反馈丨一半居家训练＋一半健身房，疫情两年照样练成肌肉男
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2022-12-13 18:05
广东
从跪姿俯卧撑都做不标准，到现在能用70kg杠铃卧推做组，我用2年时间，增重了20kg。因为这两年疫情不稳定，从居家用弹力带健身；到健身房撸铁；再到封控在学校，被迫重拾弹力带，这一系列过程，我都在反复地经历。接触增重前，1米8的我最瘦能有50公斤。不爱运动，俯卧撑和引体向上一个都做不了，体育成绩一向不好，还有驼背的毛病。蹬自行车上学是我少有的锻炼。小时候为了踩着铃声进校门，我一般都把自行车的变速调到最大档。经常发力蹬车的后果是，仅有大腿变粗，和细狗般的上半身相比，显得很不协调。家人总说：“太瘦啦，多吃一点！”听久了我耳朵都起茧了，但神奇的是，在北方读书的我，周围的同学朋友体型竟然也都比较瘦，所以我一直也没啥改变的动力。直到20年，我在b站上看到卓叔的系列视频，这才萌生了想要增重塑形，改变自己的念头。卓叔的内容很系统，就算是像我这种从没接触过健身的小白也一看就懂，而且提供的训练计划可操作性很强。更重要的是，范老师和俊宇的表演太逗了，让我更有兴趣试试练起来。一开始我没打算去健身房。一方面我不知道我的执行力如何，怕办了健身卡又不去，白白浪费钱；另一方面，我还很怕尴尬，面子薄，想着在家先打好基础，练壮一点再说。2020年8月，弹力带一到手，我就照着卓叔给的计划开始练起来了。刚开始劲头很足，一周四练不在话下。期间还买了卓叔的线上课，用手机从各个角度录下自己的动作，对着讲解自己纠正。到了2021年的1月份，吃练结合了小半年，我的体重涨了10公斤左右，体型也随之有了变化。在家打好了基础，变得更有信心之后，我终于敢去健身房了。比起弹力带，健身房的器械多，能带给肌肉来自各个角度的刺激；哑铃的重量也更全面，做卧推硬拉深蹲这三大项传统的自由重量训练，实现“负荷渐进”更方便。但不是办了健身卡就万事大吉了，有一段时间我就遇到了上重量的瓶颈。比如说50kg杠铃卧推，我计划做4组8次，理论上最后一组完成8个才对，但每次做到最后两组都只能做6、7个就力竭了，几周下来都是这样，重量上没有丝毫进步。我自己琢磨出的一个“野办法”是，继续勇敢加重，淦就完了！大不了喊救命嘛。（个人经验仅供参考，大家还是量力而行，安全第一）。这样逼自己一把的结果是，虽然在一开始，连做前两组都变得费劲，但在一次次训练中身体力量也在变强，最终突破了重量瓶颈，进步到现在可以用70kg做组。在没计算饮食之前，我经常苦恼，为啥自己食量大，但肌肉增长不是很明显，后来经过计算，才知道自己蛋白质没吃够（增重期每天每公斤体重要摄入1.8g蛋白质）。在学校食堂，一份胡萝卜炖牛肉要15块钱，食堂阿姨手一抖，到手的肉少之又少。点上4份，里头的牛肉才够100克，相当于20克蛋白质，非常不划算。算完后，我开始尽量避免这种“华而不实”的菜，尽量只点像鸡腿这样实实在在的蛋白质来源，平时自己也会多囤一些速食鸡胸肉和鸡蛋。假期在家吃，家里人吃素菜为主，我就每天早上给自己多煮3个鸡蛋，中午添块400g左右的鸡胸肉，吃不完晚上就接着吃，还吃不够就用蛋白粉补上。主食方面就跟着家里吃，只需要在我以往的量上多添一碗就好了。但好景不长，从21年4月开始，疫情对我健身的影响越来越大了。第一次被封控，是我在健身房练了3个月的时候，当时奥密克戎势头很凶，不仅我所在的健身房停业了，我们也被封在学校里出不去。我只能利用原有的弹力带，按照之前的家庭训练计划，继续做维持性的训练。后来又给自己加了一对7.5kg的包胶哑铃来练小肌群，还会到操场找单杠做引体向上，让背部不至于落下太多。从21年到22年期间，我几乎就在“封3个月、健身房复业3个月、又封3个月”的循环中度过。我改变不了环境，唯一能做的就是保持好心态，利用好身边的工具，让训练的习惯得以维持。
这里也给大家吃一颗定心丸：从我自身的经验来看，如果你之前已经积累了一定的肌肉量，即使因为一些意外没法维持原有的训练，体重和线条也不会说没就没。趁着今年上半年，健身房能持续营业，我把体重练到了76kg左右。因为肌力的平衡，我的驼背也有了改善。身材变得更匀称，不再上窄下宽了。
到了22年下半年，封控措施愈演愈烈，想必大家都能感同身受。而我所在的呼和浩特尤为严重，接近停摆。最惨时我们被长期隔离在学生宿舍里，甚至在接近入冬时都没有暖气。只是这两年的经历告诉我，人不应该被轻易打败，至暗之后会迎来黎明的曙光，或早或晚。我允许自己暂时的躺平，是为了更好地迎接下一次机会。
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