「线下馆」就在深圳（也只有深圳）。

不限营期，随时报名随时开始，现场手把手带你练壮。

对线下馆感兴趣的同学，请直接添加馆子小助手，预约参观体验

长按下方二维码，选择“识别二维码”

以上，感谢大家的支持，祝大家早日成为自己想成为的样子。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzNzY0MjkyNA==&mid=2247490876&idx=1&sn=334777345415a914bfe40d1840e217c9

我从100斤练到150斤，给大家科普科学增重的方法和经验

最新文章

卓叔馆的增重团课，为啥效果比私教还好？

练肩教程：杠铃推肩的动作模式、常见错误、发力技巧

我是新手，要吃增肌粉吗？应该怎么选？

卓叔女生增重营，正式上线！

3个月胸围猛长6cm，瘦子显壮其实不难

练腿教程：哑铃深蹲的动作模式、常见错误、发力技巧

3个月的线上增重，能带来什么改变？

练背教程：杠铃划船的动作模式、常见错误、发力技巧

增重2个月 vs 12个月，身体会发生什么变化？

如何完成一个标准的「杠铃卧推」？

为什么我不推荐你用史密斯机？

曾经的「瘦胖子」，增肌减脂1年的变化 | 学员反馈

腰椎间盘突出了，还能健身增肌吗？

一些「线上营」学员的变化

范老师亲授！线下增肌入门课（暑假班）

一些「线上营」学员的变化

卓叔线上增重营，正式上线！

卓叔的增重团课，终于要开到全国了！

反馈丨做对了这4件事，我用一年半完成蜕变

卓叔馆的增重团课，为啥效果比私教还好？

贾玲一年减了100斤，我们瘦子一年能长多少斤？

假期停练这么久，如何快速恢复状态？

小骨架男生，增重16斤后会有什么变化？

范老师亲授！线下增肌入门课（元旦班）

瘦子想要顺利长肉，这4个新手期大坑一定要避开

反馈 | 00后大学生，9个月增肌增重20斤

为什么越瘦的人，背部越容易凸起来？

增重3个月，体型上能有什么变化？

反馈丨05后高中生勇敢走进健身房，逆转“皮包骨”身材

小骨架的瘦子，怎么练才能快速显壮？（附详细计划）

【卓叔馆招聘】全职教练一名

反馈丨因为前女友的一句话，我用2年增重50斤

为什么你总是坐不直?（3步快速改善）

为什么你去健身，背部永远练不宽？

【满499送300】增肌粉科普x 618大折扣

反馈丨瘦到被女友嫌弃，增重30斤后轻松完成“公主抱”

为什么你去健身，胸肌永远练不大

反馈丨3年半“干净”增重18kg，不胖肚子，腹肌可见

三十多了才开始健身，还能练出肌肉吗？

反馈丨瘦到没力气倒垃圾，00后日料厨师1年半增重22kg

全网最全！30个哑铃家庭增肌动作教学+计划安排

卓叔的线下增重馆，能带来怎样的改变？

致：至今还没行动起来的瘦子们

阳康后很虚弱，如何恢复身体状态？

阳康后，多久才能健身？会得心肌炎吗？

反馈丨一半居家训练＋一半健身房，疫情两年照样练成肌肉男

只需2个动作，治好你的习惯性耸肩

范老师亲授！线下增肌入门课（寒假班）

这3个健身最容易受伤的部位，怎样保护才安全？

【79元2件】季末清仓捡漏啦！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉