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一些「线上营」学员的变化

美体 2024-07-02 18:05 广东

5月时，我上线了一门全新的课程——卓叔线上增重营。计划在3个月内，全程跟进你的训练/饮食，手把手带你增重。

为了验证效果，在正式上线前，我征集了一批瘦子参加内测，以下是学员的内测数据：

3个月平均体重涨幅：12.8斤
平均胸围增长：6.8cm
平均臂围增长：3.5cm
开营时平均深蹲（做组）重量：23.2kg
结营时平均深蹲（做组）重量：49.8kg
开营时平均卧推（做组）重量：16.4kg
结营时平均卧推（做组）重量：36.6kg
…

这个数据，已经非常接近我线下馆的学员效果，并且可以确定的是，在之后的正式营中，效果只会更好。

为什么？因为本次内测，我给自己加了很多“难度Buff”。

首先，在学员的选择上，特意挑了“基础最差”的一批——开营前，大家的平均体重只有108斤，皮包骨的身材+体态问题成了标配；

还有一部分学员，属于自己之前练过，但没有什么效果的「增肌困难户」，其中一位学员断断续续练1年左右，体重只长了不到5斤，觉得这辈子都没救了。

其次，本次内测横跨了春节，考虑到大家都要放假，中间还暂停了2周时间，所以效果其实是打折扣的。

但即便Buff叠满，最终的数据，还是给出了最好的证明，让我能够放心地推荐给大家。

下面分享一些学员的变化。

子成同学

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子成同学给我的印象很深，因为作为程序猿，他的头发竟然还很浓密，经常加班到很晚，时不时还要跑项目出差，所以经常要临时调整训练时间。

而且由于长期久坐，屈伸髋能力很差，所以像硬拉一类的动作，一开始做得很困难。

这些情况，教练都非常上心，除了帮子成见缝插针地安排训练计划，每次练完后，都会对着动作视频，一点点纠正细节，最终帮助子成从不会屈髋，到用36公斤的哑铃重量，标准硬拉做组的转变。

每次训练后，教练都会一点点纠正学员动作细节

最终在3个月结营时，子成体重增长了27斤，总维度增加了40cm，原来突出的肋骨已经全部被遮住了。

虽然还达不到一个肌肉型男的程度，但我觉得，以他进步的速度，自己再练个半年，体型就会非常漂亮了。

小吴同学

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小吴同学很有意思，别人用的重量，都是越练越重，他是“越练越轻”。

在参加内测前，小吴自己在健身房练过一段时间，虽然肌肉没咋长，但感觉自己对训练动作已经挺熟悉了。

所以开营时，小吴给了教练一份自己在用的计划，里面不仅动作繁多，而且重量都还挺大的，深蹲甚至写着60kg做组。

但经验丰富的教练并不这么认为，而是坚持让小吴录制视频，目的是根据视频里的动作质量，匹配真正适合他的重量。

果不其然，通过视频，我们发现小吴深蹲幅度完全不够，核心松散，其它细节毛病很多，属于牺牲动作质量来强上重量，不仅效果不好，还容易受伤。

于是在后面一个月中，教练根据小吴的训练表现，不断给他降重，从60kg一路降到了40kg，同时持续帮助提升动作细节。

训练过程中，教练不断帮小吴「减重」

重量越降越低，效果却慢慢出来了。训练第一个月，小吴虽然体重变化不大，但腿围一下增长了3cm，同时也顺利掌握了深蹲要领，做得越来越标准了。

到第二、第三个月，教练开始针对小吴上半身的薄弱部位，在计划中强化了肩臂的训练，帮助小吴在结营时，臂维增加了3.5cm，整个人厚实了一大圈，远远超过了之前在健身房瞎练的水平。

小富同学

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第一次看小富照片时，我就知道这名同学不简单：不仅极瘦，还伴随着翼状肩胛等难搞的体态问题。

而后的开营前评估更证实了这点，因为虽然看起来完全没有训练痕迹，但之前小富是有在健身房断断续续练过的。

练了但是没效果，除了计划本身，多半在饮食上出问题了。

果然，开营后，“吃”成了小富最为头疼的环节。胃口不好，吃一点就容易胀，营养搭配经常不对……

这时候，营养师小姐姐的作用就体现出来了，主打“保姆式跟进”。

小到每顿饮食，吃了什么，分量够不够，营养搭配怎么优化，逐餐点评。

再到每周的体重变化跟进，并附带对饮食的调整方案，不断给小富情绪鼓励。

营养师对饮食“保姆式“跟进

配合有效的训练，小富的胃口也开始慢慢改善，从一开始喝一碗粥，到后面一顿能吃200g米饭，300g米饭，再到结营前，一顿可以吃下400g米饭，再也没有刚开始那种痛苦了。

饮食问题解决了，体重的上升，体型的变好，其实都是顺理成章的事。

小张同学

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小张同学是本次内测营中，体重涨幅最大的同学，收获接近30斤的增重效果。

在入营前，小张做二十多年的“竹竿”，我们做前期调研时，发现他的日常饭量并不小，午餐一顿能吃20个饺子，晚餐经常吃麦当劳的汉堡套餐，理论上热量是够的，但就是不长肉。

这可能也是很多瘦子的疑惑，但其实原理非常老生常谈了——不训练，身体没有产生需求，吃进去再多也会被代谢掉啊。

所以入营后，配合每周三到四次，科学合理的力量训练，万年不长肉的小张，“长肉”速度突飞猛进，2个月的时间就从108斤到了132斤。

当然，肌肉生长的速度是没那么快的，这部分体重更多是脂肪和水分，所以第8周结束时，我们把他的饮食方案，换成了增肌控脂食谱，来帮助减少体脂的囤积速度，第三个月的增重速度因此明显放缓（后期计划增肌结束后，再集中刷脂）

小张结营时的体型，肯定不是大家最理想的身材效果，但对于一个怎么吃都吃不胖的瘦子来说，「看上去壮了一大圈」，绝对是非常令人惊喜的变化了。

更重要的是，小张的例子证明了：只要方法正确，改变其实没有那么难。

除了上述学员，我们的内测中，还有很多效果显著的同学，篇幅限制，后续再慢慢分享给大家。

相比线下馆，线上营最大的特点，就是突破了地域限制，把线下团课的训练计划+饮食方案+专业指导，完整搬到线上。

可以说，无论你是完全0基础，一直没有勇气开始的瘦子；还是自己尝试过，因效果不佳而迷茫，来我们的线上营吧，我有信心带你改变。

目前1~4期人工营均已满员，最近的第5期人工营，8月19日开营，目前仅剩余8个名额。

想要报名的同学，长按下列图中二维码，即可进入报名页面

想使用花呗/信用卡支付的同学，也可在淘宝店拍下，联系客服兑换即可

↓↓复制下列整段橙色链接后，打开手机淘宝即可

https://m.tb.cn/h.g5b95xDKckMnG38?tk=McikWBytU7F ZH4920

除了人工版，还有价格更加实惠的「自助版」和「半自助版」，如果你想了解各版本的区别，或希望知道人工营的全部服务内容，可以看这篇推文，里面有非常详细的介绍：

《卓叔线上增重营，正式上线！》

如有任何疑问，可加小助手微信，进行咨询评估：

长按下方二维码，选择“识别二维码”

以上，再次感谢大家的支持，祝大家早日成为自己想成为的样子。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzNzY0MjkyNA==&mid=2247490660&idx=2&sn=1b1294d958ba677376aec6a0c6d12600

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