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《卓叔女生增重营》，正式上线了！
由于今年的时间只够开一期营了，着急练的女同学可以直接扫码，下手锁定名额！
想了解《女生营》详细内容的同学，请接着往下看。
「女生增重营」是什么？
今年5月，我们上线了《卓叔线上增重营》。
这个营，是以我们线下馆「增重团课」的经验和数据为支撑，为瘦子量身定制的产品。
至今，这个《增重营》已经开到了第7期，对于已结营的学员，我们统计出了以下数据：
三个月平均「体重涨幅」：12.8斤；
开营时平均「胸围」：84.2cm；
结营时平均「胸围」：90.3cm；
开营时「哑铃卧推」平均负重：12.7kg；
结营时「哑铃卧推」平均负重：32.4kg；
...
以下是部分学员在《增重营》前后的身材变化：
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无论看数据还是看照片，还是结营学员的反馈，增重效果真的非常好。
唯一美中不足的是，这个营是针对男生的。
这里我陈恳地向集美们道个歉！因为当时人力有限，而关注我账号90%以上的粉丝都是男性，所以就先做男生版了...
其实看了这么多年的私信留言，我一直都知道，有很多女生也是需要增重的，而且你们还是不容易被理解的群体。
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因为至今为止的主流审美，依然是「女生瘦点好看」。你说你要增重，所有人都会先给你打个问号，然后说你凡尔赛，说“我分几斤肉给你吧我还想瘦一点”......
没有人会知道，我们的瘦不仅仅是腰细，还有胸前的肋骨、干柴的手臂...这些并不好看；
也没有人会关心，这么轻的体重，到底健不健康，焦不焦虑。
比瘦子更难的，真的就只剩下女瘦子了。
所以，在《增重营》上线之后，我就马上就开始着手《女生营》的研发，并且终于在年底前赶出来了。
这是我在线下打磨了7年，经过无数学员验证的增重课程体系，这次毫无保留地搬到了线上，量身定做了女生的专属版本。
无论你在全国哪个城市，都可以参与进来，我将花三个月的时间，手把手地带着你恢复健康匀称的体型。
和男生版有什么区别？
第一个区别是：生理。
就是女生要来例假。这也是之前《男生营》坚持不接女生的主要原因，因为《男生营》的设计，真的就是一直埋头练，不考虑中断的，这个显然不适合女生。
所以这次的《女生营》，我们充分考虑了例假和训练计划的协调问题：
如何训练和恢复，能确保效果的连续性？
例假不准时，如何灵活调整方案？
痛经和不痛经的同学，分别应该怎么处理？
......
这些都是需要根据女生个人情况定制的内容。
这些问题，对于人称深圳万千少女之友的卓叔我来说当然是............似懂非懂，总体来说不太懂的。所以这部分由曾经也是瘦子的资深女性训练者（我媳妇）来安排，大家可以放心。第二个区别是：需求。
男瘦子的需求，其实很简单的，就是：练大、练壮。
只要体重不断往上涨，肌肉尺寸不断上升，一个劲往前冲就可以了。肚腩出来了点？没关系瑕不掩瑜。不小心练成肌肉男了？可能很多人觉得这样更好。
总之，练大就行了。比身边普通人大上一圈的时候，自信什么的全都回来了。
但很显然，再瘦的女瘦子，对“壮”和“胖”这些字眼，都是没什么兴趣的。
女生增重，要的不是「大」，而是「正常」。
「体脂率」要恢复到正常水平：胸前的肋骨希望被遮住，干瘦的手臂希望圆润点，凹陷的脸颊希望饱满点，这些都是通过体脂填满的；
「肌肉量」也要恢复正常水平：希望体能好一点跑跳运动都不落后，还希望能有点小翘臀和性感的肩背曲线，这些都需要肌肉量来支撑。
这些都要有，但都没必要做的太过，「匀称」和「活力」才是女瘦子的关键词。
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所以在《女生营》的设计中，会有以下调整。
训练方面：
女生依然要安排大量的力量训练，因为恢复肌肉量是构建好身材的基础。但训练的强度会比男生稍低，而容量明显要更高，负荷渐进的策略也会更温和一些，这些调整都会更适合女生的身体情况。
训练的重点部位也会有所不同。男生显壮的重点是胸背和手臂，而女生会更着重于臀腿和肩背，这些部位练好了，对身材的曲线和体能水平，都会有不错的提升。
同时我们还加入了大量改善体态的训练动作，对女生的身材来说，「匀称」是不够的，还要足够「挺拔」，气质才能跟上来。女生要增肌增重，仍然需要热量盈余。但相比男生，女生增肌天然较慢，如果热量盈余的过多，或是营养结构不对，容易肌肉没长起来，而体脂增长过多，反而影响体型。所以女生营的饮食方案，相比男生的「快速增重」，会更追求「平衡性」:
我们会根据女生的不同体型做分级处理，特别注意体脂的控制；而在食物的选择，蛋白碳水的搭配比例，以及日常的体脂监控等方面，也会提供更加精细的指导。总的来说就是：增重效果可以慢一点，但体型要要更好看，更安全更健康。每位《女生增重营》的学员，都会配置「卓叔」「专属教练」和「营养师」各一名，提供1对1的人工定制方案。练哪些动作
使用什么重量
要完成的组数和次数
检查并纠正动作中的错误
安排整个训练周期的渐进策略
女生虽然对肌肉和力量没有太高要求，但也是需要安排「负荷渐进」的。因为只有不断给肌肉施加更大的压力，身体为了适应新的压力，才会主动让肌肉量和力量上涨，你的体能、力气、身材曲线，才能逐步恢复到正常水平。我看很多女生只拿一副女用小哑铃跟练做动作，基本只能维持肌肉的紧致度，是不会有更多进步的。「能加重就及时给学员加重，不要故意拖慢进度」，这是我给教练立下的一条规矩，也是我线下馆的「增重团课」口碑能这么好的主要原因。来我们馆的瘦子学员，无论之前基础有多差，训练一两个月后，女生基本都能达到用
1倍体重硬拉做组，体能和力量的提升非常快，这在普通私教那里是难以想象的速度。而身材和体重，自然而然也就跟上来了。但要把「渐进策略」给制定好，对刚健身的新手来说，太难了。你不知道什么时候可以开始加重，不知道不同的部位可以各加多少公斤。也不知道重量卡住的时候，如何通过调整组数和次数，把训练负荷进一步地提升上去。更不知道可以将一整个大周期的训练划分为多个阶段，分别有针对性地提升你的体能、力量和肌肉量，把握好新手红利期。不夸张地说，「渐进策略」会直接决定你的训练效果。没问题，你的「专属教练」会像在「增重团课」里一样，帮你安排好每一次训练的所有策略和细节。个人增重食谱定制
每天进食情况的监督及评餐
每个阶段的体型分析及食谱调整
经期状态监控及方案调整
饮食对瘦子增重非常的重要，没有足够的营养，就没有原料来给你改善身材和体重。但在饮食环节，最重要的往往不是食谱本身，而是「落地执行」的情况。有很多同学，由于不懂计算每种食物的营养含量，又或者有饮食习惯差异、会不自觉挑食等问题，就算拿到了正确的食谱，「实际摄入的营养」还是会比身体需要的要少一大截。执行不好，导致营养吃不够，在训练上的努力很可能就白白浪费了。有的瘦子代谢特别高，明明按食谱吃够了，体重还是没长进；有的瘦子代谢相对低，体重倒是涨上去了，但肚腩长得比肌肉还快。这些情况，应该怎么调整食谱，才能让进步效果及时回到正轨？都没问题，你的「营养师」会帮你计算营养摄入总量，以确保你每一天的营养都吃对了，吃够了，不浪费每一天的增肌效果。上述的这一切，都会在你的「专属微信小群」内进行，不会有旁人围观，不会有尴尬。而卓叔我本人，则会审核教练/营养师出具的每一份方案，并时刻在群内监督，以确保所有的服务都达到令你满意的标准。男性（请报名 男生增重营）；
主要目的是「减脂」的人群；
资深/专业健身玩家；
孕期，产后不足6个月，哺乳期的女生
女生营为线上指导的形式，不限地域，全国都可以参加。
每期营持续3个月，每周需要抽出3~4天来配合训练，具体训练时间可根据自己情况灵活调整，如偶遇短期出差等也会协助调整。同时配合日常饮食打卡。
但因开营、结营时间固定，不适合需要频繁出差的同学。
可选在家庭，或在健身房训练。家庭训练需要配合准备哑铃、弹力带、引体杆；健身房有自由杠铃、哑铃和带绳索的器械即可。
需自备手机支架，按要求录制训练视频反馈给教练。
由于每期营持续3个月，考虑到春节假期的影响，因此今年女生只够开1期了。抢不上第一期的同学，可以报名下面几期，春节后即可开练。第2期女生营：（2025年）2月17日开营
第3期女生营：（2025年）2月24日开营
第4期女生营：（2025年）3月10日开营
每期根据教练的实际情况，限量招收10~20人，报满就只能等下一期了。此外，即日起至10月21日，所有报名女生营的同学（包括25年的预报名），都可享有：里面包含的增肌粉，弹力带等训练道具，营期内都能用得上长按下方二维码，选择「识别二维码」，即可进入女生营专属页面进行报名复制整段文字链接后，打开手机淘宝即可
http://e.tb.cn/h.gFJeFj4gnX8zDw8?tk=nHPq3Paj0gZ CZ3460
我们会为每个学员，建立一个「专属微信服务群」，卓叔、教练和营养师，将会在你的专属微信群内交付所有内容。你可以选择在家练，也可以选择在健身房练。如果在家练，需要配合准备一些负重道具；健身房的话，满足基本的器械要求即可。女生家庭训练，需要准备一副可调整重量的哑铃，一套弹力带和一根引体杆（如附近有单杠可不用引体杆）。具体的哑铃规格等要求，请咨询售前助理确认。我们将根据你的实际情况，每周安排3~4次，每次1小时左右的力量训练。具体的训练时间不做规定，只要在教练给出新计划的1~2天内，抽时间完成并录制好视频，反馈给教练即可，非常灵活。其余的饮食等部分，只需要再日常生活中配合完成即可，不会耽误正常工作生活。营期充分考虑了女性生理期，会根据你的身体情况，灵活调整训练内容和强度，以身体能接受的训练形式为准；如果非常不舒服也会暂时停训，无需担心。当然可以。其实大部分健身的人，日常饮食主要都是外卖。只要在选择菜品时，按照营养师给出的要求，合理搭配碳水蛋白比例，同时尽量选择健康的食物种类即可，这些营养师都会给予具体的指导。Q：四肢瘦/上身单薄，但是又有小肚腩/臀腿脂肪较多，适合参加吗？只要你的主要目的是「增肌塑形」，就适合参加。对于局部体脂偏高的女生，营养师会根据实际情况制定食谱，帮助在增肌同时控脂，或利用新手红利期同时实现增肌减脂。但不适合主要目的是「减脂」的同学，如对此有疑问，请咨询售前助理确认。Q：3个月里，如中间因怀孕、出差等情况，被迫中断了怎么办？如果短期中断，回归后可按原计划继续参加，直到营期结束，但请注意：结营时间为固定日期，不因个人中断而延长。如因特殊情况，例如突然生病，或者中途因怀孕等，导致长时间中断，在提供医院证明后，可暂停营期，待恢复后安排至后续的新营期。因营期涉及力量训练，为确保安全，妊娠期、产后不足6个月、以及哺乳期都不适合参加。如有任何明确诊断的健康问题，请先咨询助理，进行专业评估后再报名。以上，如对女生营还有任何疑问，也可以添加助理咨询：
