反馈丨瘦到被女友嫌弃，增重30斤后轻松完成“公主抱”
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2023-05-25 18:05
广东
渴望增重的他尝试过吃垃圾食品、疯狂游泳，均以失败告终
我是重庆人，增重前身高176cm，最瘦的时候才80多斤。
夏天去水上乐园，我会一直泡在水里不动，这样别人就看不到我根根分明的肋骨了。最尴尬的是，我的每一任女朋友甚至都比我重...![]()
高中谈恋爱，对方某天突然说想要公主抱，我很慌：背都费劲，更别说抱了。
毕业后，我到俄罗斯圣彼得堡念大学。因为瘦弱没力气，下飞机行李都搬不动，只好求助牛高马大的战斗民族，真是丢人。我想要变强的愿望太强烈了，但往往这个时候容易走弯路——刚出国不会做饭，我心想吃垃圾食品总能一下子长肉了吧？于是我开始疯狂吃肯德基。炸鸡和汉堡连吃一个礼拜，吃到这辈子都不想再闻到它们味道的程度，反而一斤没重；我心想如果能游成菲尔普斯那样的身材也很好，于是兴致勃勃地办了游泳卡。增重失败后，我基本自暴自弃了，天天除了上课就是打LOL，饭也没一顿正经的。那时全球疫情爆发，我们开始居家上课，“被迫”在家一起做饭。规律的饮食让我体重上升了一点，勉强维持在94斤，但始终还是比女朋友轻两斤。为了打发居家的无聊，我开始看YouTube上外国健身教练的健身视频，但对于毫无运动基础的小白来说，真得听不太懂。直到某一天，我无意间刷到了卓叔，一下被吸引住了，一连刷了好几个他的视频——他讲的瘦子手腕瘦、小腿细、容貌焦虑和乱做有氧的通病，我都很有共鸣。最重要的是，我发现卓叔的视频真得太适合小白了，特别是「增重入门科普」系列视频，里面把怎么吃、怎么练的方法都写得明明白白，照着做就行了。尤其是我看到我的重庆老乡俊宇，在范老师的指导下一步步的变强，我心想我也可以，斗志一下就燃了起来。我把这个新发现告诉了女友，她也非常支持，当时俄罗斯正好全民免疫了，我得以走出家门，重启增重大业。说实话，就算看了再多视频，新手刚开始进健身房100%是懵逼的。尤其是卧推、深蹲和硬拉这类动作，真的比较难。女朋友陪我去了一个月就放弃了。畏畏缩缩不敢练，担心别人投来的异样眼光，这样的情绪我都经历过。但想到自己好不容易重新开始了，怎么能因为畏惧就放弃了呢？于是我厚着脸皮，杠铃推不动，我就用哑铃。哑铃10kg拿不动，我就换5kg，或者用史密斯机找一找感觉和自信。深蹲这个动作是我一开始很抗拒的，每次练都想吐，主要是看过一些深蹲失误的视频，非常害怕被杠铃压倒。像卓叔有一期专门介绍深蹲的视频，里面就详细讲解了“瓦式呼吸收紧核心”和“关节扭矩”的用法。学会之后再去深蹲，嘿，真得像有了助力器一样，动作稳定了，重量也敢慢慢加上去了。
我就这么跟着卓叔视频里的双分化双循环计划，边学边练，边练边学...取得了明显的进步后，我的自信心越来越足，也终于敢大大方方地社交了。当时那家健身房，有一些中国留学生练得很好，其中有人在国内还当过健身教练。我就厚着脸皮去搭话，夸他们练得好，加微信，大家慢慢变得热络起来。有人搭伴练的好处就是，卧推力竭有人保护，不怕断头；动作不标准他们也会给我指导，进步更快了。由于之前实在太瘦了，所以饮食方面我没什么忌口，蛋白质和碳水化合物都尽量多吃，体脂涨一些也很好。记得有一次撑得胃不舒服，我不得不蜷缩了一会儿，歇一阵子后去上了趟厕所排空，然后出门溜达了好久，才缓过来。这里当然不推荐大家走极端，我想表达的是，对于瘦子来说，吃饭其实是一项任务，不管你开心与否，都要执行。比如一餐还剩小半碗饭，我就和自己商量：“要不把这小半碗再吃一半不吃了？”然后再一点点吃掉。如果还剩，就再休息一下，然后再吃。相信我，随着训练量的提升，你的胃口会变得越来越好，加餐也会变得越来越轻松。所以只要循序渐进，度过最前面的那一关，一切就会越来越好。就这样坚持了吃、练一年多，我的体重已经到了124斤，涨了近30斤。因为肌力的平衡，我轻度的脊柱侧弯有所改善，还窜高了2cm，身高有1米78了。许久不见的朋友看到都很震惊，再也不会说我去俄罗斯贩毒了![]()
。前段时间，女朋友还逗我：“卓叔对你来说就是神一般的男人，全靠他。”在此确实要感谢卓叔、范老师和俊宇，也谢谢女朋友的鼓励和支持。现在我不仅能轻轻松松地公主抱，把她扛着坐在我肩上也不在话下了![]()
。近半年的变故很多，我的训练也暂时中断过，但不断变强的感觉真的太爽了，我不会轻易放弃的。希望我的经历能鼓舞到大家，大胆行动起来，改变其实没那么难。
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